Gran pérdida de grasa base
1. La primera etapa: período de adaptación de los hábitos alimentarios
① Sin ejercicio, haga tres comidas.
2. Renuncie a los snacks y no coma snacks nocturnos.
③Consuma carne magra en tres comidas y complemente proteínas de alta calidad.
④Consume 300-500g de verduras y champiñones en tres comidas.
⑤ Evite cualquier forma de ingesta de azúcar.
⑥ No cuentes calorías, solo céntrate en la saciedad.
⑦ Controle el horario de las tres comidas y ingiera comidas copiosas en un plazo de 12 horas. El núcleo de la pérdida de peso no es la brecha calórica entre la dieta y el ejercicio. Pero la estabilidad de los niveles de insulina. El núcleo de la pérdida de peso a gran escala no es la brecha calórica entre la dieta y el ejercicio, sino la estabilidad de los niveles de insulina.
2. La segunda etapa: el período de adaptación de los hábitos alimentarios
①Reemplace la mitad de la harina de arroz con cereales integrales (como maíz, trigo sarraceno/arroz integral, etc.).
②Cada día La comida sigue la dieta 211 (2 ponches de verduras, 1 ponche de carne magra y 1 ponche de alimento básico).
③ Orden de la dieta: un vaso de agua - verduras - carne magra - alimento básico.
④Reducir la ingesta de verduras sin almidón.
(5) Cambiar el patrón de consumo a 2500ml al día.
6 Consuma frutas sólo por la mañana para reducir la ingesta de fructosa.
⑦El tiempo para las tres comidas debe controlarse dentro de las 10 horas. En esta etapa de la alimentación, debes estar lleno y sin hambre. Debes irte a dormir con una ligera sensación de hambre antes de acostarte. Estás en un período de rápida pérdida de peso. En esta etapa, usted debe estar lleno, sin hambre y quedarse dormido si tiene un poco de hambre antes de acostarse. Estás perdiendo peso y estás perdiendo peso rápidamente.
3. Grandes desvíos básicos para perder peso
① Si no cenas, tu metabolismo se verá dañado.
(2) Hacer dieta para perder peso dañará el metabolismo.
3 Es fácil comer en exceso cuando se toman comidas reductoras de grasa.
4 Ayuno frecuente y alteración del metabolismo.
⑤Persiga una pérdida de peso rápida y perderá peso rápidamente.
⑥Sustitutivo de la comida con frutas, aumenta la insulina y previene la grasa.
Cuarto, la tercera etapa del período de desarrollo físico magro
①Desayuno: come más carne/huevos/leche, lo que te ayudará a perder peso mejor.
2 Almuerzo: Hay verduras, carne y alimentos básicos, por lo que no te saciarás.
③Cena: Hay verduras y carne, pero ningún alimento básico. Estarás satisfecho en 7-8 minutos.
4 Bebe un pack de probióticos cada día para favorecer la digestión gastrointestinal.
⑤Dormir 8 horas al día para mantener la eficiencia en la quema de grasa corporal.
6. Si te encuentras con una meseta, come una comida trampa por semana (olla caliente, barbacoa, mariscos, hamburguesas, etc.).
Quinto carboxilo de cuarto orden: magro. masa corporal Periodo de mantenimiento
① Ampliar el periodo de ayuno y estabilizar la insulina con una dieta 16+8 (tres comidas en 8 horas al día).
2 Mastica cada comida 20 veces. Cuanto más lento comas, más rápido perderás peso.
3Por último, enhorabuena, estás cada vez más cerca de tu peso estándar. La mayoría de las bases grandes están asociadas con la resistencia a la insulina. ¡Aprender a elegir alimentos y reducir la estimulación de la insulina es siempre la clave fundamental para perder peso en gran medida!