Consejos para que las mamás lactantes pierdan peso

Madres que amamantan, ¡gracias! Para recuperar la figura esbelta que tenía antes de dar a luz, debe elegir cuidadosamente su método de pérdida de peso. Bajo la premisa de velar por la salud del bebé y de la madre lactante, a continuación se presentan algunas sugerencias que vale la pena conocer.

Aspectos dietéticos

Las madres que amamantan deben prestar atención a su dieta a la hora de perder peso. Se recomienda realizar tres comidas al día, controlar la ingesta de alimentos y comer principalmente pescado, camarones, calamares, pulpo, etc., ricos en proteínas y grasas. , con cantidades adecuadas de verduras, algas y productos de soja. Al mismo tiempo, se debe controlar la ingesta de lácteos, dulces, alimentos grasos y cereales integrales. Asegúrate de beber suficiente agua todos los días, al menos 8 vasos de agua.

♀?Ejercicio

Las madres que amamantan deben prestar atención al ejercicio para perder peso. Se recomienda elegir caminatas lentas y ejercicios de estiramiento para evitar daños en las articulaciones provocados por el ejercicio extenuante. Especialmente las nuevas madres que tuvieron una cesárea deben tener más cuidado.

Principios Alimentarios

La alimentación durante la lactancia es muy importante para la salud. Beba mucha agua para prevenir la deshidratación. Presta atención a una dieta equilibrada y come más frutas y verduras de varios colores como amarillo, verde, rojo y naranja, así como alimentos ricos en fibra. Procura elegir cereales integrales y evita el consumo excesivo de bebidas azucaradas y alimentos ricos en calorías.