¿Qué tipo de ejercicio después de las comidas es bueno para la salud?

De hecho, tenemos mucho tiempo libre todos los días y también tenemos mucho tiempo después de cenar todos los días, pero la mayoría de nosotros optamos por mirar televisión o jugar. Sin embargo, hacer algunos ejercicios correctos después del almuerzo no sólo puede favorecer la digestión gastrointestinal sino también fortalecer el organismo, lo que supone un gran beneficio para nuestra salud. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio después de las comidas es bueno para la salud? A continuación, les presentaré cuatro ejercicios para preservar la salud que son más adecuados para después de las comidas.

¿Cuánto tiempo se puede hacer ejercicio después de las comidas?

Dependiendo de la intensidad del ejercicio, se pueden realizar ejercicios ligeros como caminar, caminar, bailar en cuadrilla, Tai Chi, etc. entre media hora y una hora después de las comidas. Se pueden realizar ejercicios moderados, como trotar, ejercicios para bajar de peso y andar en bicicleta, una o dos horas después de las comidas. Los deportes de alta intensidad, como correr largas distancias, saltar la cuerda, jugar al fútbol y al baloncesto, deben realizarse dos o tres horas después de las comidas.

Dependiendo de la cantidad de comida, si la comida antes del ejercicio es abundante y los alimentos que ingieres son principalmente proteínas y grasas, estos alimentos son difíciles de digerir, por lo que lo mejor es hacer ejercicio más de dos horas después. la comida. Si el tamaño de la comida es pequeño y los alimentos son principalmente carbohidratos, verduras, frutas o alimentos líquidos, el intervalo entre las comidas y el ejercicio se puede acortar relativamente según la intensidad del ejercicio.

¿Cómo hacer ejercicio después de las comidas?

Media hora después de la comida: En esta mitad de la escuela lo principal es descansar después de la comida, sentarse tranquilamente a charlar con familiares y amigos, y hablar más sobre temas alegres después de la comida. No sólo puede mantener el buen humor, sino también garantizar la mejor digestión de los alimentos.

De 1 a 1,5 horas después de una comida: en este momento, el pico de digestión de los alimentos básicamente ha pasado y el ejercicio general es irrelevante. Los ejercicios como caminar a paso ligero y trotar se pueden iniciar lentamente. Como dice el refrán: "Sal a caminar después de comer y vive hasta los noventa y nueve años". Salir a caminar después de una comida puede favorecer la digestión, pero se debe controlar el ejercicio extenuante.

Los siguientes ejercicios pueden servir como referencia para que todos hagan ejercicio después de comer:

Práctica de sentadillas

Acción: Párate con los pies separados a la altura de los hombros y sus brazos caigan naturalmente, coloque las palmas ligeramente contra los costados de las piernas y mire al frente. Da un paso hacia la izquierda con la pierna izquierda y, al mismo tiempo, levanta los brazos para abrazar, levanta las manos por encima de los hombros y mira al frente, arrodíllate y ponte en cuclillas con las piernas a unos 130 grados, mantenlas estables. y mantén la parte superior de tu cuerpo recta; presiona tus manos a la misma altura que tu ombligo, mantén una posición de media sentadilla durante 15 segundos. Cuando sienta dolor, entumecimiento o hinchazón en las extremidades inferiores, levántese lentamente y respire naturalmente.

Función: Puede ejercitar los músculos de las extremidades inferiores y la espalda y aliviar la tensión muscular. Los ejercicios anteriores deben seguir el principio de ejercicio gradual y moderado, comenzando con una pequeña cantidad de ejercicio, y la frecuencia cardíaca después del ejercicio debe ser entre un 30% y un 50% más alta que antes del ejercicio.

Tai Chi Push Hands

Acción: Frente a Tai Chi Push Hands, párate con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Extienda las manos en el mismo lado de ambos diales y gírelos. Durante el ejercicio, al empujar hacia la derecha, el centro de gravedad debajo de la cintura debe moverse hacia la derecha y la pierna derecha debe lanzarse; al empujar hacia la izquierda, el centro de gravedad debe moverse hacia la izquierda y la pierna izquierda debe lanzarse; y repetir. La velocidad de práctica es media, un tiempo de práctica es de 3 a 5 minutos y puedes hacerlo de 2 a 4 veces, dependiendo de tu situación.

Función: Puede ejercitar los músculos de las extremidades superiores, aliviar la tensión de los músculos del brazo causada por la escritura, promover la motilidad gastrointestinal y promover la digestión. En los ejercicios anteriores, debes prestar atención a los movimientos moderados y uniformes, y evitar el uso de fuerza excesiva para evitar lesiones.

Caminar descalzo

Acción: Elija un camino sombreado pavimentado con adoquines limpios y planos y camine descalzo por el camino adoquinado. El tiempo adecuado es de 30 minutos.

Función: Al aumentar las oportunidades de contacto de la fascia plantar, los ligamentos, los puntos de acupuntura, las terminaciones nerviosas y las superficies irregulares de la carretera, estimula continuamente las áreas sensibles de las plantas de los pies y transmite estas señales de estimulación a los órganos cardíacos correspondientes y los órganos correspondientes.La corteza cerebral puede regular las funciones de varias partes del cuerpo y desempeñar un papel de tratamiento auxiliar en determinadas enfermedades.

Ejercicio de velocidad variable

Acción: En términos generales, la velocidad de marcha lenta es de 25 ~ 30 m/min, la velocidad de marcha rápida es de 70 ~ 90 m/min, lo que equivale a unos 5 km. por hora, y la velocidad de jogging es de 6 a 7 km por hora. Generalmente es mejor caminar a una velocidad constante, pero también puedes cambiar la velocidad según el terreno y la estructura del terreno. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca debe controlarse entre 110 y 130 latidos/min.

Función: Como tipo de ejercicio aeróbico, puede mejorar la función cardiopulmonar y relajar los músculos.

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