¿Escuché que los niveles altos de lípidos en sangre son más dañinos que la presión arterial alta? ¿Cómo reducir los lípidos en sangre?
Cada vez más personas padecen hiperlipidemia, lo que hace que la hiperlipidemia sea cada vez más "popular". La razón está estrechamente relacionada con los hábitos de vida de las personas, especialmente la alimentación.
Con la mejora de la calidad de vida, todo el mundo se vuelve cada vez más exigente con la "comida". Lo que a muchas personas les falta no es nutrición, sino el equilibrio nutricional. Los "tres máximos" están estrechamente relacionados con la sangre y los vasos sanguíneos. La sangre y los vasos sanguíneos son la base necesaria para que podamos vivir, al igual que el agua corriente que nutre la tierra. Si hay un problema con la sangre o los vasos sanguíneos, se alterará todo el equilibrio de nuestro cuerpo. Las personas son propensas a la hiperlipidemia, que se ve afectada principalmente por cambios en los hábitos alimentarios y la estructura dietética. (1) Alta presión laboral y vida con exceso de trabajo
A medida que el ritmo de la vida social se acelera y la presión de la competencia social aumenta, las personas enfrentarán una variedad de desafíos. Muchas personas se encuentran en un estado de alta tensión y ansiedad. En este momento, su presión arterial aumentará significativamente y subirá y bajará de forma errática. Estar en un estado de trabajo mental de alta intensidad durante mucho tiempo hará que la presión arterial continúe aumentando. En este momento, si no se toman medidas de intervención, con el tiempo se convertirá en hipertensión, y la hipertensión es una causa importante y una causa de. Diversas enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Los datos de las encuestas muestran que más del 80% de las personas actualmente sienten una gran presión laboral, tienen una grave falta de descanso y sueño y no pueden aliviar eficazmente la fatiga. Se puede ver que una vida con exceso de trabajo está dañando rápidamente nuestra salud. (2) Estructura de la dieta irrazonable
Hoy en día, el nivel de vida de las personas ha mejorado significativamente. La mayoría de las personas tienen suficiente comida y ropa, y la desnutrición ha mejorado enormemente, pero esto no significa que la gente coma saludablemente. Debido a la estructura irrazonable de la dieta y al suministro desequilibrado de nutrientes de la mayoría de las personas, se han producido enfermedades crónicas como la "hiperlipidemia", que a menudo se manifiestan en: Primero, la estructura irrazonable de los alimentos básicos y no básicos, la mezcla irrazonable de carne y verduras. Y la ingesta excesiva de alimentos ricos en grasas, dietas ricas en grasas, proteínas y calorías, comer en exceso, saltarse el desayuno durante mucho tiempo, cenar tarde, etc., harán que el colesterol y la grasa se acumulen silenciosamente en el cuerpo, provocando que el cuerpo se acumule silenciosamente. "hiperlipidemia". La segunda es una dieta parcial, que puede provocar una falta de ciertos nutrientes, que no pueden satisfacer las necesidades de las actividades de la vida, lo que lleva a una función corporal deficiente; una dieta demasiado salada o demasiado dulce puede provocar un desequilibrio en el cuerpo humano; ambiente interno y promover enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, diabetes y síndrome de obesidad y la formación de muchas enfermedades crónicas. (3) El tabaco y el alcohol van de la mano, lo cual es extremadamente dañino
Fumar intensamente durante mucho tiempo puede promover la aterosclerosis de las arterias grandes, engrosar gradualmente la íntima de las arterias pequeñas y endurecer gradualmente todo el vaso sanguíneo; El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de enfermedad coronaria, incidencia de hipertensión y diabetes. El tabaquismo y el alcoholismo ya son muy perjudiciales para el cuerpo humano, pero la combinación de ambos daños causará más daños a la salud. Las encuestas muestran que la gran mayoría de los pacientes con "hiperlipidemia" fuman y beben. (4) Vida cómoda, ejercicio insuficiente
En la actualidad, debido a la mejora del nivel de vida, la vida de la gente moderna es relativamente cómoda. Los automóviles y los ascensores han reemplazado a caminar, la mecanización y la automatización han reducido las operaciones manuales y el hogar. Los electrodomésticos han hecho que la gente se sienta más cómoda. Deshazte de las pesadas tareas domésticas. Según la ley de "úsalo o piérdelo", los sistemas de órganos que no se han utilizado durante mucho tiempo se atrofiarán, lo que eventualmente provocará un envejecimiento prematuro de todo el cuerpo. Si la falta prolongada de ejercicio moderado conduce a una función cardiopulmonar reducida, es fácil causar enfermedades cardiovasculares bajo la influencia de factores de riesgo. Además, la reducción del ejercicio también puede conducir a una reducción del consumo de energía. Combinado con una ingesta excesiva de alimentos, pueden producirse síndromes metabólicos como la obesidad y la resistencia a la insulina. En este momento, se producirán enfermedades crónicas como hipertensión, hiperlipidemia, diabetes y aterosclerosis. (5) Factores genéticos: existe una clara correlación entre la probabilidad de que los niños sufran "hiperlipidemia" y la enfermedad de sus padres.
En resumen, además de los factores genéticos, la hiperlipidemia está causada principalmente por un mal estilo de vida, por lo que debe prevenirse y tratarse de forma integral. ¿Cómo prevenir la hiperlipidemia?
(1) Comprensión temprana: preste más atención a su salud física y tenga una cierta comprensión del conocimiento de la salud.
Comprenda las causas de los "tres máximos", así como la vida. Las posibles consecuencias de malos hábitos como el laboral y el alimentario requieren de correctas medidas de prevención y control.
(2) Detección temprana: preste atención a sus lípidos en sangre, presión arterial y nivel de azúcar en sangre, y realice controles periódicos de su salud física.
Las personas de mediana edad y personas mayores deben asegurarse de realizarse un chequeo general de salud cada año o incluso cada seis meses, y prestar atención regular a sus lípidos en sangre, presión arterial y azúcar en sangre.
(3) Prevención temprana: en términos de dieta, trate de seguir el principio de "tres bajos y dos altos", es decir, bajo en grasas, bajo en calorías, bajo en sal, alto en vitaminas y alto en fibra. . Al mismo tiempo, debemos persistir en el ejercicio físico, mejorar nuestra comprensión del ejercicio y desarrollar buenos hábitos de ejercicio. Psicológicamente, conviene descomprimirse y relajarse adecuadamente con regularidad, utilizar métodos prácticos y eficaces para aliviar el estrés, estabilizar las emociones y mantener una actitud optimista y saludable.
(4) Tratamiento temprano: una vez que descubra que tiene los síntomas de "tres altos", o se haya determinado que es una enfermedad de "tres altos", no tenga demasiado miedo una vez que aparezca. , tómalo en paz. En primer lugar, debe encontrar un médico, creer en la ciencia, confiar en el médico, tomar los medicamentos lo antes posible y cooperar con el tratamiento del médico; al mismo tiempo, debe desarrollar buenos hábitos de vida, hacerse chequeos regulares; cumpla con los estándares lo antes posible y restablezca la salud de su cuerpo lo antes posible.
(5) Control temprano: la causa de los "tres subidones" se debe en gran medida a una estructura dietética poco razonable y hábitos de vida irregulares, por lo que la prevención debe basarse en el medicamento adecuado. Si los "tres máximos" han entrado en la etapa clínica, la aparición de complicaciones debe controlarse activamente. La relación entre la hiperlipidemia y la dieta se ha explicado claramente anteriormente. "Comer" es muy importante: significa comer bien y poder comer y, al mismo tiempo, combinarlo con ejercicio moderado, un enfoque doble. (1) Nutrición dietética equilibrada
La clave para prevenir e intervenir en la aparición de "tres niveles elevados" radica en una nutrición equilibrada, una dieta razonable y el establecimiento de una estructura dietética científica y razonable. Una estructura dietética científica y razonable debe estar compuesta por una variedad de alimentos, y todos los tipos de alimentos deben combinarse entre sí para aprender de las fortalezas y debilidades de cada uno. Por lo tanto, los nutricionistas exigen que las personas no sean quisquillosas con la comida y tengan una amplia gama de dietas para que puedan absorber nutrientes completos y ricos. (2) Combinación razonable de tres comidas
Desayune bien: coma un poco de leche, huevos, productos de soja, etc. mientras come el alimento básico para complementar la cantidad adecuada de proteínas y grasas. Almuerzo completo: una combinación de carne y verduras para equilibrar la nutrición. Comer menos en la cena: La cena debe maridarse adecuadamente y reducir la ingesta de alimentos para ganado y aves. (3) Preste atención al orden de las comidas
Al comer, primero puede beber menos de medio plato de sopa o media taza de jugo fresco, luego comer verduras y luego comer carne, huevos, queso, etc. con ingredientes más complejos. Este tipo de orden de comidas no solo puede hacer un uso razonable de la nutrición de los alimentos, sino también reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal, logrando así el propósito de una alimentación saludable. (4) El aceite vegetal reemplaza al aceite animal
Reducir la ingesta de aceite animal puede aumentar adecuadamente la ingesta de aceite vegetal, especialmente el aceite extraído de plantas ricas en ácidos grasos beta-6, que es más adecuado para personas con lípidos en sangre elevados.
Los ácidos grasos poliinsaturados de las plantas son principalmente ácidos grasos β-6, como el aceite de sésamo, el aceite de semilla de algodón, el aceite de cártamo, el aceite de girasol, etc., todos contienen ácidos grasos poliinsaturados y pueden prevenir los ataques de los radicales libres. vasos sanguíneos y regula los niveles de lípidos en sangre. (5) Ejercicio activo
El ejercicio aeróbico a largo plazo puede mejorar la resistencia del cuerpo, mejorar la eficiencia del trabajo de la corteza cerebral y la función cardiopulmonar, aumentar el consumo de grasas, prevenir la arteriosclerosis y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. enfermedades. .
Una vez conocí a un paciente con hiperlipidemia, un caballero de 53 años. Después de tres meses de acondicionamiento, sus triglicéridos bajaron de 3,1 a 1,8, lo que está cerca del rango normal si persiste hasta ahora. Ha pasado casi un año y todavía ronda el 1,6 y el indicador es normal.
¿Tú también tienes el problema de los lípidos altos en sangre? Como referencia, participar activamente en ejercicios aeróbicos y ajustar su dieta logrará resultados inesperados. Introducción al Dr. Bu Yao
Ph.D., farmacéutico autorizado, nutricionista senior, protege la vida y la salud, rechaza los regímenes de salud falsos y cuida de usted para mantener una persona saludable.