Colgar una barra horizontal es bueno para la columna.
La barra horizontal es el método más común de ejercicio y fitness. Los métodos eficaces y seguros de ejercicio y acondicionamiento físico no solo pueden ayudar a las personas a mantener la salud física y mental, sino también a ejercitar la columna y otras condiciones físicas para mejorar y fortalecer el cuerpo. Echemos un vistazo a los beneficios de colgar una barra horizontal.
Colgar una barra horizontal es bueno para la columna. 1 Sabemos que la hernia de disco lumbar en realidad se debe a la ruptura del anillo fibroso del disco intervertebral lumbar, y el tejido del núcleo pulposo sobresale de la ruptura, por lo que estirar la columna favorece su contracción. Naturalmente, el dolor suele aparecer en muchos casos y es causado por la inflamación de la raíz nerviosa.
Estirar la columna es necesario de todos modos. Entonces, la barra horizontal estática que cuelga es el arma mágica para ensanchar la columna. Mucha gente dice que este enfoque es beneficioso para el tratamiento de rehabilitación de la hernia de disco lumbar. En realidad, no es lo más ventajoso, porque si lo cuelgas firmemente del suelo, quedará sujeto y tendrás que utilizar los flexores de la cadera para sujetarlo. Pero si sus talones están en el camino en este momento, puede sentir que la presión se libera, la pelvis está hacia abajo y luego la columna se liberará lo suficiente y aumentará. Esto deja mucho espacio en el medio de la columna.
Cuelga la barra horizontal para quiropráctica y fortalecimiento de la columna. Hazlo sólo una o dos veces al día, dependiendo de tu constitución física, mantente entre cinco y treinta segundos cada vez; después de colgarlo para evitar que la fuerza presione desde el talón hasta la columna, lo que a su vez lesiona la columna. Es mejor preparar con anticipación un taburete y una silla para el área con tacones rectos, lo cual es conveniente y seguro. Si es mayor y propenso a dislocarse, es más seguro que alguien lo cuide.
De hecho, no es difícil. Básicamente, simplemente cuelgas la barra horizontal al frente y dejas que tus talones toquen el suelo. Esa es la mejor opción para liberar la tensión en la columna. Naturalmente, la relación entre la altura y el ancho de la barra horizontal debe ser adecuada, especialmente si es demasiado alta, ya que no se puede garantizar. Además de ensanchar la columna, también se requiere el entrenamiento necesario de los músculos de la zona lumbar, como el tan mencionado Feiyan. O la 'postura inferior' (la premisa es que los pies están juntos, la parte inferior del cuerpo (incluidas las nalgas) no necesita levantarse del suelo durante el entrenamiento y la parte superior del cuerpo está lo más recta posible. Después de estirar, manténgala durante 15 a 20 segundos antes de aprender a dejarla.
Las barras horizontales colgantes son buenas para la columna Además de ser buenas para la espondilosis cervical, los beneficios de las barras horizontales se reflejan principalmente en los siguientes aspectos:
1. Colgar barras horizontales puede corregir la columna y fortalecerla: colgar barras horizontales no solo puede fortalecer el tono muscular cada vez más relajado, si a menudo tiene dolor de espalda, escoliosis, hernia de disco lumbar y otros problemas. los síntomas también pueden mejorar, e incluso puedes recuperarte sin medicación.
2. Colgar barras horizontales para curar los espolones óseos: trabajar durante mucho tiempo o cargar objetos pesados. Las personas son propensas a sufrir dolores de cintura y solo pueden hacerlo. tomar medicamentos e inyecciones sin extraer la raíz. La cirugía de columna implica riesgo de parálisis de la parte inferior del cuerpo, pero debe manejarse con precaución.
3. Músculos y músculos del brazo: en el ejercicio físico de colgar la barra horizontal, se dirige principalmente a los músculos y músculos del brazo, y rara vez se aplica a los músculos de la columna cervical. Esto se debe a que puede tener un cierto efecto de estiramiento. la hernia de disco lumbar. La fuerza del cuerpo humano puede promover el estiramiento de los huesos del disco intervertebral y aliviar la hernia de disco lumbar.
4. barras, puede consumir calor corporal y encender la grasa corporal necesaria, para lograr el efecto real de perder peso. Sin embargo, el efecto real de este grupo es mejor para las personas que descansan y trabajan horas extras. > 5. Practicar barra horizontal puede mejorar la función pulmonar: practicar barra horizontal puede mejorar la función cardíaca y pulmonar. También puede promover la circulación sanguínea del cuerpo y acelerar el metabolismo básico del cuerpo. tracto respiratorio.