Escuché que necesitas usar las plantas de los pies para perder peso al saltar la cuerda; de lo contrario, perderás peso en los muslos y ganarás peso en las pantorrillas, ¿verdad? ¿Hay algo más a lo que deba prestar atención?
1. Si sientes hambre entre comidas, bebe primero un vaso grande de agua. Después de 15 minutos, si el hambre no desaparece, come una pieza de fruta o bebe una taza pequeña de yogur.
2. Empieza a beber leche desnatada hoy. Síguelo durante 10 días y te acostumbrarás al sabor.
3. Al cocinar, utilice hojas aromáticas naturales como la menta, el tomillo y la hierba de limón para condimentar y reducir el uso de aceite y azúcar.
4. ¡Prepara un plato de verduras asadas! Asar elimina los azúcares naturales de las verduras, ¡haciéndolas aún más bajas en calorías!
5. ¡Come medio kilo de verduras todos los días para llenar tu estómago! Si cree que 1 libra de verduras es demasiado pesada para comer, exprímalas en jugo y será mucho más fácil de beber.
6. Consuma algunos alimentos reductores del edema en la cena para ayudar a desintoxicarse. Las verduras pueden ser melón amargo, melón de invierno, etc. , el alimento básico puede ser sopa de frijol mungo, gachas de cebada, etc.
7. Coma despacio y corte más: ¡mastique cada bocado 50 veces!
8. Al correr en la cinta, levanta dos mancuernas un poco más ligeras para ejercitar completamente los bíceps, presionar los hombros y estirar los tríceps. Agregar 3 libras de mancuernas puede aumentar la tasa de quema de grasa entre un 5 y un 15 %.
9. Alterna movimientos de la parte superior del cuerpo y movimientos de la parte inferior del cuerpo para quemar más calorías.
10. Utilizar lo menos posible los reposabrazos al utilizar equipos, que pueden consumir un 10% más de calorías.
11. Estar quieto durante 15 minutos puede quemar 25 calorías. ¡Levántate y haz ejercicio!
12. Cada pendiente adicional puede aumentar el metabolismo en un 30%. Ajusta la inclinación de tu cinta de correr, camina o trota en una pendiente, haz senderismo el fin de semana...
13. Si hoy sales puntual del trabajo, camina dos paradas; si hoy te levantas temprano, sal a correr; si hoy pasas por la panadería, no entrarás...
14 Después de aplicar el producto adelgazante, utiliza una pizca. Las técnicas de masaje favorecen la absorción, ¡no seas perezoso!
15. Acuéstese en la cama con las piernas juntas, luego estírelas y levántelas en posición vertical a 90 grados con respecto a su cuerpo. Después de diez minutos, bájelo lentamente, luego levante los pies hasta la mitad y patee 50 veces alternativamente en el aire.
16. Saltar durante 10 minutos puede consumir 100 calorías; especialmente puede reducir la grasa en la cintura, el abdomen y los glúteos, mejorar la flexibilidad de la cintura y hacer la figura más sexy.
17, ¡saltar la comba! Saltar 120-140 veces por minuto, saltar 10 minutos equivale a trotar durante 30 minutos.
18. Haz ejercicios de elevación de piernas: Siéntate en un sillón, acerca los glúteos lo más posible al borde de la silla, sujeta ambos lados de la silla con ambas manos, apoya los hombros completamente sobre el respaldo. de la silla, baje la cintura y levante el pecho, y utilice los músculos abdominales para mantener el equilibrio. Levanta lentamente las piernas para que las pantorrillas queden paralelas al suelo, las rodillas y los tobillos estén al mismo nivel y la parte superior del cuerpo permanezca quieta. Bajo el control de los músculos abdominales, baje lentamente las piernas y apunte los dedos de los pies hacia el suelo. Repita de 6 a 10 veces para reducir la grasa abdominal.
19. Danza del vientre frente al espejo durante 10 minutos, independientemente de la postura, pero mueve completamente el abdomen y los costados.
20. Sube y baja corriendo las escaleras. Preste atención a levantar las piernas al subir y apretar el abdomen al bajar.
21. Limpia el suelo con una fregona, presta atención a tu postura y mueve conscientemente tu cintura y abdomen.
22. Las líneas de los hombros y los brazos son más "excelentes": siéntate derecho y coloca las mancuernas a ambos lados de los muslos. Mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, mírese directamente a los ojos, inhale y levante las mancuernas, con los brazos en ángulo recto con los hombros y los codos. Mantén la posición durante 10 segundos, luego relájate y repite 15 veces.
23. ¿Tienes la costumbre de mirar televisión mientras comes? ¡El costo de la multitarea es que consumes al menos un 5% más de calorías por comida! ¡Piensa en esos jeans ajustados y deja el televisor fuera de la vista de la mesa del comedor!
24. Ya sea que estés sentado o caminando, recuerda conscientemente hacer más respiración abdominal.
25. ¡Estírate durante 5 minutos por la mañana!
26. Estocada (ejercita los músculos del muslo y la parte interna del muslo): deja caer las manos de forma natural (también puedes apoyar el cuello) y da un gran paso hacia adelante con una pierna. Doble las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo y manténgase erguido durante 10 segundos. Piernas alternas.
27. ¡Elige bolsas de snacks! Aunque las bolsas de comida grandes son económicas y asequibles, es difícil controlarse a la hora de comer. Para evitar ser goloso y decidir perder peso, lo mejor es elegir bolsas de comida pequeñas. 28. Mezcle las ensaladas con aceite de oliva y jugo de limón en lugar de aderezo para ensaladas.
29. Colócate de espaldas a la pared. Trate de mantener cada centímetro contra la pared, incluida la cintura y los talones. Tómelo con calma y constancia y manténgalo durante unos minutos todos los días10.
30. ¡Cambia la vajilla a un tamaño más pequeño!
31. Haz todos los ejercicios abdominales que conozcas.
32. Camina durante 30 minutos.
33. Bebe un plato de sopa nutritiva y baja en calorías antes de las comidas, y no comerás demasiado durante las comidas.
34. Cepillarse los dientes inmediatamente después de comer, especialmente después de cenar, en lugar de esperar hasta la hora de acostarse. Esto puede deberse a que "¡me lavé los dientes!" y evito volver a comer.
35. Prepárese un desayuno saludable: por la noche, elija cuatro o cinco frijoles diferentes: frijol mungo, soja, frijoles rojos, frijoles rojos, frijoles negros, frijoles blancos y frijoles rojos. y remójalos en agua fría. A la mañana siguiente, agregue una cantidad adecuada de agua a los frijoles remojados, cocínelos y póngalos en una licuadora durante 2-3 minutos para formar una leche de soja espesa. Combínelo con un trozo de fruta y obtendrá una nutritiva. y desayuno saludable!
36. Ejercicios de fuerza para todo el cuerpo, brazos → pecho → espalda → glúteos → piernas, ¡no debería faltar ninguno!
37. Sal a caminar 45 minutos después de cenar, lleva una cuerda para saltar y busca un espacio abierto para saltar durante 2-3 minutos cada 15-20 minutos.
38. Utiliza aceite de oliva en lugar de mantequilla para untar las tostadas.
39. Simula sujetar la pelota 100 veces mientras juegas a voleibol. Cada vez que se deban estirar los brazos lo mejor es realizar un salto vertical al mismo tiempo.
40. Después de bañarse antes de acostarse, masajear todo el cuerpo desde las extremidades hasta el corazón. Lo mejor es utilizar productos adelgazantes que eliminen los edemas y la piel de naranja (¡ojo con evitar los senos!).
41. Es más probable que ver televisión vaya acompañado de comer comida chatarra que leer. Compra un libro que quieras leer y empieza a volver a cultivar el buen hábito de la lectura esta noche.
42. Retire toda la grasa visible, como la piel del pollo y la grasa debajo de la piel, antes de cocinar.
43. De camino al trabajo o de compras, cuelga el bolso en tu antebrazo (el antebrazo se levanta en ángulo recto con respecto a la parte superior del brazo). Recuerda intercambiar los brazos izquierdo y derecho y relajar los hombros. tanto como sea posible.
44. Haz algunos ejercicios relajantes, como natación, yoga y baile...
45. Reduce a 1/4 la sal, el azúcar, el aceite, la salsa de soja y otros condimentos. que puede reducir la ingesta de grasas y calorías y desarrollar un sabor ligero.
46. Ponte de puntillas y levanta los talones durante 5 minutos, prestando atención a los glúteos.
47. Revisa tus registros para ver si insistes en hacer ejercicio y comer saludablemente. Si es así, prémiate: ropa nueva o un pequeño helado...
48. 10 minutos antes, Haciendo gimnasia por radio en la escuela secundaria. ¡Recuerda hacerlo en serio!
49. Melón amargo, apio, pepino, rábano, brotes de frijol mungo, pimiento, taro, melón de invierno, tomate, calabaza, frijol mungo, raíz de loto... Elige cinco de las verduras anteriores, más el valor de arroz para un día.
50. Mide el peso y la circunferencia (principalmente cintura y muslo), calcula el índice de masa corporal y compara con los datos al empezar a perder peso.
Para su referencia