¿Cuánto tiempo tardarás en ver resultados si sigues haciendo sentadillas?

¿Es útil hacer treinta sentadillas todos los días? La respuesta es definitivamente útil, porque para las personas que recién comienzan a hacer sentadillas, 30 repeticiones al día es lo más adecuado. No se recomienda hacer mucho, lo mejor es hacer una serie cada mañana y tarde. ¿En cuanto a cuánto tiempo llevará? Depende del individuo. Si lo sigues durante uno o dos meses, definitivamente verás resultados.

Treinta sentadillas al día pueden potenciar la fuerza muscular de nuestros miembros inferiores y darnos una mejor sensación de equilibrio; las sentadillas pueden mejorar la función cardiopulmonar. Las sentadillas son un ejercicio cardiotónico reconocido. El ejercicio gradual mejorará eficazmente nuestra función cardiopulmonar.

Antes de empezar a hacerlo, sigue buenos hábitos, tómate tu tiempo, separa las piernas a la altura de los hombros, dobla la espalda y mantente erguido; de lo contrario, tu trasero colapsará; Las pantorrillas y los muslos pueden soportar 90 grados, el peso recae sobre los talones.

Después de practicar sentadillas, tu capacidad cardiopulmonar mejora, tus glúteos y piernas se fortalecen, y los músculos de glúteos y piernas se desarrollan y se vuelven más potentes. ¿Estos pertenecen? ¿Es útil? rango. Obviamente, un practicante no puede alcanzar todos los objetivos a la vez.

Y para conseguir diferentes objetivos de fitness, los métodos de entrenamiento también serán diferentes. Por lo tanto, antes de practicar sentadillas, los deportistas deben saber primero cuáles son sus objetivos de condición física actuales, para poder juzgar después de un período de tiempo si han logrado las sentadillas. ¿Es útil? .

Al hacer sentadillas en posición, los principales músculos objetivo del ejercicio son los glúteos y los cuádriceps. Las personas que no suelen hacer ejercicio se sentirán fatigadas rápidamente incluso si se ponen en cuclillas con las manos desnudas debido a la falta de fuerza y ​​resistencia muscular en las nalgas y las piernas, y estarán acompañadas de una sensación de dolor cada vez más fuerte.

Algunas personas pueden encontrar que ponerse en cuclillas con las manos desnudas es fácil y no agotador. Luego, también podríamos mejorar la calidad de los movimientos en cuclillas, y los requisitos son los siguientes:

(1) Reduzca la velocidad al ponerse en cuclillas y controle la velocidad de la sentadilla a 1 o 2 segundos.

(2) Al ponerse en cuclillas en la posición más baja, al menos la parte posterior del muslo debe estar paralela al suelo (requisito bajo) o la parte delantera del muslo debe estar paralela al suelo (requisito alto) .

(3) Al agacharte hasta la posición más baja, haz una pausa, por ejemplo, de 1 segundo. Si quieres aumentar la dificultad, el tiempo de pausa puede ser mayor.

(4) Al levantarte, levántate rápidamente, pero cuando llegues a la posición más alta, no estires del todo las piernas, flexiona ligeramente las rodillas y no te detengas a descansar.

Una vez que la calidad de los movimientos haya mejorado, muchos principiantes se sentirán cansados ​​si se agachan de 5 a 6 veces con las manos desnudas. Entonces, para los principiantes, es necesario dividir 30 sentadillas a mano alzada en 5 a 6 grupos para completar. En la etapa inicial (aproximadamente 1 a 2 meses), tendrá un efecto significativo al tensar los músculos de las nalgas y las piernas y mejorar la fuerza de las nalgas y las piernas.

Pero después de 1 o 2 meses, debido a la mejora física y la adaptación del cuerpo, ¿ponerse en cuclillas 30 veces cada vez? Es fácil. Si los deportistas quieren seguir obteniendo mejores resultados de entrenamiento, deben mejorar sus planes de entrenamiento, ¿de lo contrario? ¿30 sentadillas cada vez? ¿Se convertirá? ¿Inútil? .

¿30 sentadillas cada vez? Sea útil o no, no existe una fórmula definitiva que podamos aplicar. De hecho, además de los factores principales como la calidad del movimiento, la carga, el número de grupos y las repeticiones, el efecto del entrenamiento también está relacionado con factores como el descanso entre grupos, la frecuencia del entrenamiento, la velocidad de los movimientos, la secuencia de los movimientos, etc., y También está relacionado con el plan general de entrenamiento de fuerza. La situación es relativamente complicada. Por tanto, es imposible explicar con precisión cuándo se conseguirá el efecto deseado tras practicar sentadillas. Desde un punto de vista experimental, el efecto del entrenamiento de los principiantes mejorará rápidamente en la etapa inicial.

Pero una cosa es segura: bajo la premisa del entrenamiento científico, cuanto más y más tiempo practiques sentadillas, mejor será el efecto del entrenamiento y más rápido llegará el efecto.