¿Cómo regular tu cuerpo practicando yoga sentado?
¿Cómo ajustar tu cuerpo mientras practicas yoga sentado? Hay muchas formas de regular el cuerpo en la vida. Algunas personas toman medicamentos para adaptarse, pero los efectos secundarios son demasiado graves. Por lo tanto, el yoga sentado es muy popular entre la gente ahora y el efecto de regular el cuerpo es obvio. Hablemos de cómo tonificar tu cuerpo sentándote y practicando yoga.
Cómo ajustar tu cuerpo practicando yoga sentado 1 Una colección completa de posturas de yoga sentado
1 Siéntate bien
Siéntate en el suelo con las piernas. derecho. Doble la pantorrilla derecha, coloque la pantorrilla derecha a la izquierda y dé un paso atrás. Doble la pantorrilla izquierda y colóquela debajo de la pantorrilla derecha.
Coloca las manos de forma natural sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo, y mantén la cabeza, el cuello y el torso en línea recta.
Este tipo de ejercicio sentado es muy adecuado para nosotros los principiantes en yoga. Este tipo de ejercicio tiene un efecto muy evidente en la protección de rodillas y articulaciones, especialmente en el tratamiento de la artritis.
2. Siéntate perfectamente
Piernas juntas y espalda recta. Doble la pantorrilla izquierda, coloque el talón sobre el perineo y presione la palma izquierda sobre el muslo derecho.
Dobla la pantorrilla derecha, coloca el talón de tu pie derecho sobre el tobillo de tu pie izquierdo y coloca la planta de tu pie derecho entre el muslo y la pantorrilla de tu pierna izquierda. Mantenga los hombros relajados y coloque las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo.
Los estudiosos del yoga creen que el cuerpo humano tiene 72.000 meridianos, y practicar posturas perfectas para sentarse puede ayudarnos a limpiar estos meridianos y rejuvenecer nuestro cuerpo.
La práctica regular de una postura perfecta al sentarse puede nutrir y fortalecer la mitad inferior de la columna y los órganos abdominales, y también puede prevenir y eliminar la rigidez y rigidez en rodillas y tobillos.
3. Vajrasana
Vajrasana, también conocida como "sentado sobre una rodilla" o "sentado en forma de diamante". Si sus piernas se adormecen después de permanecer sentado en otras posturas durante mucho tiempo. puedes cambiarlo. Sentarte de rodillas puede aliviar el dolor.
Además, esta postura sentada también puede ayudar a los sistemas gastrointestinal y digestivo a expulsar los gases con suavidad y fortalecer los músculos centrales que rodean la columna.
Arrodíllate con las rodillas juntas. Las nalgas se asientan sobre los talones. Relaje los hombros, apriete la barbilla y enderece la espalda. Coloque sus manos sobre sus muslos.
4. El león está sentado
Arrodíllate, cruza los tobillos izquierdo y derecho y coloca los talones debajo del ano. Coloque las manos sobre las rodillas y enderece la espalda.
Abre bien la boca, saca la lengua, mira fijamente la punta de la nariz, respira por la boca durante unos segundos y luego cierra la boca.
El león se sienta con los tobillos cruzados y los talones colocados debajo del ano. Esto puede ejercitar bien las articulaciones del tobillo y estimular los chakras en la base de la columna.
Cuando practiques, saca la lengua lo máximo que puedas y mantén la vista en la punta de la nariz para aumentar tu concentración.
5. Sentada Auspiciosa
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Doble las rodillas y retraiga las piernas, coloque las palmas de los pies frente a frente, cruce las manos y agarre los dedos de los pies y mantenga la cintura recta.
Relaja las piernas y mueve las rodillas hacia arriba y hacia abajo. Utilice las manos para empujar las rodillas hacia abajo y mantenga los muslos lo más planos posible sobre el suelo.
Esta postura sentada puede mover bien las articulaciones de la cadera y aumentar la flexibilidad al caminar. La mayoría de las posturas de yoga son útiles cuando las rodillas y los muslos están completamente apoyados en el suelo.
6. Siéntate en logro
Siéntate en el suelo, dobla la pantorrilla izquierda y presiona el talón del pie izquierdo sobre el perineo. Doble la pierna derecha, coloque el talón derecho sobre el pie izquierdo, lo más cerca posible del perineo, meta la barbilla hacia adentro y enfoque la mirada.
El yoga cree que el cuerpo humano tiene varios centros energéticos. Al sentarse en esta postura, los talones están sobre el chakra cardinal. A través de la estimulación del Chakra Esencia a través de los pies, la energía de la vida puede dirigirse desde los puntos bajos hacia los puntos altos.
7. Siéntate como un héroe
Arrodíllate con las rodillas juntas y los pies separados a la altura de las caderas. Siéntate con el trasero en el suelo entre tus pies. Aprieta los talones contra las nalgas, endereza la espalda y coloca las manos sobre los muslos.
Hero Sitting puede reducir la grasa de las piernas, aliviar el dolor de rodilla causado por la ventilación y el reumatismo y promover la formación de arcos correctos en los pies.
Sentarse y practicar yoga puede aportar paz y tranquilidad a la mente. Si se practica después de las comidas, también puede fortalecer la función de todo el sistema digestivo.
¿Cómo ajustar el cuerpo mediante ejercicio sentado yoga 2 torsión de cintura sentado?
Método: Siéntate en el suelo o colchoneta, estira las piernas hacia adelante, dobla la pierna izquierda, acerca el talón izquierdo al perineo, luego dobla la pierna derecha y coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Si no te sientes cómodo haciendo esto, también puedes colocar el pie derecho en el suelo frente al pie izquierdo.
Coloca tu mano derecha en el suelo en la base de tu columna y tu mano izquierda sobre tu rodilla derecha. Si su pie derecho está sobre su muslo izquierdo, intente colocar su mano derecha sobre su espalda y vea si puede agarrar el pulgar de su pie derecho.
Inhala y levanta el esternón. Exhale, acerque la rodilla derecha al cuerpo con la mano izquierda y gire el cuerpo hacia la derecha. Si puedes agarrar tu pie derecho, puedes girar tu cuerpo tirando de él, moviendo tu hombro derecho hacia atrás y tu hombro izquierdo hacia adelante lo más posible, mirando en la dirección de tu hombro derecho.
Cierra los ojos, mantén la postura, respira 8 veces, suelta las manos, gira lentamente hacia adelante, relaja las piernas y sacude. Repite el ejercicio del otro lado, esta vez doblando la pierna derecha y girando el cuerpo hacia la izquierda.
Beneficios: Aumenta la flexibilidad de la columna y reduce la circunferencia de la cintura.
Es importante que las nuevas madres se recuperen entre 1 y 2 semanas después del parto. Porque durante este tiempo, el cuerpo, distorsionado por el embarazo, se adapta rápidamente. Practicar yoga en esta época es beneficioso para la recuperación de todos los aspectos del cuerpo. Pero recuerda no hacer demasiado ejercicio. En resumen, es correcto utilizar la aptitud física como criterio.
De pie inclinado hacia adelante
El efecto de esta postura: Esta postura puede estirar nuestras piernas al máximo. Para las personas con más grasa en las piernas, puede reducir eficazmente la grasa de las piernas y estirar los ligamentos para hacer las piernas más suaves y flexibles. También puede alargar nuestras piernas, lo que hasta cierto punto puede ayudar al desarrollo secundario de nuestra altura. También puede estirar nuestra espalda y aliviar la fatiga física.
Porque estirar la cabeza hacia abajo puede favorecer el flujo sanguíneo, oxigenar completamente nuestro cerebro, desempeñar un papel refrescante y también puede suavizar nuestro rostro.
Explicación detallada de la postura: Antes de realizar esta postura, mantén una postura erguida de pie, con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta.
Luego doblamos la cintura, inclinamos la parte superior del cuerpo hacia el suelo e intentamos que la cabeza toque la posición de la pantorrilla.
Dobla las manos hacia atrás y agarra la parte posterior de las pantorrillas.
Si los principiantes no pueden hacerlo, pueden doblar ligeramente las piernas y esperar a que el cuerpo esté lo suficientemente blando antes de realizarlo según el estándar.
Podemos mantener esta postura entre diez y quince segundos cada día.
Estilo de media luna
Eficacia de la postura: Esta postura consigue estirar nuestros muslos y potenciar su dureza y fuerza. También tiene un buen efecto de masaje y efecto de reducción de grasa en el abdomen.
Puede fortalecer la columna, flexibilizar nuestra cintura y eliminar eficazmente la grasa de nuestros brazos.
Antes de comenzar la luna nueva, debemos situarnos con las piernas abiertas, con la pierna izquierda delante y la derecha detrás, en posición de estocada.
Luego flexiona las piernas de modo que la rodilla de tu pierna derecha quede en el suelo, y la parte posterior de tu pierna derecha y la parte delantera de tu pierna izquierda queden en línea recta;
A continuación, levante los brazos por encima de la cabeza y separe los dedos, con las palmas enfrentadas, doble la cintura lo más posible detrás de la espalda, pero asegúrese de mantenerla recta;
Coloque la cabeza entre los brazos y mira tus palmas;
De esta manera terminamos. Hice una postura de yoga de luna creciente y la mantuve durante unos diez a quince segundos todos los días.