¿Sabes hacer ejercicio con mancuernas?
En primer lugar, si quieres entrenar los músculos del pecho, necesitas una mancuerna con peso ajustable.
Calienta diez minutos, corre, presiona las piernas y haz unas flexiones, y luego
Press banca con mancuernas en placa 4X12 pecho
Banco inclinado con mancuernas presione 4X12 en la parte superior del pecho
>Incline Dumbbell Bird 4X12 aumenta el área a lo largo de la costura media de los músculos del pecho.
Flexiona y estira los brazos de la barra paralela 3X8 debajo del pecho (para reducir la grasa del pezón y desarrollar músculos cuadrados del pecho, se debe hacer con el pecho)
En cuanto al peso, debes Puedes controlarlo tú mismo. Para la duodécima vez, estaba básicamente exhausto y este peso era apropiado.
Finalmente se desgarran los músculos abdominales (puedes empezar con elevación de pierna y elevación de pierna, el tiempo de contacto es un poco más largo)
Tómate un día libre (sigue haciendo el músculo abdominal desgarro) )
Entrenamiento de espalda + dominadas de dos cabezas (no encuentras a nadie que te abrace). 6 grupos de 4 a 10, dependiendo de las circunstancias individuales.
Remo con mancuernas a un brazo (mira el vídeo online, no lo sé explicar~) Haz una pausa entre 6 series, no demasiado larga, como máximo un minuto.
Debes saber hacer este ejercicio de bíceps.
Al día siguiente, ejercicios de hombros + ejercicios de piernas + elevaciones laterales con mancuerna + elevaciones frontales con mancuerna (completar una acción en la superserie y luego otra, sin descanso) 4x20.
Elevación con rotación con mancuernas 4X20
Caminata 4X20 con mancuernas en mano (la acción es muy sencilla y está disponible online).
Elevación de talón con mancuerna a una mano y a una pierna 4X15.
Belly Ripper
Este es un programa integral de fitness. Si sientes la necesidad de fortalecer tus ejercicios para el pecho, entonces haz más flexiones y siéntate en lo alto de la colchoneta, para que tu pecho esté lleno y no hundido~ Hazlo cada dos días~
En cuanto a los músculos abdominales: tanta gente Si sabes hacer abdominales, ¿por qué hay tan poca gente con músculos abdominales?
La intensidad no es suficiente ~ Revisé el video del desgarrador de músculos abdominales en Internet y, después de hacerlo durante medio año, pasé de tener una barriga gorda a unos abdominales marcados ~
Si estás decidido a hacer esto, por supuesto que puedes hacer menos al principio, pero los movimientos deben ser estándar~ Si no tienes la perseverancia, entonces no hay necesidad de hacer abdominales, es una pérdida de tiempo~