Plan de entrenamiento en casa

Haga ejercicio a una hora fija todos los días. El cronograma de ejercicios es el siguiente

Sentadillas, 6 grupos, 20 en cada grupo. Es imposible hacer series de 10 al principio para trabajar los abdominales.

Haz 6 grupos de flexiones (con las manos bien separadas), 15 en cada grupo. Si no puedes hacerlo, puedes hacer 8 primero, para ejercitar los músculos del pecho.

6 grupos de flexiones (con las manos juntas), 15 en cada grupo. Si no puedes hacerlo, haz 8 - ejercita los brazos.

Después de estos tres movimientos, salta la cuerda durante al menos 30 minutos y como máximo 50 minutos. También puedes empezar a correr, pero la mejor forma de perder peso es saltar la cuerda.

Si es posible, puedes comprar una máquina de agarre y fuerza de muñeca, que también se hacen en grupo, lo cual es muy bueno para ejercitar los brazos.