¿Cuáles son algunas buenas maneras de aumentar tu altura?
Debido a que la tasa de crecimiento se acelera de mayo a octubre, se deben consumir más nutrientes, por lo que es necesario captar el mejor momento para el crecimiento del cuerpo humano. Los nutricionistas creen que se deben complementar varios nutrientes a tiempo para promover el crecimiento y desarrollo humanos y mejorar la resistencia a las enfermedades.
Los científicos han descubierto que, además de dormir bien y hacer ejercicio adecuado, el cuerpo humano también necesita obtener hasta 365.438+0 nutrientes al mismo tiempo para crecer. Los tres son indispensables. Es imposible crecer únicamente dependiendo de uno o unos pocos nutrientes.
Datos ampliados:
Durante muchos años, los padres chinos han querido que sus hijos crezcan más. Las niñas son altas y hermosas, y los niños son altos y guapos. La "altura" se ha convertido en una búsqueda en el corazón de los chinos. Los datos de un estudio global publicado recientemente también muestran que la altura del pueblo chino ha mejorado mucho en comparación con hace cien años.
Un equipo de investigación del Imperial College de Londres comparó y analizó los datos de altura de los jóvenes en 1914 y 2014 y descubrió que los hombres holandeses y las mujeres letonas tenían las alturas promedio más altas. Durante un período de 100 años, algunos países experimentaron grandes aumentos en la altura de la población.
Entre ellas, la altura media de las mujeres coreanas en 2014 fue de 1.623 m, 20,2 cm más que en el siglo pasado. En comparación con Corea del Sur, la altura promedio de hombres y mujeres jóvenes en China continental ha aumentado constantemente, aumentando en 11 cm y 10 cm respectivamente, alcanzando 1.718 m y 1.597 m.
Las tasas de crecimiento de la altura en Estados Unidos, Gran Bretaña, Japón y otros países son relativamente más lentos.
Las alturas de los hombres y mujeres japoneses son 1.708m y 1.583m respectivamente.
El "Boletín Nacional de Monitoreo de la Aptitud Física" de China también muestra que la altura promedio de los chinos ha aumentado constantemente en los últimos años. Jiang Chongmin, director del Centro de Investigación y Desarrollo de Deportes Juveniles del Instituto de Ciencias del Deporte de la Administración General de Deportes del Estado, dijo que desde 2000, la Administración General de Deportes del Estado ha realizado un seguimiento nacional de la aptitud física cada cinco años. Las encuestas muestran que la altura de personas de todas las edades en China ha aumentado en diversos grados.
Tomando como ejemplo la edad de 20 a 24 años, la altura de los hombres aumentó de 1.694 m a 1.719 m, y la de las mujeres aumentó de 1.586 m a 1.598 m. Entre ellos, la tasa de crecimiento de la altura de los niños. fue particularmente obvio. Según datos de 2016, la altura de los niños de entre 5 y 5,5 años ha aumentado 8,0 cm y 8,2 cm respectivamente en 40 años. Señaló Jiang Chongmin.
En la actualidad, la altura de los ciudadanos chinos es básicamente la misma que la de Japón. Aunque la tasa de crecimiento está ligeramente por detrás de la de algunos países europeos, está dentro del rango de crecimiento normal.
Los factores de crianza no deben subestimarse
“Una tasa de crecimiento tan elevada refleja los esfuerzos del pueblo chino”. Jiang Chongmin mencionó que desde la reforma y la apertura, la economía ha crecido. rápidamente y el suministro de alimentos es suficiente, la nutrición básica está garantizada y los estándares médicos continúan mejorando. Especialmente desde la promoción de la aptitud física nacional, hemos recibido trabajo físico y ejercicio moderados, y el crecimiento y desarrollo de los adolescentes se ha vuelto más completo.
Aunque el alto crecimiento del pueblo chino es gratificante, todavía existe una brecha en comparación con Corea del Sur, que también tiene una población asiática. Los expertos creen que esto puede estar relacionado con los problemas de China con el equilibrio nutricional y la actividad física.
Fan Zhihong, profesor asociado de la Facultad de Ciencias de los Alimentos e Ingeniería Nutricional de la Universidad Agrícola de China, cree que en los últimos años, el peso de los chinos ha aumentado más que su altura. Esto se debe principalmente a que la ingesta nutricional de las personas no es lo suficientemente equilibrada, con demasiada grasa y una grave falta de vitaminas y calcio.
Después de la penetración de la dieta occidental, no absorbimos el buen hábito de menos sal y más leche, sino que desarrollamos el hábito de comer alimentos ricos en calorías como hamburguesas y comida rápida. Además, los niños abandonados en las zonas rurales sufren desnutrición, trabajo físico pesado y una altura "aplastante".
Zhang Hongmei, médico jefe del Departamento de Endocrinología del Hospital Central de Wuhan, señaló que la ingesta insuficiente de proteínas y calcio de los niños rurales afecta directamente al desarrollo normal de sus músculos y huesos, limitando en última instancia su altura.
El "Informe sobre nutrición y enfermedades crónicas de los residentes de China de 2015" muestra que la incidencia del retraso del crecimiento en las zonas rurales comunes llega al 11,3%, y en las zonas afectadas por la pobreza, al 19,0%.
Después de la Segunda Guerra Mundial, la altura media de los japoneses se ha disparado a más de 10 cm, lo que también demuestra en cierta medida el impacto de la nutrición y el ejercicio en la altura. En 1954, la Dieta japonesa aprobó la Ley de Alimentación Escolar, que estipulaba claramente la promoción de almuerzos nutritivos para los estudiantes de las escuelas primarias y secundarias que implementaban la educación obligatoria en todo el país.
En la década de 1960, se lanzó la campaña "Un vaso de leche hace fuerte a una nación", y se promovió ampliamente la "leche entre clases" desde los jardines de infancia hasta las escuelas secundarias.
Prestar atención al ejercicio físico de los jóvenes también es un enfoque importante adoptado por Japón después de la Segunda Guerra Mundial. Después de los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964, Japón promulgó la "Ley de Promoción del Deporte", que estipulaba en forma legal el "Día Nacional del Ejercicio Físico", las clases de educación física en las escuelas y los proyectos deportivos obligatorios.
La altura no sólo afecta las opciones de vida como buscar trabajo, hacer amigos y el desarrollo psicológico, sino que también afecta la imagen y el estatus de un país. La altura promedio causa muchos problemas a los vietnamitas. Con este fin, Vietnam ha propuesto el objetivo de aumentar la altura media en unos 4 centímetros para 2030 y ha expresado su voluntad de gastar 300 millones de dólares para alcanzar el objetivo.
Aprovecha la época dorada de "crecer más alto"
"Crecer" no es un asunto menor. Los bebés, los niños pequeños y los adolescentes son la "época dorada" del crecimiento. Zhang Hongmei cree que se deben hacer esfuerzos en nutrición, sueño y ejercicio.
Equilibrio nutricional. El crecimiento y desarrollo de los huesos es inseparable de minerales como las proteínas, el calcio, el fósforo y el zinc. Un vaso de leche y un huevo todos los días es el secreto para aumentar tu altura. Además de asegurar la ingesta de proteínas de alta calidad, también se debe prestar atención a controlar la ingesta de comida chatarra como la comida rápida.
Los adolescentes moderadamente activos deben practicar al menos una hora diaria de deportes al aire libre, como puenting, patadas de volante, salto de altura y otros deportes de cuerpo completo como baloncesto, voleibol, etc. La intensidad debe controlarse durante actividades pesadas como acarrear agua y trabajar en el campo, así como durante el entrenamiento con pesas, como el levantamiento de pesas y el lanzamiento de peso.
Duerme lo suficiente. Las investigaciones médicas muestran que el 80% de la hormona del crecimiento se produce durante el sueño. Asegúrese de que sus hijos se duerman antes de las 10 p. m. de la noche, garantice al menos 8 horas de sueño adecuado y cree un ambiente de sueño tranquilo.
Postura correcta. Algunos niños no prestan mucha atención a su postura cuando están de pie, sentados, caminando, leyendo y escribiendo, lo que puede provocar deformaciones de la columna y afectar su altura. Las mochilas escolares con sobrepeso también pueden afectar el crecimiento óseo. Mientras corrigen la postura, se recomienda a los padres que reduzcan el peso de las mochilas de sus hijos.
Toma un poco de sol. La exposición regular al sol puede favorecer la síntesis de vitamina D, que favorece la acumulación de calcio en los huesos y favorece el crecimiento. Los adolescentes deben recibir de 1 a 2 horas de luz solar todos los días y salir a realizar más actividades al aire libre.
Examen físico periódico. Los padres deben medir periódicamente la altura de sus hijos y controlar su tasa de crecimiento. Si la diferencia de altura entre niños de la misma edad es demasiado grande, los padres deben llevar a sus hijos a un departamento de endocrinología pediátrica para consulta y examen lo antes posible.
Finalmente, Jiang Chongmin recordó que la altura no lo es todo. No busques ciegamente la elevación, no seas supersticioso con las drogas o la cirugía, y no te sientas inferior porque eres demasiado alto o demasiado bajo. "Crecer" no se trata sólo de "crecer", sino también de la fuerza muscular, el equilibrio, la resistencia y otros indicadores de los adolescentes.
Enciclopedia Baidu - Gao Chang
Diario del Pueblo en Línea - La altura del pueblo chino ha aumentado 10 cm en un siglo, aprovechando el período dorado de "crecer más alto".