¿Cómo cuidar tu cuerpo durante el turno de noche?
2. Evite beber cosas excitantes. El té y el café tienen efectos excitantes. A algunas personas les gusta tomar una taza de té o café antes del trabajo para eliminar el cansancio de la noche, pero no pueden dormir después del trabajo. Si las cosas siguen así, inevitablemente conducirá a la neurastenia y al envejecimiento prematuro.
3. Bebe primero un plato de "papilla calmante". Puedes poner longan, semillas de loto, azufaifa, azufaifa y otros productos calmantes en la papilla. B. Evite los alimentos grasosos y comer en exceso. Lo mejor es comer comidas ligeras y deliciosas. Hay un dicho en la medicina tradicional china que dice que "la falta de armonía en el estómago produce inquietud". Remoja tus pies en agua tibia durante 10 a 15 minutos, especialmente indicada para el invierno.
4. Asegúrese de dormir entre 6 y 8 horas efectivas todos los días y coma a tiempo.
5. Presta atención a la variedad y patrón de alimentación. Debido a que tienes mal apetito por la noche, debes comer más alimentos ricos en proteínas y vitaminas, así como algunos alimentos ligeros y deliciosos.
6. Proporcionar más alimentos ricos en vitamina A. Los turnos de noche pueden provocar fácilmente fatiga ocular. La vitamina A participa en la regulación de la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, lo que puede mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse. luz tenue.
7. Elija también conscientemente alimentos que protejan más los ojos, como huevos, hígado de animales, riñones, zanahorias, espinacas, mijo, col china, tomates, azucenas, espinacas, bayas de goji y diversas frutas frescas. , como la sopa de zanahoria y hígado de cerdo, la sopa de baya de goji y la sopa de hígado de cordero, etc., son buenas opciones para los trabajadores del turno de noche.