Cómo ganar peso y añadir comidas

La primera comida después de despertarse, el nivel de azúcar en sangre ya está muy bajo. Saltarse el desayuno seguirá consumiendo grasa corporal. Por lo tanto, el desayuno de las personas delgadas debe complementar la nutrición, incluyendo carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y oligoelementos.

Una ración de pasta (de fácil absorción, rica en hidratos de carbono): pan, bollos al vapor, bollos al vapor, tartas al vapor, bollos al vapor.

Un lácteo (suplementa calcio, proteínas, vitaminas A y D, se absorbe mejor con la pasta): leche, yogur, leche de cabra, queso, leche doble piel.

Proteína animal (complementa proteínas y aminoácidos de alta calidad, grasa animal, favorece el crecimiento muscular): huevos, ternera salteada, hígado de pato salteado, huevos de codorniz, pescado ahumado, pollo asado.

Acompañamientos fríos (vitaminas, oligoelementos, grasas vegetales): hongos mezclados con lechuga, rábano rallado mezclado con morrallas, ensalada fría con tres verduras ralladas, ensalada de verduras.

2. Tomar un snack por la mañana

El objetivo de la merienda para personas delgadas es consumir más energía para poder acumular grasa, por lo que se puede picar entre el desayuno y el almuerzo. pero la cantidad no puede ser demasiada para no afectar el apetito por el almuerzo.

Por ejemplo, una pieza de fruta, un puñado de frutos secos, un huevo, una taza de yogur, chocolate negro, etc. Todas son comidas ideales y puedes elegir una como comida cada día.

3. Almuerzo

Como comida complementaria del día, la proporción de proteínas en el almuerzo puede ser ligeramente mayor, pero aun así debe ser nutritiva y variada, y no excesiva. para evitar comer en exceso Afecta el trabajo de la tarde y la digestión gastrointestinal. Menos pero más es mejor, y los mejores cereales, verduras, frijoles, carnes, mariscos, huevos y hongos están disponibles. Si se trata del estándar de tres platos y una sopa, se logrará fácilmente.

Un plato de sopa (la sopa en realidad es bastante larga, pero no es una sopa de hojas de vegetales de agua clara. Puedes preparar sopa 1 o 2 veces por semana, o una sopa de estilo occidental rica en calorías) : sopa de huevo con tomate, sopa de algas y piel de camarón, sopa de tofu tres delicias, borscht, sopa de pollo con crema de champiñones, sopa de pollo con champiñones y huesos negros, sopa de maíz y costillas, sopa de cabeza de pescado y tofu.

Una ración de verduras verdes (tanto si estás ganando peso como adelgazando, las verduras verdes son necesarias para el cuerpo humano, pero no es necesario comer agua limpia para cocinarlas como para adelgazar): crisantemos con salsa de sésamo, brócoli con pasta de ajo, repollo rallado a mano, champiñones y colza, champiñones paja y brotes de guisantes, guisantes salteados con champiñones ostra, repollo chino picante y agrio y espárragos salteados con hongos shiitake.

Un plato de carne (plato duro, carne grande, puede ser carne o pescado, pero es mejor no entrar en conflicto con el plato de carne u otros platos en la sopa, la comida es variada, va sin dicho): Costillas de cerdo estofadas, ternera estofada, alitas de pollo con cola, pato a la cerveza, pollo al curry, cordero guisado con zanahoria, corvina amarilla frita, lubina al vapor, camarones picantes, etc.

Un plato semi-vegetariano (es decir, un plato con verduras semi-vegetarianas, que es más común en la cocina, y el tofu también puede ser un plato semi-vegetariano): tofu picado, ajo rallado , cerdo desmenuzado con sabor a pescado, pimiento verde rallado, apio frito, pimientos verdes secos salteados, tofu casero, cerdo cortado en cubitos salteado, etc.

a Alimento básico: El alimento básico del mediodía se puede enriquecer selectivamente. Los bollos al vapor, el hanamaki, los bollos al vapor y el arroz son las primeras opciones para comer verduras. También puedes agregar ñame, calabaza, maíz, frijoles rojos y otros ingredientes al arroz para hacer arroz multigrano, o incluso fideos, albóndigas y arroz frito. También puedes elegir el tiempo que quieras.

4. Té de la tarde

Durante el té de la tarde, puedes beber una taza o una taza de sopa dulce nutritiva con tus snacks, snacks y postres favoritos. Esta también es la mejor manera. para tomar fotos. Una buena oportunidad para añadir calor. Sin embargo, no se recomienda comer comida chatarra, como tiras picantes, fideos instantáneos, brochetas fritas, estofado picante y otros snacks callejeros, que son poco higiénicos y poco saludables.

Bebidas: leche, yogur, leche de soja, café con leche, moca, té con leche (casero), zumo natural, chocolate caliente, té negro, leche de soja, té perfumado, té verde.

Sopa dulce: chicle de melocotón guisado en leche, sopa de tremella y semillas de loto, piel de mandarina y pasta de judías rojas, arroz glutinoso fermentado con huevo, sopa de longan y dátil rojo, nido de pájaro guisado con azúcar de roca, pasta de nueces y sésamo .

Aperitivos y postres: tartas, tartas, hojaldres, huevos, pan, tortas de yema, tortas de copos de nieve, tortas de flores, gongs, tortas de pargo, tortas de pulpo, cecina, algas, frutos secos, frutas en conserva, desmenuzados. calamares, palitos de queso, galletas, barquillos, patatas chips, tartas de frutos secos, pudines.

Por supuesto, tantas comidas deliciosas no te harán comer en exceso. Una bebida o un plato de sopa dulce con un refrigerio es suficiente.

Comer demasiado también afectará tu apetito para la cena.

5. Comida principal

La cena, como última comida antes de acostarse, debe ser ligera y fácil de digerir, de lo contrario dificultará el sueño nocturno. La cena de una persona delgada debe ser rica en carbohidratos, rica en vitaminas y moderada en grasas y proteínas.

Un plato de gachas (fortalece el bazo y el estómago, hidratos de carbono): gachas de mijo y ñame, gachas de arroz glutinoso y dátiles rojos, gachas de calabaza, gachas de arroz negro y judías rojas, gachas de huevo en conserva y carne magra, vieiras y gachas de ginkgo, gachas de ternera y huevo, gachas de champiñones y pollo, gachas de jamón y verduras.

Un alimento básico con gachas: bollos al vapor, rollitos de flores, bollos al vapor, bollos de carne, bollos de verduras al vapor, burritos, fideos, pasteles al vapor, albóndigas, arroz integral, tortitas, panes planos, masa y pasteles de sésamo. .

Una ración de verduras: Lo mismo que el almuerzo.

Comida semivegetariana: Igual que el almuerzo.

6. Trasnochar

Comer snacks nocturnos también es una buena forma de ganar peso, pero no es recomendable comer demasiado para no afectar el sueño. Si no tienes demasiada hambre, puedes beber un vaso de leche, comer dos galletas o un plato de avena, o comer un plátano. Cuando tengas hambre, puedes ponerle unos fideos y un puñado de verduras. Un huevo también es muy nutritivo.