¿Qué ejercicios haces para ayudarte a lograr una figura con curvas?

La gordura es la belleza de las mujeres de la dinastía Tang y la delgadez es la belleza de las chicas modernas. A medida que pasa el tiempo, los estándares de belleza de las personas cambian constantemente. En los últimos años, con la popularidad de las tendencias nacionales de fitness y moda en Europa y Estados Unidos, descubrimos que todas las chicas las persiguen incansablemente. ¿Patas de bambú? ¿Hombre de papel? Pasó generación tras generación. ¿Belleza pervertida? Finalmente, ya no es algo de lo que las chicas hacen alarde deliberadamente, sino que es el anhelo de salud, músculos y fuerza.

Chicas, ¡por fin os despertasteis! Lleno de baches pero no delgado, lleno de vitalidad, ¡este tipo de figura no es buena! Deja de mirar la báscula de pérdida de peso y practica los siguientes movimientos conmigo. Estas acciones pueden hacer que su cintura sea más obvia, sus glúteos más redondos y llenos y que el aspecto general sea muy curvilíneo.

La primera acción es el apoyo unilateral del codo. Esta es una de las evoluciones de la clásica plancha de movimiento del entrenamiento de fuerza central, que puede ejercitar con mayor potencia los músculos de la cintura y el abdomen y mejorar la estabilidad de los hombros. Utilice un codo para apoyar su cuerpo sobre la colchoneta, con la parte superior del brazo perpendicular al suelo. Presione las palmas de las manos contra el suelo para estabilizar el equilibrio. Coloque la otra mano sobre la cadera para mantener el cuerpo recto, especialmente los glúteos. 20 de cada lado, divididos en dos grupos. Las chicas que se sienten relajadas también pueden levantar los glúteos.

El segundo movimiento consiste en levantar las rodillas con las manos a los lados. Coloque las manos sobre la colchoneta separadas a la altura de los hombros, manteniendo el cuerpo en línea recta. Levante una rodilla hacia un lado, acerque el codo del mismo lado a la rodilla lo más posible, haga una pausa por un momento y luego levante la otra rodilla. 20 de cada lado, divididos en dos grupos.

La tercera acción es estirarse contra la pared. Párese con la espalda contra la pared, las manos extendidas en línea recta contra la pared y los pies extendidos para que coincidan con la posición de las manos. Un brazo está inclinado hacia el otro lado y la otra mano puede sostener el cuerpo apoyando la pierna. Después de 30 segundos, estírate del otro lado. ¡Asegúrate de que tu cintura, hombros, espalda y piernas estén siempre presionadas contra la pared! Y no contengas la respiración, simplemente exhala naturalmente.

La cuarta acción es arrodillarse y levantar las rodillas. Acuéstate sobre la colchoneta con las manos en el suelo y las rodillas en el suelo. Doble una hacia un lado y levántela hasta el punto más alto, manteniendo las otras partes inmóviles y estables. Alternativamente haz 10 en ambos lados, haciendo dos series.

La quinta acción es el empuje de cadera con carga de peso. Elija un sofá o cama de altura adecuada como apoyo, con las piernas dobladas sobre el suelo y los hombros apoyados en el soporte detrás de usted. Coloque el peso sobre las caderas, inhale para bajar el cuerpo al suelo y luego exhale para empujar las caderas hacia la posición inicial. Haz dos series de 15 cada una.

La circunferencia de la cintura es la diferencia obvia entre niñas y tías, mientras que la circunferencia de la cadera revela la diferencia entre lo sencillo y lo sexy. ¿Si envidias el encanto de Black Widow en Iron Man? ¿Forma de reloj de arena? Si estás en buena forma, ¡sigue haciendo ejercicio!