¿Qué ejercicios fitness de ocio familiar son los más adecuados para entrenar en casa?

El invierno es la estación en la que es más probable que se reproduzca la grasa y también es la estación en la que estallan diversas enfermedades. Debido al clima frío, la gente hace mucho ejercicio, los vasos sanguíneos se contraen y la grasa crece rápidamente. Los jóvenes pueden ganar algo de grasa y las personas de mediana edad y de edad avanzada pueden experimentar entumecimiento en las manos y los pies debido a la vasoconstricción.

Si realizas algunos ejercicios de ocio sencillos en invierno podrás evitar eficazmente estas situaciones. Hoy en día, el editor recomienda para todos un conjunto de métodos de ocio y fitness familiares muy adecuados para hacer ejercicio en casa en invierno. Pueden inhibir eficazmente el crecimiento de grasa y relajar los músculos, promover la circulación sanguínea, adecuado para todo tipo de personas. Los amigos que no tienen tiempo para ir al gimnasio pueden probar estos movimientos sin ningún equipo.

Los jóvenes pueden realizar los siguientes nueve movimientos 30 veces cada uno, 3-4 veces por semana, para prevenir eficazmente el crecimiento de grasa, modificar eficazmente la plasticidad del cuerpo y evitar ganar algunos kilos en el pasado invierno. . Los amigos de mediana edad y mayores pueden elegir algunos movimientos simples como ejercicios diarios de activación de la sangre, que son muy beneficiosos para el cuerpo y pueden promover eficazmente el metabolismo del cuerpo.

1. Flexiones

Método de ejercicio: Acuéstese boca abajo en el suelo, con el cuerpo recto, de la cabeza a los pies en línea recta, mantenga el cuerpo recto, con las manos a la altura de los hombros. Separe, doble lentamente los brazos y baje el cuerpo, inhale hasta que su pecho esté a una pulgada del suelo y luego estire rápidamente los brazos para sostener su cuerpo y volver a la posición inicial.

Por qué: este movimiento utiliza múltiples grupos de músculos para maximizar el crecimiento y el fortalecimiento de la articulación del hombro. Esto se puede hacer fácilmente en casa y te prepara para ejercicios de hombros más exigentes en el gimnasio, como el press de banca inclinado.

2. Mancuernas de pie recomendadas

Método de ejercicio: párese de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga las mancuernas con ambas manos con las palmas hacia adelante, mantenga la espalda recta y apriete. tu abdomen. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente rectos para que descansen sobre tu cabeza. Después de aproximadamente 1 segundo, baje lentamente las mancuernas a la posición lista.

Por qué: como principiante, el objetivo debe ser mantener la tensión articular y prevenir una lesión conocida como síndrome del arco doloroso subacromial.

3. Caminata del granjero con mancuernas

Método de ejercicio: Sujeta una mancuerna más pesada en cada mano, elige la mancuerna según tu propio físico y colócala a ambos lados del cuerpo. Manteniendo los brazos rectos, camina hacia adelante y manteniendo una buena postura (columna y hombros en posición neutra), manteniendo el core contraído, avanza lo más rápido que puedas, dando pequeños pasos.

Razón: Súper simple, no te preocupes por la técnica, este movimiento aumentará la estabilidad del hombro, una fuerte fuerza de agarre, antebrazos, trampas y una excelente postura.