Estoy perdiendo peso. Entran los expertos en nutrición.
Es hora de consultar el menú.
Leche del desayuno, avena, fruta pequeña (un plátano o una manzana)
También puedes dejar la fruta durante dos horas después del desayuno. Este es el té de la mañana.
¿El almuerzo es en la cafetería? ¿O almuerzo? ¿sacar? Lo que sea. Si las condiciones lo permiten, agregue un poco de aceite.
No puedes saltarte la cena, pero sí comer menos. No has comido desde la tarde, pero no has comido mucho por la mañana y tu cuerpo ha estado en un estado de poca energía. En este caso, las calorías del brunch se absorberán y no se consumirán fácilmente.
Si puedes aceptarlo, come un poco de arroz integral, es decir, añade un poco de avena y trigo sarraceno al cocinar el arroz para ayudar a la digestión. Asegúrate de comer más verduras porque contienen fibra y ayudan a la digestión. Si es posible, coma arroz cocido en lugar de frito. No más petróleo. Aunque no es delicioso, es un alimento necesario. Sin una nutrición adecuada, el metabolismo normal es imposible.
Te puedes imaginar tomando medicina china. ¿Pero los medicamentos para bajar de peso son medicina occidental? No importa qué marca de medicamento para bajar de peso sea, el principio es suprimir el apetito y luego contener algunos ingredientes interesantes para acelerar los latidos del corazón y lograr el propósito de perder peso. Por lo tanto, es mejor no comer esto cuando la presión arterial y los lípidos en sangre son relativamente altos.
Vi que hablabas de agua potable. Bebo de dos a dos litros y medio al día. El agua no engorda y puede ayudar con la desintoxicación. Pero beber tres botellas antes y después de correr parece demasiado intenso. Esto es duro para los riñones y no es bueno para el corazón. Es mejor no beber mientras se corre. Espera hasta que hayas terminado tu carrera y hayas recuperado el aliento.
Además, correr y caminar no son buenos porque la grasa sólo se puede quemar cuando el ritmo cardíaco se mantiene constante. A partir de ahora deja de correr y camina. Es más fácil persistir que trotar y el efecto es mejor.
En cuanto al peso, porque si sigues haciendo ejercicio y llegas a cierta cantidad, la grasa se convertirá en músculo, por lo que no perderás peso, pero tu figura lucirá mejor que antes porque la carne está muy apretada. .
Se recomienda no hacer demasiado ejercicio en las primeras etapas de la pérdida de peso. Si es posible, permanezca de pie media hora después de cada comida y luego camine durante un cuarto de hora.
Espera hasta perder algo de peso antes de empezar a hacer ejercicio. Esto aprieta el tamaño reducido en el músculo. Si hace ejercicio demasiado pronto, la grasa se convertirá en músculo, lo que hará más difícil perder peso.
Luego volveré y agregaré más.
La avena es harina de avena, que se vende en los supermercados. Lo mejor es tener dos marcas, trigo de la mañana y Quaker, que son bajas en calorías y ricas en nutrientes. Trate de beber leche descremada y baja en grasa.
No te pido que cambies el bento, sino que lo engrases, es decir, que lo enjuagues con agua.
Mucho menos aceite.
Si escuchas mi consejo y estás dispuesto a cenar, la nutrición es suficiente y no es necesario tomar comprimidos nutricionales. Si no estás lo suficientemente preocupado, simplemente toma algunas vitaminas, tabletas de calcio, etc. La espirulina está bien, pero la esencia de pollo y similares no se pueden comer.
¿Duermes hasta tarde? Si no duerme lo suficiente, aumentará de peso. Es más probable que sufra trastornos endocrinos. No es de extrañar que necesitemos tomar medicina china. Minimiza tus horas de trabajo. Por tu salud y tu futuro, tu trabajo nunca termina. Sólo había un cuerpo. Sin vida nocturna. Salir a entretenerse es gratis. No vayas a bares ni nada~ ~Fumar y el alcohol son perjudiciales para la salud~~
Debido a las razones mencionadas anteriormente, tengo que cenar. Se puede perder peso si no se come, pero el efecto a largo plazo es muy pobre y afectará el metabolismo normal del cuerpo y provocará trastornos endocrinos. Este es un círculo vicioso. Las cosas sólo están empeorando. La pérdida de peso es a largo plazo y sostenida. Pensar demasiado rápido no es realista y, en última instancia, dañará su cuerpo.
En cuanto al agua potable, tomemos como ejemplo un vaso de 250ML. 8-10 tazas al día. Tiempo separados. No beba demasiado de una vez. Tome una copa aproximadamente cada hora. Si bebe demasiado de una vez, su barriga se estirará. También puedes beberlo antes de comer para controlar el apetito. Pero no es necesario beber agua a tiempo. Sólo recuerda.
Dijiste que tu familiar ha perdido peso. El cuerpo de cada persona es diferente. No te compares con los demás. También hay muchas personas que no han perdido peso en uno o dos meses, pero su salud empeora cada vez más. Incluso toman medicamentos al azar y comen de forma irregular.
Recuerda beber agua. No lo bebas una hora y media antes de acostarte. Es fácil sufrir edema.
Ya estás un poco gorda. Si bebe así, será más probable que se hinche.
Si hay un intervalo de cuatro o cinco horas entre la comida y la cena, también se debe tomar un refrigerio dos o tres horas después de la comida. Se recomienda tomar frutas pequeñas (como en el desayuno) o tres galletas. De esta forma, el estómago no estará vacío durante mucho tiempo y la absorción y el metabolismo podrán desarrollarse con normalidad.