La mejor posición para dormir sentado.
La mejor posición para dormir sentado. El sueño es una necesidad fisiológica humana y lo más indispensable para todos cada día es dormir. La gente moderna pasa un tercio de su tiempo durmiendo. Echemos un vistazo a las mejores posiciones e información relacionada para dormir sentado.
La mejor posición para dormir sentado 1 La mejor posición para el sueño humano es dormir en la cama, pero algunas personas a veces necesitan dormir en una silla porque están ocupadas en el trabajo, cansadas e incapaces de dormir. abandonar sus puestos. Sin embargo, no existe una mejor postura para dormir sentado, ya sea una lesión en la columna cervical, la columna lumbar o los vasos sanguíneos de las extremidades inferiores, es inevitable.
Sopesando los pros y los contras, la mejor posición para dormir sentado es tan parecida a dormir como tumbada. Si el respaldo del asiento se puede abatir o si duerme en la silla, el daño a su cuerpo se reducirá en consecuencia. Si el respaldo de la silla es fijo,
Si no puedes acostarte, solo podrás dormir en el respaldo de la silla o en el escritorio. Pero dormir en el respaldo de una silla causará daños evidentes en la columna cervical y lumbar. Si duerme boca abajo, provocará diversos grados de daño en la columna lumbar y los vasos sanguíneos de las extremidades inferiores.
La mejor posición para que las personas duerman debe ser boca arriba. Pero algunas personas necesitan dormir sentadas debido al trabajo y la vida. Sin embargo, dormir sentado puede ejercer fácilmente mucha presión sobre las articulaciones de la columna, dejando la columna muscular sin descanso y en un estado de fatiga.
Por lo que no se recomienda dormir sentado, sino que se debe dormir sentado, no acostado, ya que esto puede oprimir fácilmente los órganos del corazón y los pulmones, provocando dificultad para respirar, se debe dormir boca arriba; , con la cintura apoyada en almohadas y la cabeza Obtenga el máximo apoyo y las vértebras cervicales, mantenga una ligera reclinación y acérquese lo más posible a una posición normal para dormir para lograr el máximo efecto de descanso.
Dormir en la cama es la mejor posición para dormir para el cuerpo humano, pero algunas personas a veces necesitan dormir en una silla porque están ocupadas y cansadas en el trabajo y no pueden abandonar sus puestos. Pero si la columna cervical está dañada, si la columna lumbar está dañada, si los vasos sanguíneos de las extremidades inferiores están dañados, etc. Realmente no existe una mejor posición para dormir sentado.
Esto es inevitable. Sopesando los pros y los contras, si puede recostarse o dormir en una silla, el daño a su cuerpo se reducirá en consecuencia. Por lo tanto, la mejor posición para dormir sentado es infinitamente cercana a dormir en posición acostada. Pero dormir en el respaldo de una silla obviamente dañará la columna cervical y lumbar. Si duerme boca abajo, provocará diversos grados de daño en la columna lumbar y los vasos sanguíneos de las extremidades inferiores.
Las mejores posturas para sentarse y dormir 2. Las posturas correctas para dormir son las siguientes:
Primero, tenga un horario regular, vaya a la cama a tiempo y asegúrese de dormir lo suficiente;
Segundo. Relájate antes de acostarte y evita conductas excitantes, excitantes o estimulantes, como jugar, ver películas de terror, tomar café, té fuerte, etc.;
En tercer lugar, elija el colchón, la ropa de cama, las almohadas y otros suministros adecuados para crear un ambiente cómodo para dormir y garantizar la calidad del sueño;
Cuarto, elija una posición para dormir que se adapte a sus necesidades, como boca arriba, izquierda o derecha. , para que te sientas cómodo.
Las posiciones para dormir de las personas generalmente se dividen en cuatro tipos, y la elección de la posición para dormir también debe adaptarse a la persona. Al dormir de lado, las personas se dan vueltas y vueltas mientras duermen, lo que fácilmente puede provocar un sueño inestable. La posición supina es la posición más común para dormir. No oprime ningún órgano del cuerpo, pero puede hacer que la base de la lengua se caiga fácilmente y dificulte la respiración.
Al acostarse boca abajo, las personas que adoptan esta posición para dormir suelen sentir una sensación de seguridad al dormir, lo que ayuda a expulsar materias extrañas en la boca y es buena para pacientes con espondilosis lumbar. Pero la mayor parte del peso del cuerpo descansa sobre las costillas y el abdomen, ejerciendo presión sobre el pecho y el diafragma.
Afectará a la respiración y aumentará la carga cardíaca. Por tanto, la posición correcta para dormir debe ser del lado derecho, con las piernas ligeramente flexionadas, para que el corazón quede en posición alta y no se comprima. Acostarse sobre el lado derecho permite que entre más oxígeno al cuerpo y el hígado está en una posición baja, lo que favorece el suministro de sangre y el metabolismo.
Solo hay tres posiciones para dormir, a saber, acostado boca arriba, acostado de lado y acostado boca abajo, porque cuando está acostado boca arriba y acostado boca abajo, su cuerpo y sus piernas solo se pueden arreglar. en una posición recta, que es difícil de cambiar, los músculos estarán bajo tensión y no podrán descansar adecuadamente. Al acostarse boca arriba, es fácil poner las manos sobre el pecho de forma natural, lo que puede provocar compresión del corazón y los pulmones y provocar pesadillas.
Al estar tumbado boca arriba, debido al descenso de la base de la lengua, también es fácil roncar e incluso despertarse por la noche. Al acostarse boca abajo, hay una presión evidente sobre el pecho y el abdomen, y la boca y la nariz a veces están cubiertas por almohadas. Para evitar la obstrucción, girar la cabeza hacia un lado durante mucho tiempo puede provocar esguinces cervicales. Acostarse boca abajo también comprimirá el corazón y los pulmones, lo que no favorece la respiración ni el bombeo del corazón. Sus extremidades se pueden colocar en una posición más cómoda cuando esté acostado de lado.
Mejor posición para dormir sentado 3. La forma correcta de dormir.
La posición correcta para dormir debe ser tumbarse sobre el lado derecho con las piernas ligeramente flexionadas.
Razón:
La medicina tradicional china cree que al tumbarse sobre el lado derecho, las piernas quedan ligeramente dobladas. De esta manera, el corazón está en una posición alta y no se comprime, y el hígado está en una posición baja y tiene un buen suministro de sangre, lo que favorece el metabolismo. Los alimentos en el estómago son empujados hacia el duodeno por gravedad, lo que puede promover la digestión y la absorción. Al mismo tiempo, todo el cuerpo está relajado, la respiración es uniforme, los latidos del corazón se ralentizan y el cerebro, el corazón, los pulmones, el tracto gastrointestinal, los músculos y los huesos están completamente descansados y oxigenados.
Datos ampliados
Posición incorrecta para dormir:
(1), dormir boca abajo
La mayor desventaja de dormir boca abajo es el corazón de opresión. Si el tiempo es demasiado largo, o debido a la obesidad u otras razones, la presión en el pecho es demasiado fuerte, lo que puede afectar la circulación del qi y la sangre por todo el cuerpo, provocando malestar cardíaco y dificultad para respirar.
②. Dormir acurrucado
Dormir acurrucado no es una buena postura, no sólo parece un pequeño camarón, sino que además es perjudicial para la espalda y el cuello.
(3) Dormir con los brazos sobre la espalda
Estar acostado los brazos sobre la espalda durante varias horas sin moverse dañará directamente el nervio radial de la parte superior del brazo, provocando parálisis del antebrazo, muñeca y dedos.
(4) Dormir completamente de lado
Dormir completamente de lado significa presionar la mitad de tu cuerpo. Si mantienes presionado un brazo o una pierna, al principio no sentirás nada, pero cuando se convierta en una posición habitual para dormir, se producirá el problema del estancamiento del qi y la sangre.
Asegúrate de acostarte antes de la 1 o las 11.
La medicina tradicional china cree que dormir a las 11 de la noche es cuando la energía yang del cuerpo humano está en su punto más débil y la energía yin está en su punto más alto. Dormir a esta hora tiene un buen efecto nutritivo. yin y la calidad del sueño es mejor.
Al mismo tiempo, lo mejor es levantarse a las cinco o seis de la mañana, lo que ayuda a la generación de energía yang. Si te acuestas más tarde, levántate más temprano y toma más siestas durante el día para compensar la falta de sueño.
2. No comas demasiado en la cena.
Las personas tienen insuficiente energía yang por la noche. Si comen demasiado, los alimentos pueden acumularse en el estómago y la depresión prolongada se convertirá en calor, lo que fácilmente puede provocar calor en el estómago y afectar la calidad del sueño. Además, si come demasiado, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, provocando síntomas como insomnio, ensoñaciones y neurastenia.
3. Presta atención a la orientación del sueño.
Según el "Qian Jin Fang" escrito por Sun Simiao, un famoso médico de la dinastía Tang, la primavera y el verano pertenecen a Yang, por lo que debes dormir con la cabeza mirando hacia el este; el otoño y el invierno pertenecen; hacia Yin, así que duerme con la cabeza mirando hacia el oeste.
4. Las personas que pueden dormir viven más.
Como dice el refrán, "El que puede dormir y comer, vivirá para siempre". La clave para mantenerse saludable es dormir bien por la noche. Esto se debe a que el sueño puede volver a acumular energía, compensar la energía consumida por las actividades de un día y reservar nueva energía para las actividades del día siguiente. Además, el sueño también puede desempeñar un muy buen papel en la eliminación de la fatiga sistémica y la mejora de los nervios cerebrales, el metabolismo endocrino, material, la actividad cardiovascular, la función digestiva, la función respiratoria, etc. Puede descansar, promover el crecimiento, el desarrollo y la autorreparación de los tejidos corporales, mejorar la función inmune y mejorar la resistencia a las enfermedades.
5. "Dormir como un arco" funciona bien
La mejor posición para dormir es "dormir como un arco". Esto se debe a que el corazón humano está en el lado izquierdo del cuerpo y acostarse sobre el lado derecho puede reducir la presión sobre el corazón. Además, las personas a las que les gusta roncar también son adecuadas para dormir en posición de proa.
Los anteriores son los puntos clave sobre cómo dormir bien por la noche. Es posible que todos deseen prestar más atención al dormir, no solo para dormir bien, sino también para lograr el efecto del cuidado de la salud. En lugar de gastar mucho dinero en diversos productos para la salud, es mejor mantenerse saludable mientras duerme y descansa.
Promueve la relajación de los músculos de todo el cuerpo, el pecho está menos comprimido y no es fácil provocar ronquidos o tos. Clínicamente, es mejor recostarse sobre el lado derecho porque el corazón está en el lado izquierdo del pecho. Al acostarse sobre el lado derecho, el corazón está en una posición más alta y la presión en el pecho es mínima, lo que es beneficioso para reducir la carga sobre el corazón y aumentar el gasto cardíaco.
Al mismo tiempo, la abertura del estómago al duodeno está en el lado izquierdo, y el lado derecho favorece la descarga de alimentos del estómago al duodeno, lo que es útil para la digestión. y absorción de los alimentos. Por lo tanto, generalmente se cree que es mejor para la gente común dormir del lado derecho, pero el cuerpo se dará la vuelta automáticamente después de quedarse dormido y no existe una posición particularmente adecuada.