¿Cómo perder peso de forma saludable durante la lactancia sin afectar la lactancia?
Debido a que el ácido láctico se produce después del ejercicio y la leche también contiene ácido láctico, no es bueno que los niños tomen leche que contenga ácido láctico.
A la hora de perder peso durante la lactancia, se debe prestar atención a la combinación de alimentos básicos gruesos y finos, y comer más frutas y verduras. En cuanto a la estructura de la dieta, debemos prestar atención a que la cantidad diaria de verduras supere los 400 gramos, la cantidad de frutas supere los 200 gramos y la cantidad de grasas y proteínas sea la adecuada.
Basta con aumentar las calorías en 500 calorías durante la lactancia respecto a antes del embarazo. Por ejemplo, el arroz tiene 300 calorías, la carne magra tiene 150 calorías y una manzana tiene 60 calorías. Con este aumento cada día, no hay necesidad de comer pescado ni carne grandes.
También se debe prestar atención a la suplementación con calcio durante la lactancia, ya que no sólo es necesario para el bebé, sino que también juega un gran papel en la pérdida de peso de la madre.
Se recomienda aumentar la cantidad de ejercicio después del periodo de lactancia y perder un kilogramo por semana. Además, perder peso es un proceso a largo plazo y apresurarse para obtener resultados rápidos no es factible ni saludable.