¿Cómo perder peso o ganar músculo rápidamente en el gimnasio?

Su objetivo actual es perder grasa. Otros ejercicios con equipos solo desarrollan músculos y tienen poco efecto en la pérdida de peso. Cuando pierdes peso y tienes suficiente fuerza, no es demasiado tarde para volver a practicar.

Si estás corriendo, debes aguantar entre 40 minutos y una hora cada vez.

Puedes trotar lentamente al principio, a 6 km/h. Si no puedes soportarlo, puedes caminar, pero manteniendo los brazos en movimiento.

Acelera cada dos semanas y pregúntate, no seas holgazán.

Lo que debes darte cuenta es que crees que puedes lograr las metas que te propongas.

Por lo general, después de correr durante un período de tiempo, sentirás que no puedes correr más y querrás rendirte (la mayoría de las personas corren unos 400 metros). En este momento, no te rindas, mantente firme y superalo, entonces no te sentirás cansado y sentirás que quieres parar pero no puedes. En el futuro, a medida que mejore su condición física, este sentimiento se irá posponiendo gradualmente. Ahora no me sentiré así después de correr tres o cuatro kilómetros.

Solía ​​pesar 210 libras y comencé a perder peso. Sólo puedo correr 10 minutos seguidos. Luego, la segunda semana me obligaron a correr 15 minutos y luego media hora. Después de correr durante un mes y medio, apreté los dientes y corrí 45 minutos todos los días.