¿Cuáles son las razones por las que no podemos dormir por la noche y cuáles son las buenas soluciones?
1. Razones por las que no puedes dormir por la noche:
1. Beber alcohol: No beber alcohol si no puedes dormir, ni siquiera vino tinto. Algunas personas pueden sentirse somnolientas después de beber un poco de alcohol y quedarse dormidas mientras el alcohol aún es fuerte. Sin embargo, de hecho, el alcohol continuará inundando el cuerpo, afectando el sueño en la segunda mitad de la noche, provocando que las personas se sientan insomnes e inquietas. Si desarrollas el hábito de beber antes de acostarte, este truco será cada vez menos efectivo. Cuando ya no puedas dormir, sólo te arrepentirás del vaso vacío.
2. Siempre pensando en "no puedo dormir": si no puedes dormir, tienes que encontrar una manera de olvidar "simplemente no puedo dormir", de lo contrario solo agregarás. a tus preocupaciones. No siempre sientas que hay un problema por no dormir lo suficiente. Debes saber que algunas personas son élites talentosas que duermen menos, pero no tienen problemas para afrontar el trabajo y la vida durante el día, y eso está bien.
3. Mantente despierto en la cama: Si aún no logras conciliar el sueño después de 20 a 30 minutos en la cama, ¡levántate con decisión y sal de tu cama y de tu dormitorio! También es una buena opción ir a la sala de estar o al estudio, escuchar música relajante (el volumen debe ser bajo) y abrir un libro "hipnótico". Tenga en cuenta que debe levantarse de la cama y esperar hasta tener un poco de sueño antes de acostarse. Si aún no puedes conciliar el sueño, repite los pasos anteriores después de 20 a 30 minutos. Si persistes durante más de 4 semanas, ¡te sorprenderás!
4. Dormir demasiadas siestas al mediodía: Para la mayoría de las personas, tomar una siesta de 15 a 20 minutos es beneficioso y ayuda a recuperar energía. Pero si eres de los que siempre tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, puedes intentar dormir lo menos posible durante el día o intentar no dormir nada. Tu eficiencia en el trabajo puede deteriorarse temporalmente durante el día, pero debes dejar todo tu trabajo. somnolencia a la noche.
5. Trabajar horas extras demasiado tarde: ¡Termina el estudio agotador o trabaja temprano todos los días! Mantener el cerebro en un estado relajado unas horas antes de acostarse es muy importante para conciliar el sueño rápidamente y mejorar la calidad del sueño.
2. Soluciones a la incapacidad para dormir:
1. Lo que hay que hacer es tener un horario regular y mantener un buen reloj biológico. El tiempo normal de sueño para los adultos es de 7 a 8 horas al día, y de 11 a 12 horas todas las noches es el momento ideal para conciliar el sueño, porque las hormonas relacionadas con el sueño secretadas en el cuerpo durante este período pueden provocar somnolencia.
2. Crear un ambiente cómodo y cálido para dormir ayuda a mejorar la calidad del sueño. La cama no puede ser demasiado pequeña ni tampoco demasiado grande. El ancho de la cama debe ser de 2,5 a 3 veces el ancho de los hombros de una persona. La altura de la cama debe ser de 45 a 50 centímetros y la longitud debe ser al menos 20 centímetros más larga que la altura de la persona que duerme. El grosor de la almohada no suele superar los 10 centímetros, o aproximadamente la altura de su puño. La temperatura en el dormitorio debe estar entre 20 y 23 grados centígrados, y evitar dormir con la luz encendida.
3. La autorregulación antes de acostarse es muy importante. A las personas que roncan por la noche se les recomienda dormir del lado derecho, lo que puede reducir la obstrucción de las vías respiratorias. La meditación y quedarse quieto antes de acostarse son métodos eficaces de psicoterapia de atención plena. Siéntese con las piernas cruzadas durante 30 minutos antes de acostarse y concéntrese en la respiración para mantener la paz interior. También hay formas de imaginar algunas escenas hermosas y relajantes antes de acostarse. Estos métodos pueden ayudar a las personas a prevenir el insomnio hasta cierto punto.
Diario del Pueblo Online - ¿Nueve razones por las que no puedes dormir? ¿A cuál perteneces?
People's Daily Online - ¿No puedes dormir? ¿Qué más puedes hacer además de tomar medicamentos?