¿Cómo podemos hacer ejercicio de forma segura y eficaz para perder peso en dos meses?
Cuando hacemos ejercicios locales, sólo fortalecemos la capacidad de contracción muscular local y realmente no podemos quemar grasa en partes específicas. El ejercicio eficaz para bajar de peso debe tener suficiente intensidad, frecuencia, duración y frecuencia cardíaca objetivo. La forma más ideal es desarrollar primero el hábito del ejercicio y luego aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio.
Elija un ejercicio en el que pueda persistir, como saltar, nadar, correr, caminar a paso ligero, bailar en cuadrilla, siempre que pueda persistir. Si la ingesta diaria es menor que la producción diaria, más un cierto grado de apoyo en plancha, abdominales y dominadas, después de un período de arduo trabajo, el tejido muscular aumentará gradualmente y el tejido graso disminuirá gradualmente.
La mejor manera de perder peso mediante el ejercicio es principalmente el ejercicio aeróbico de baja intensidad y de larga duración, como trotar de larga duración, saltar la cuerda, nadar para relajarse en lugar de competir en natación, etc. Este tipo de ejercicio tiene un efecto de pérdida de peso relativamente mejor.
Por lo general el tiempo es más de media hora. Al llegar a más de media hora, el cuerpo empieza a adaptarse a esta intensidad. En este momento, el cuerpo también comienza a movilizar grasas, consiguiendo así mejores resultados en la pérdida de peso. Pero el ejercicio de alta intensidad y de corta duración no es adecuado para todos, incluidas las personas a las que no les gusta el ejercicio. Este tipo de ejercicio a menudo hace que los pacientes no puedan persistir debido a la intensidad excesiva del ejercicio y lo abandonen prematuramente, por lo que no logran resultados de pérdida de peso.
El mejor momento para hacer ejercicio para adelgazar es una hora después de la comida. En promedio, las personas obesas consumen 1.000 calorías por semana y pierden entre 0,5 y 1 kg por semana. Por cada kilogramo de peso que se pierde, es necesario consumir 7.000 kcal. Para las personas obesas, lo mejor es elegir actividades o deportes de intensidad moderada, pero también deben ser graduales según las circunstancias individuales.
Puedes optar por algún ejercicio aeróbico, que pueda inducir el metabolismo muscular. Pero también depende del tipo, intensidad y duración del ejercicio. El ejercicio dinámico dura sólo unos minutos y suele ser aeróbico. El ejercicio dinámico prolongado y de alta intensidad es anaeróbico.