¿Alguien sabe cómo utilizar el equipo de fitness en este lugar?
La mejor manera de ejercitar los bíceps solo: puede hacer que tus bíceps alcancen su mejor condición. Es difícil aumentar el grosor del bíceps con la ayuda de otros músculos para que el bíceps esté más lleno y perfecto.
Se pueden utilizar mancuernas y barras.
Descripción de la acción:
1. Siéntate o párate en la silla del sacerdote, o párate, con el pecho apoyado en la tabla inclinada, la parte superior de los brazos en la tabla inclinada y las manos. detrás de la espalda Levante pesas/barras y mantenga los brazos rectos para mantener el cuerpo estable.
2. Doble la mancuerna/barra hasta el punto más alto y haga una pausa.
3. Luego recupérese lentamente, extienda completamente los brazos y muévase lentamente cuando la mancuerna/barra llegue al punto más bajo, la articulación del codo debe estar ligeramente doblada y la barra debe controlarse con fuerza, pero. no completamente enderezado.
Puntos clave:
1. Mantén los antebrazos firmemente sujetos a la colchoneta. Puede restringir el movimiento de otros grupos de músculos. Lo mejor es aislar el bíceps braquial
2. También puedes practicar de pie ajustando la altura de la colchoneta y parándote con los pies separados a la altura de los hombros para mantener tu cuerpo en el estado más estable.
3. Con mancuernas es más fácil mantener la estabilidad y el equilibrio con un solo brazo.
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Curso ilustrado de Curl en banco del predicador - Curso ilustrado de Curl con barra en banco del predicador
Curso ilustrado de Curl con barra en banco del predicador, también conocido como Curl con refuerzo, es la mejor manera de entrenar los bíceps.
La mejor manera de ejercitar los bíceps solo: puede hacer que tus bíceps alcancen su mejor condición. Es difícil aumentar el grosor del bíceps con la ayuda de otros músculos para que el bíceps esté más lleno y perfecto.
Se pueden utilizar mancuernas y barras.
Descripción de la acción:
1. Siéntate o párate en la silla del sacerdote, o párate, con el pecho apoyado en la tabla inclinada, la parte superior de los brazos en la tabla inclinada y las manos. detrás de la espalda Levante pesas/barras y mantenga los brazos rectos para mantener el cuerpo estable.
2. Doble la mancuerna/barra hasta el punto más alto y haga una pausa.
3. Luego recupérese lentamente, extienda completamente los brazos y muévase lentamente cuando la mancuerna/barra llegue al punto más bajo, la articulación del codo debe estar ligeramente doblada y la barra debe controlarse con fuerza, pero. no completamente enderezado.
Puntos clave:
1. Mantén los antebrazos firmemente sujetos a la colchoneta. Puede restringir el movimiento de otros grupos de músculos. Lo mejor es aislar el bíceps braquial
2. También puedes practicar de pie ajustando la altura de la colchoneta y parándote con los pies separados a la altura de los hombros para mantener tu cuerpo en el estado más estable.
3. Con mancuernas es más fácil mantener la estabilidad y el equilibrio con un solo brazo.
4. No te quedes abajo: Cuando el brazo esté estirado hacia abajo, deja que el bíceps se contraiga inmediatamente. Estirar el brazo puede aumentar mucha fuerza.
5. Selección de peso: El peso utilizado cada vez debe permitir repetir la acción al menos 10 veces. Si te resulta difícil doblar los brazos mientras estás al final, intenta quitar algo de peso de algo. Nunca te arriesgues a levantar una pesa o dejar que la mancuerna rebote en la parte inferior. Unas buenas técnicas de entrenamiento son clave para evitar lesiones durante el entrenamiento.
6. Mantenga una velocidad constante durante el entrenamiento, tómese 2-3 segundos para bajar la mancuerna de arriba a abajo, y luego tómese 2-3 segundos para doblarse de abajo hacia arriba. contracción e inhalar al bajar la mancuerna.
7. Después del entrenamiento de espalda, realice tres entrenamientos de bíceps, comenzando cada vez con el entrenamiento en silla de sacerdote, y luego utilice el entrenamiento de flexión de pie con barra o de flexión cruzada con cuerda.