Yoga fitness de verano

Yoga fitness de verano, diferentes ejercicios son adecuados para diferentes momentos. El ejercicio puede ayudarnos a expulsar las toxinas del cuerpo. El ejercicio moderado puede llenarnos de entusiasmo por la vida. La presión arterial es evidente, compartamos los beneficios del yoga fitness de verano.

Análisis del Summer Fitness Yoga 1

1. Sudación ≠ pérdida de grasa, cuidado con el golpe de calor si la temperatura es demasiado alta.

“Practicar yoga a altas temperaturas te hará sudar mucho, pero sudar no significa que se quemará grasa. En la actualidad, no existe evidencia médica autorizada que demuestre que el yoga caliente ayude al cuerpo humano. perder peso ". El profesor asociado Chen Xiuhua, subdirector del Centro de Terapia Tradicional del Hospital Provincial de Medicina Tradicional China de Guangdong, dijo que los practicantes de "yoga caliente" que tienen como objetivo perder peso generalmente tienen malentendidos sobre este programa de acondicionamiento físico. De hecho, la mayor parte de lo que se pierde es agua. En el caluroso verano, es especialmente importante reponer a tiempo el agua perdida después del ejercicio.

El profesor Luo Xinghua del Departamento de Deportes y Salud del Instituto de Educación Física de Guangzhou señaló que realizar ejercicios de yoga en un ambiente de alta temperatura de 38 a 42 grados centígrados tendrá un cierto impacto en la temperatura central del cuerpo. , lo que no sólo dificultará el funcionamiento normal del sistema de refrigeración, sino que también provocará una gran pérdida de líquidos corporales y electrolitos en el cuerpo debido a las altas temperaturas, lo que fácilmente puede provocar calambres e insolación. "Si no presta atención a la ventilación y no repone el agua necesaria a tiempo, también provocará deshidratación y trastornos del sistema fisiológico y, en casos graves, incluso puede perder la vida. Esto es contrario a la intención original de practicar yoga para fortalecer su cuerpo y mejorar su inmunidad."

En segundo lugar, el control artificial de la temperatura no es apropiado. Lo mejor es enfriar y ventilar.

Dado que practicar yoga caliente es muy peligroso, ¿es apropiado controlar la temperatura de la sala de práctica dentro de un rango cómodo de 24-27 grados centígrados? El profesor Luo Xinghua dijo que debido a esto, la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es relativamente grande. Las personas se sentirán cómodas al hacer ejercicio en el interior, pero dificultará la transpiración y la disipación de calor de las glándulas sudoríparas humanas, y el funcionamiento de la conducción de disipación de calor. El sistema se ralentizará, lo que tendrá un cierto impacto en el cuerpo humano. Por el contrario, el ejercicio de yoga en un ambiente donde la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior no sea demasiado grande, siempre que la cantidad de ejercicio no sea excesiva y el agua se reponga de manera oportuna y suficiente, no tendrá mucho impacto. sobre la pérdida de funciones del cuerpo humano. "Por supuesto, el entorno ideal para practicar debe ser un lugar fresco y ventilado".

3 Precauciones para practicar yoga en verano

Además, el subdirector Chen Xiuhua también planteó. algunas sugerencias para la práctica de yoga en verano. Algunas notas:

En cuarto lugar, los practicantes no pueden practicar cuando tienen hambre o están llenos;

No es necesario beber demasiada agua antes del ejercicio. En su lugar, debes reponer agua o sal (como solución salina al 0,9) inmediatamente después de sudar.

El tiempo de práctica debe determinarse según el físico personal. Generalmente, los principiantes deben practicar durante unos 30 minutos y evitar ejercicios excesivos o incluso sobrecargados.

Si durante el ejercicio sientes opresión en el pecho, palpitaciones, dificultad para respirar, dolor de cabeza, etc., debes dejar de practicar inmediatamente y descansar en un lugar con aire fresco, buena ventilación o temperatura ambiente normal. Aquellos que no puedan hacer sus necesidades después del descanso o cuyos síntomas sean graves deben buscar tratamiento médico a tiempo;

Después del ejercicio, la pérdida de fluidos corporales o el ambiente con altas temperaturas pueden causar hipoxia cerebral a corto plazo. Evite tomar duchas frías, soplar el aire acondicionado o beber bebidas frías de inmediato. Haga una breve pausa para reponer agua y luego tome una ducha caliente. No "suspiro" en el aire acondicionado inmediatamente después del ejercicio ni sople directamente en la salida de aire del aire acondicionado para obtener un efecto rápido.

Además, no se recomienda la práctica de "hot yoga" a mujeres embarazadas, pacientes con hipertensión arterial, diabetes y enfermedades coronarias.

Yoga fitness de verano para dos personas Yoga fitness de verano

En primer lugar, ejercicio de calentamiento

El calentamiento es el requisito previo para cualquier ejercicio físico. El calentamiento puede ayudarnos a estirar los músculos y relajar el cuerpo, lo que nos hace menos propensos a lesionarnos durante el ejercicio y mejora los efectos del ejercicio hasta cierto punto. El yoga sigue siendo muy exigente para el cuerpo y el calentamiento es aún más esencial. Además, lo mejor es usar ropa de yoga o hacer ejercicio durante el ejercicio.

El calentamiento y la relajación pueden implicar que dos personas se sienten con las piernas cruzadas frente a frente, giren la cabeza, muevan el cuello y activen puntos clave en varios lugares. Relájate, inhala y exhala unas cuantas veces y ajusta tu respiración. Y sentándose con las piernas cruzadas espalda con espalda, las dos personas abrirán los brazos y los enderezarán juntos, lentamente hacia arriba, estirando los brazos y las palmas en el proceso. Puedes hacer algunos estiramientos simples de piernas. No uses demasiada fuerza. Simplemente usa la prensa de piernas para tirar de las costillas.

2. Acción del Árbol

Dos personas se paran una al lado de la otra, levantan la cabeza y retraen el abdomen, inhalan y trasladan el peso a una pierna, doblan lentamente la otra pierna y lentamente. doble ambos pies. Apóyese sobre las piernas que está de pie, sostenga los tobillos con las manos y párese para mantener el cuerpo en equilibrio, y exhale lentamente después de mantener el equilibrio del cuerpo, suelte las manos y crúcelas; Estire la mano interna hacia arriba, inhale durante unos 10 segundos, luego exhale, suelte lentamente las manos y baje lentamente la parte externa del pie.

Función: Esta acción puede fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, mejorar el sentido del equilibrio y ayudar a estirar las líneas.

Tercer estilo, magnífico

Dos personas se paran una al lado de la otra, levantan lentamente un pie hacia atrás lo más alto posible, doblan la pantorrilla hacia arriba y agarran el tobillo con la misma mano, la La otra mano se estira hacia adelante, el abdomen sobresale hacia afuera y la cabeza se levanta ligeramente para mantener el cuerpo estirado hacia adelante y mantener el equilibrio corporal.

Función: Puede fortalecer la función visceral, mejorar la función gastrointestinal, alargar la curva de la pierna y mantener una buena postura.

Cuarto, forma de barco

Dos personas se sientan una frente a la otra, con las piernas estiradas lentamente. Juntan lentamente los pies, se toman de las manos con los brazos estirados, levantan los pies lo más alto posible, estiran completamente las piernas del suelo y se inclinan ligeramente hacia atrás. Nota: Si siente dolor en los ligamentos de las piernas, puede doblar ligeramente las rodillas. El tiempo de acción no debe ser demasiado largo.

Función: Fortalece los músculos abdominales y de las piernas, mejora las funciones viscerales y gastrointestinales y realza las líneas abdominales.

5. Giro Triangular

Dos personas se paran una al lado de la otra, dan pasos del mismo tamaño hacia adelante o hacia atrás con ambas piernas, se inclinan y sujetan el tobillo de la otra persona hacia abajo con una. mano y sostenga el tobillo de la otra persona hacia abajo con una mano. Estire una mano hacia arriba y cruce las manos de la otra, mire fijamente la palma de arriba, respire uniformemente de 4 a 6 veces y cambie al otro lado.

Función: Ayuda a estirar la parte posterior de los muslos y los glúteos, girar la columna y masajear los órganos internos.

El yoga en parejas crea una oportunidad para hacer ejercicio con otras personas, lo que no solo logra efectos de acondicionamiento físico, sino que también mejora los sentimientos y la relación entre dos personas que hacen ejercicio juntas, cultiva un entendimiento tácito entre dos personas y profundiza los sentimientos entre amantes. o amigos. A veces, si una persona no tiene perseverancia y determinación, a menudo no puede persistir en hacer ejercicio y puede darse por vencido a mitad de camino. Estos deportes pueden ganar fuerza y ​​aliento de los compañeros, mejorar la perseverancia y hacernos saber el valor de la perseverancia y la importancia de la cooperación durante el ejercicio, lo que definitivamente será de gran ayuda en la vida futura. ¿Cómo puede un deporte así, que no sólo puede lograr un cuerpo sano sino también cultivar la conciencia multifacética de las personas, hacer que la gente no se entusiasme? Así que los amigos que estén interesados ​​en este deporte deberían elegir rápidamente pareja y empezar a practicar yoga en pareja juntos.