Una buena forma de adelgazar en casa Recomendar una buena forma de adelgazar en casa.
Efecto adelgazante: ejercita los músculos profundos y consume 10 calorías.
Siéntate lentamente al despertar, sin agarrarte con las manos.
Estira las piernas estiradas e inclínate hacia adelante hasta sentir una ligera tensión en la espalda y los músculos de la espalda;
Haz una pausa, acuéstate fuerte sobre el abdomen, descansa un rato y hazlo dos veces.
2. Avena para adelgazar
Efecto adelgazante: absorbe 100 calorías menos.
¿No estás acostumbrado a desayunar cereales?
Añade unas cucharaditas de germen de trigo o salvado de avena para obtener 3/4 de taza de copos de cereales integrales bajos en azúcar, lo que equivale a más de 3 gramos de fibra.
3. Tengo hambre de proteínas.
Efecto adelgazante: absorbe 200 calorías menos o más.
Según informes de investigaciones, cuanto más comes en el desayuno, menos comes en el resto de comidas.
Después de terminar el cereal, agrega un huevo duro o un trozo de queso semidescremado para mantenerte lleno y no tener antojos de pastel antes de la hora del almuerzo.
4. Cepillarse los dientes para adelgazar
Efecto adelgazante: 10 calorías más.
Por turnos, párate sobre un pie mientras te cepillas los dientes, y párate sobre el otro pie mientras te cepillas los dientes (30 segundos cada vez). Los ejercicios de equilibrio ejercitan los músculos profundos y son buenos para el cerebro.
5. Ver televisión para adelgazar
Efecto pérdida de peso: Fortalece los músculos abdominales y consume 24 calorías más.
Cada programa de televisión de media hora tiene una media de 8 minutos de anuncios. Puedes perder peso con un control remoto.
Coloca el mando a distancia fuera de su alcance sobre la mesa de centro. Si estás leyendo tumbado, colócalo en el reposabrazos del otro extremo del sofá.
6. Subir escaleras para adelgazar
Efecto adelgazante: 10 calorías más.
Antes de subir las escaleras con la mochila, detente en el escalón y ejercita tus pantorrillas.
Sujeta la barandilla con una mano y flexiona la pierna derecha. Pise el borde del escalón con la parte delantera del pie izquierdo, presione el talón hacia abajo y luego levántelo hasta formar un dedo.
Para y haz otras 8-12 repeticiones con cada pie.
7. Beber sopa para adelgazar
Efecto adelgazante: absorbe 100 calorías menos.
Al realizar el pedido, pedir sopa clara. No pida una ensalada con dos cucharaditas de productos lácteos enteros, ya que esto no sólo reducirá su ingesta calórica a la mitad sino que también le hará sentir lleno. Cuando llegue el plato principal, come menos.