¿Qué movimientos simples de yoga pueden prevenir la acumulación de grasa?
Debido a la reducción del consumo humano en invierno, el efecto sanitario será el doble que en verano, por lo que a muchas personas les gusta iniciar una dieta medicada en invierno para recuperar su vitalidad. Y en el frío invierno, cocinar a fuego lento una olla de sopa humeante, sin mencionar lo maravillosa que es la vida. Pero mantener una buena salud en invierno te hará comer cada vez menos inconscientemente y engordarás cuando estés lleno.
Aunque el cuidado de la salud en invierno es lo mejor, eso no significa que tendrás un cuerpo gordo, sino un cuerpo fuerte y saludable. Por tanto, el mantenimiento de la salud en invierno requiere no sólo de complementos alimenticios, sino también de ejercicio y buena forma física. Esta es la mejor manera de ponerse en forma. Si quieres mantenerte en buena forma y beber más sopa caliente en invierno, el yoga y el fitness son la mejor combinación.
Siempre que te asegures de que tu cuerpo haga suficiente ejercicio todos los días, puedes hacer ambas cosas. Hoy os presentaré un conjunto de posturas que pueden ayudarnos a perder peso en invierno sin tener que enfrentarnos al viento frío para practicar en casa. Practiquemos juntos~
1. Postura de la cobra
La postura de la cobra imita la postura de la parte superior del cuerpo de una cobra en preparación para un ataque. La función de esta postura es activar la columna tranquila, ajustar el precio del lubricante para la columna, fortalecer la columna y expandir el pecho. Durante el entrenamiento previene la acumulación de grasa en cintura y abdomen.
Método de ejercicio:
A. Al comenzar en decúbito prono, levante las manos y apóyelas a ambos lados del cuerpo, con las palmas cerca de la cintura y mirando hacia adelante;
b. Estire los pies y toque el suelo, las raíces de los muslos toquen el suelo, levante la parte superior del cuerpo de la colchoneta y levante las nalgas de la colchoneta;
>C. Glúteos hacia abajo, cintura hacia adelante, vértebras torácicas hacia adelante, hombros hundidos y brazos apretados, cabeza recta;
D. Mantenga la postura durante 30 segundos, doble la parte superior del cuerpo y descanse un rato antes. practicando de nuevo.
2. Estilo Little Yanzi
La pequeña Yin Fei es muy simple, siempre que esté boca abajo, sus manos y pies vuelan del suelo. Aunque la postura es simple, el efecto es multifacético: puede ejercitar todos los músculos de la espalda, aliviar el dolor de cintura para quienes tienen molestias en la cintura, corregir la joroba, la anteversión cervical, la anteversión pélvica, etc.
Método de práctica:
A. Al comenzar en decúbito prono, estire las piernas hacia atrás, coloque las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo y coloque el dedo medio cerca del costura de tus pantalones;
b Levanta las piernas rectas, mantén los pies rectos, levanta las piernas lejos de la colchoneta y mantén las raíces de los muslos cerca de la colchoneta;
C. Levante las manos y gírelas hacia atrás, levante la mitad delantera de la colchoneta y toque el suelo con el abdomen. Apoye el cuerpo y doble la cintura lo más posible;
D. Durante 30 segundos, baje las manos y los pies, descanse y repita el ejercicio.
Las dos acciones anteriores requieren un progreso gradual, y se deben realizar 60 ejercicios de 30 segundos cada día. Se puede dividir en 2-3 veces. Cumplir 65.438+0 meses puede ayudarte a perder la grasa acumulada en cintura y abdomen en invierno. Lo mejor es seguir practicando todos los días, pero cuando llegue el verano notarás muchos cambios.