Método de pérdida de peso del Hula Hoop
1. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos a las 3 horas y a las 9 horas detrás de la espalda. Sostenga el hula-hoop a 30 cm de su cuerpo. Inhala, levanta el pecho y aprieta los omóplatos tanto como puedas.
2. Gire el hula-hoop en el sentido de las agujas del reloj hasta que la mano izquierda quede directamente encima de la cabeza y la mano derecha detrás de la cadera. Mantenga la posición durante 10 segundos, respire lenta y profundamente y sienta cómo se estiran los músculos.
3. Vuelve a la posición inicial y gira el hula hula en sentido contrario a las agujas del reloj hasta que tu mano derecha quede directamente encima de la cabeza y la mano izquierda detrás de la cadera. Mantén la posición durante 10 segundos, respira profundamente lentamente y luego regresa a la posición inicial.
Paso 2: Flexión hacia adelante – Objetivos principales: espalda, brazos y hombros.
1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga el hula-hoop con ambas manos en las posiciones de las 10 y las 2 en punto respectivamente y colóquelas frente a sus pies. Siéntate con las rodillas dobladas y las nalgas hacia abajo, deteniéndote aproximadamente a 1 metro del suelo. Utilice un hula-hoop para sostener su cuerpo. Extienda los brazos hacia adelante como se muestra en la imagen y sienta un estiramiento en los hombros.
2. Continúe estirándose hacia adelante hasta que el abdomen esté contra los muslos, y luego estire los brazos hacia adelante tanto como sea posible, sintiendo que la columna y la espalda se van alargando lentamente. Al mismo tiempo, respira profundamente, relaja el cuello y baja la cabeza. Después de sostener durante 10 segundos, levántese lentamente.
Paso 3: Estira la cintura - objetivo principal: abdomen, hombros y espalda.
1. Como la posición inicial de “timón trasero”, con los dedos de los pies hacia adelante, las piernas separadas a la altura de los hombros y la cabeza y la columna en línea recta.
2. Gira el cuerpo hacia izquierda y derecha hasta que el pecho y la cabeza miren hacia un lado, mantén la posición durante 10 segundos y respira profundamente.
Nota: Después de completar el ejercicio de calentamiento de tirar 1-3, sacuda todo el cuerpo y relaje los músculos, para luego pasar a la siguiente acción.
Paso 4: Super Hula - Objetivo principal: Abdominales, espalda baja y desarrollo del equilibrio general del cuerpo.
Correcto: Levanta la barbilla, mantén estables los hombros, el pecho y la cabeza, y mantén las rodillas relajadas.
Error: Al girar el hula-hoop, no lo mires fijamente (de lo contrario alterará todo el ritmo) y no te agaches ni exageres la rotación.
1. Deja que el hula-hoop gire alrededor de tu cintura, ya sea hacia la izquierda o hacia la derecha.
2. Gira lentamente al principio y encuentra el ritmo.
3. A continuación, pon tus manos sobre tu cabeza (esta acción puede mantener tu cuerpo estable). 4. Gire durante 3 minutos, deténgase y luego gire en la dirección opuesta durante 3 minutos.
Enlace de desafío: Estilo lazo, como un vaquero atrapando un caballo.
Objetivos principales: bíceps y tríceps.
1. Sujeta firmemente el hula-hoop y levántalo hasta tu cabeza. Esté preparado para lanzar y balancear el hula-hoop lentamente (como si estuviera atando a una presa).
2. Cada vez que gires el hula-hoop, tómalo primero y luego suéltalo. Una vez que hayas comenzado, abre la palma de tu mano y deja que el hula-hoop gire a su alrededor.
3. Cambia la otra mano cada vez que giras. * * *Mantener durante 10 minutos.
Consejos para perder peso
El ejercicio de Hula Hoop es un método de acondicionamiento físico con baja intensidad de ejercicio y resultados lentos. Sin embargo, en comparación con otros métodos de pérdida de peso más intensos, este método se basa en balancear el peso. El ejercicio para perder peso es más seguro y eficaz, suficiente para reducir uniformemente la grasa y tensar la cintura y la piel abdominal. El ejercicio de adelgazamiento con Hula Hoop es una locura, pero ¿siempre puedes ver a algunas chicas haciendo ejercicio duro? Evitar métodos de ejercicio incorrectos puede lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Echemos un vistazo a estas preguntas y respuestas sobre los aros de hula para bajar de peso:
P1: Escuché que al hacer aros de hula, debes tratar de mantener una velocidad suave y uniforme en lugar de torcer la cintura violentamente. ¿bien? Motivo: No es aconsejable hacer el ejercicio de hula-hoop demasiado rápido, ya que aumentará la carga sobre los músculos de la cintura y correrá el riesgo de sufrir distensión muscular y vólvulo intestinal agudo. Recordatorio: De hecho, el movimiento del hula-hoop que es demasiado rápido no es tan bueno como el movimiento de balancear el abdomen a una velocidad constante.
P2: He estado haciendo ejercicio de hula-hoop durante una semana, pero el efecto no es obvio. Entonces puse algunos objetos pesados como arena metálica en el hula hula. El efecto de aumentar la cantidad de ejercicio es obvio, ¿verdad? No hay ninguna razón: el hula-hoop se balancea con un movimiento lineal simple y armónico, por lo que si aumentas el peso del hula-hoop sin autorización, puedes sufrir consecuencias adversas antes de que se reduzca el "aro salvavidas" en tu cintura.
Al agitar el hula-hoop, éste golpeará los huesos alrededor de la pelvis y los órganos internos del abdomen y la espalda. Cuanto más pesado sea el hula-hoop, mayor será el impacto. Cuando piensas que "te duele todo el cuerpo y el ejercicio es efectivo", es posible que hayas sufrido una "lesión interna". Recordatorio: el peso del hula-hoop debe ser aproximadamente el que pueden soportar los dedos índice y medio.
P3: Alguien me dijo que se necesitan dos o tres horas para hacer un hula-hoop. Me temo que no podré perseverar. No hay motivo: el ejercicio de Hula Hoop es igual que otros ejercicios para bajar de peso. Es realmente efectivo sólo si persistes, pero en términos de tiempo, no debe exceder los 20 minutos cada vez. Si un ejercicio único dura demasiado, es posible que el atleta cansado no pueda mantener una postura correcta, lo que provocará lesiones. Se recomienda hacer ejercicio varias veces al día y el tiempo de ejercicio no debe exceder las 1,5 horas al día. Recordatorio: Sólo haciendo ejercicio todos los días podrás lograr el objetivo de una curva de cintura perfecta. Si practicas hula-hoop durante dos o tres horas hoy, pero eres perezoso y no haces ejercicio mañana, y pasas tres días pescando y dos días secando redes, no importa qué tan bueno sea tu ejercicio físico y de culturismo, no será efectivo.
P4: Mi niñera de encierro fue el cuarto día y terminó rápidamente porque antes había estado comiendo en exceso y ganó mucho peso. Quiero hacer ejercicio de hula-hoop para perder peso lo antes posible, ¿está bien? No hay motivo: la medicina occidental ha señalado claramente que los quistes del cuerpo lúteo pueden aparecer en la periferia de los ovarios durante la menstruación media y tardía. Debido a que el quiste es tan frágil, si se aprieta el abdomen con fuerza, se romperá y la hemorragia interna que lo acompaña puede ser fatal. Recordatorio: la estructura fisiológica de la mujer es especial, no sólo durante la menstruación, sino también antes y después de la menstruación.
De hecho, el hula-hoop también es una buena forma de reducir masa muscular, pero al principio te dolerá mucho ambos lados de la cintura, pero irá mejorando con el tiempo. ¿Los aros de hula te ayudarán a perder peso? En primer lugar, debemos considerar algunos puntos clave:
¿Estás quemando más calorías de las que comes?
No creas que perderás peso sólo con moverte. A veces el ejercicio no quema tantas calorías como crees. Por ejemplo, una persona de 50 kg tarda media hora en escalar una montaña, ¡pero sólo unos ocho minutos en comer! Si crees que has hecho ejercicio pero añades comida, creo que vas a perder más de lo que ganas.
¿Cuánto tiempo llevas haciendo ejercicio? ¿Qué tan intenso es el ejercicio?
La sacudida del Hula Hoop puede lograr el efecto del ejercicio, pero debe practicarse durante mucho tiempo, porque la intensidad del ejercicio de la sacudida del Hula Hoop no es muy fuerte. Sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando haciéndolo se puede llegar a la etapa de ejercicio aeróbico, consumiendo así la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. Muchas personas tienen un punto ciego cuando se trata de hacer ejercicio, pensando que el ejercicio debe ser sudar. De hecho, no es así. Algunas personas son más tolerantes al calor y es posible que no suden tan fácilmente.
¿Cuanto más grande sea el hula-hoop, mejor?
El hula-hoop, más pesado, requiere mucho esfuerzo para balancearse al principio, pero luego se convierte en un movimiento inercial. La clave es que el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo; de lo contrario, el ejercicio extenuante de corta duración es solo ejercicio anaeróbico, que solo causará dolor muscular y no consumirá un exceso de calorías. Además, cuando el hula-hoop se balancea, golpeará los órganos del abdomen y la espalda. ¡Un hula-hoop demasiado pesado tiene un mayor impacto y puede dañar los órganos! Elijamos un peso moderado.
¿Cuánto tiempo se debe agitar?
También puedes consultar el ejercicio "333". Si haces ejercicio tres veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez, tu corazón latirá 130 veces. Debido a que la intensidad de agitar un hula-hoop no es muy alta, si quieres aumentar tu frecuencia cardíaca, ¡debes acelerar el movimiento!
El ejercicio no es algo que sucede en uno o dos días, y la obesidad no se causa en uno o dos días. No importa qué tipo de ejercicio realices, debes recordar captar un principio: largo y sostenido, un poco sin aliento pero no demasiado. ¡Creo que pronto te convertirás en miembro de esta gentil y elegante familia! ¡vamos! ¡vamos!
Sacudir el Hula Hoop es un ejercicio de fitness en interiores sencillo y práctico que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Girar el hula hula puede ayudar a la peristalsis de los intestinos, ayudar a la digestión y la defecación, ayudar mejor a perder peso y ayudar activamente a eliminar la basura del cuerpo, ¡logrando efectos de belleza!