Movimientos básicos del Hatha yoga
1. Zuo Jixiang
Esta es una postura de meditación con las piernas cruzadas que tiene un efecto positivo sobre el nervio ciático. Los mudras de meditación pueden mejorar los latidos del pulso y mantenerlos tranquilos en esta asana.
2. Estilo Cara de Vaca
Esta es la segunda postura de hatha yoga. Aunque no es una postura de meditación, es ideal para sentarse durante largos períodos de tiempo.
Paso tres: siéntate como un héroe
Esta es otra postura de meditación. Mejorar el suministro de sangre a las articulaciones del cuerpo también ayuda a fortalecerlas. Ayuda a eliminar la grasa de los músculos abdominales y mejora la flexibilidad de la médula espinal.
4. Estilo Tortuga
Ayuda a que nuestro sistema digestivo y respiratorio funcionen mejor. Practicar esta postura suele relajar nuestro cuello, espalda y hombros. Puede promover el flujo sanguíneo al cerebro y mejorar la memoria.
5. Cock Style
Pose del Gallo es una postura de equilibrio diseñada para despertar Kundalini a los chakras superiores. Fortalece los brazos, la parte superior del pecho y los hombros. Mediante esta postura se aumenta la flexibilidad de las articulaciones y las caderas.
6. Postura de la Tortuga Dormida
Es la primera postura de Hatha yoga que no implica sentarse y tiene un efecto calmante sobre el cuerpo y la mente. Esta es una postura muy calmante y regula las glándulas suprarrenales.
7. Estilo Pajarita
En la última posición de esta postura, puedes seguir respirando para aumentar tu capacidad pulmonar. Normalmente esta postura se hace con los tobillos levantados, pero en Hatha Yoga Pradipika dice que se sostiene con los dedos de los pies sobre las orejas, como un soldado apuntando con un arco al enemigo. Inclínate para fortalecer los músculos de la espalda. Estira la parte delantera del cuerpo y fortalece el cuello y los abdominales.
8. Estilo Rey Medio Pez
Matsyendranath fue uno de los primeros fundadores del Hatha Yoga, y esta postura lleva su nombre. Ayuda a aumentar la flexibilidad de la médula espinal. Alivia la rigidez muscular, libera estrés y tensión y aumenta el suministro de oxígeno.
9. Siéntate hacia adelante
Esta es una postura de estiramiento de Hatha yoga que ayuda a estirar la columna y los hombros. Estimula la función del hígado, riñones, ovarios y útero. Mejora el sistema digestivo, trata los dolores de cabeza y alivia la ansiedad.
Estilo Pavo Real
Es otra postura de equilibrio que fortalece los órganos digestivos y ayuda a aumentar la circulación sanguínea en el abdomen. También alivia el estrés y mejora la concentración. Fortalece los órganos internos como el hígado, páncreas, estómago, intestinos y riñones.