¿Correr en cinta es eficaz para perder peso? ¿Recuperaré peso después de perder peso?
A mucha gente le gusta correr en el gimnasio, entonces ¿es lo mismo correr en cinta que correr al aire libre para adelgazar? ¿Correr en cinta es bueno para bajar de peso? ¿Son efectivas las cintas de correr para bajar de peso?
Puedes perder peso y, a través de investigaciones científicas, sabemos que correr en una cinta de correr quema muchas más calorías que cualquier otro equipo de ejercicio aeróbico. Por tanto, la cinta de correr tiene un buen efecto de pérdida de peso. Si una persona que hace dieta hace ejercicio en una cinta de correr de alta intensidad, puede quemar 850 calorías en menos de una hora. Si se trata de un ejercicio de alta intensidad en cinta rodante, también puede consumir 550 calorías. Por tanto, podemos entender que el efecto de pérdida de peso de las cintas de correr es realmente muy bueno.
¿Volverá la pérdida de peso después de correr? Generalmente, la pérdida de peso al correr no se recupera, pero si se recupera depende de si sus hábitos de vida y de alimentación son buenos. Correr para adelgazar debe hacerse de forma constante. Si deja de hacer ejercicio a mitad de camino, el volumen de células grasas volverá a aumentar y su peso volverá al nivel anterior al ejercicio. También hay algunas personas que recuperan peso y engordan más que antes.
Razones del rebote en la pérdida de peso corriendo
Correr para adelgazar es una forma de perder peso mediante el ejercicio. Perder peso mediante el ejercicio es relativamente estable y saludable. Sin embargo, también se puede recuperar la pérdida de peso corriendo. Si no prestas atención, rebotará tan fuerte como hacer dieta para adelgazar. Una razón importante para el rebote en la pérdida de peso al correr es comer en exceso.
Aunque correr puede quemar grasa corporal, descomponerla y luego adelgazar. Sin embargo, si no prestas atención a tu dieta durante este proceso, comerás demasiado, lo que resultará en una ingesta excesiva de calorías. Entonces, la pérdida de peso se recuperará. Por tanto, si quieres adelgazar mejor, debes prestar atención a cuándo comer, comer lo menos posible y controlar tu ingesta calórica diaria.
Muchas personas dejan de hacer ejercicio después de realizar cierta cantidad de ejercicio para perder peso. Cuando una persona continúa haciendo ejercicio, el consumo diario de calorías puede convertirse en un valor fijo. En este momento, la ingesta calórica es menor que el consumo calórico y se puede lograr el propósito de perder peso. Cuando las personas dejan de hacer ejercicio, siguen consumiendo calorías. Entonces las calorías consumidas todos los días son menores que las calorías ingeridas, lo que naturalmente provocará un excedente de calorías. Estas calorías restantes se convierten en grasa, provocando un aumento de peso.
Métodos para evitar la pérdida de peso corriendo sin rebote
Realice ejercicios preparatorios adecuados antes de correr para que el cuerpo entre en el estado previo al ejercicio, lo que no provocará fácilmente esguinces de articulaciones y tendones. . No existen reglas estrictas y rápidas sobre cómo prepararse para la práctica. Por lo general, implica estirar los músculos, presionar las piernas, torcer la cintura y mover las articulaciones de las manos y los pies. Cabe señalar que debe haber tantos movimientos como sea posible. Tarda unos diez minutos y puedes moverte libremente. Dos veces no conseguirás el efecto de un ligero calentamiento.
Varios métodos de carrera
1. Trotar: Corre a tu ritmo favorito según la velocidad e intensidad a la que puedas adaptarte. Trotar puede lograr el efecto de culturismo y reducir los lípidos en sangre, ¡y no es difícil! ¡Es adecuado para niñas que no tienen hábitos de ejercicio!
2. Correr en el lugar: Correr en el lugar puede ejercitar muy bien la parte superior del cuerpo, junto con el gran movimiento de la parte superior de los brazos, es muy eficaz para adorar los músculos.
3. Carrera acelerada: los MM con una fuerza física relativamente fuerte pueden elegir esta opción. Una vez que el cuerpo entra en ese estado, aumenta gradualmente la velocidad hasta alcanzar la velocidad más alta que puede alcanzar y luego se detiene gradualmente. La carrera acelerada puede quemar calorías al máximo. Después de correr, sentirás que todo tu cuerpo se ha ejercitado por completo.
Tiempo de carrera
1. Selección del período de tiempo: 2:00-4:00 pm es un buen momento para fortalecer la fuerza física. La resistencia muscular del cuerpo humano es un 50% mayor. en otros momentos. De 5:00 a 7:00 de la tarde, la capacidad de ejercicio de las personas alcanza su punto más alto, lo que es apto para correr para adelgazar. No es recomendable hacer ejercicio después de las comidas, ya que dificultará la digestión y dañará el estómago con el tiempo. Descanse de 30 a 45 minutos antes de correr.
2. Duración: Cuanto más tiempo de ejecución, mejor. Para conseguir el efecto quemagrasas debe durar más de 40 minutos. Si no tienes una rutina de ejercicios, no seas terco. Debe utilizar un enfoque gradual. 20 minutos hoy, 25 minutos mañana y aumente lentamente a 40 minutos.
Después de correr
1. No te sientes ni te acuestes a descansar inmediatamente después de correr. Camina hasta casa lentamente, remoja tus pies en agua caliente, masajea tus pantorrillas y relaja tus piernas. musculatura.
2. Presta atención al control de la dieta después de correr. El apetito de las personas aumentará considerablemente después del ejercicio. En este momento hay que tener cuidado. No coma de inmediato ni consuma alimentos ricos en calorías.
Después de hacer ejercicio durante media hora, conviene comer algunas frutas y verduras. Comida dietética.
CONSEJO: Si necesitas correr de forma intermitente por algún motivo, puedes hacer algunos ejercicios alternativos o ceñirte a algunas actividades físicas que estén dentro de tu capacidad. Debes prestar más atención al ajuste y control de tu dieta, reducir la ingesta de alimentos grasos y ricos en calorías y beber más agua. Coma muchas verduras y frutas para mantenerse en forma durante su tiempo de inactividad.