¿Comer manzanas puede ayudarte a perder peso?
1. Valor nutricional de las manzanas
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1. Las manzanas son ricas en flavonoides, pero el contenido de flavonoides en la pulpa es mucho menor que el de la cáscara. Los flavonoides son uno de los principales polifenoles de las manzanas. Tienen actividad antibacteriana, antiviral, antiinflamatoria, antialérgica, vasodilatadora, inhibidora de la peroxidación lipídica, agregación plaquetaria, permeabilidad capilar, ciclooxigenasa y lipoxigenasa.
2. La cáscara de manzana contiene altos niveles de antioxidantes y sustancias bioactivas, y su actividad antioxidante es más fuerte que la de la pulpa. La actividad antioxidante de la cáscara de una manzana roja Ida de tamaño medio equivale a 820 mgVc (equivalente a unas 8 tabletas de Vc).
3. Los flavonoles de las manzanas sólo existen en las cáscaras de las manzanas, y las antocianinas sólo existen en las cáscaras de las manzanas rojas. Si desea obtener antocianinas de las manzanas, debe optar por comer manzanas rojas.
4. El contenido de celulosa de la piel de la manzana es muy superior al de la pulpa, que es de 2 a 3 veces mayor que el de esta última. La fibra dietética es el séptimo nutriente más importante para los seres humanos y puede prevenir la sobrenutrición, la obesidad, la diabetes, la hipertensión, las enfermedades coronarias, la arteriosclerosis, el estreñimiento, el cáncer de colon y los cálculos biliares. La pectina es una fibra dietética que puede prevenir la obesidad, reducir los lípidos en sangre y combatir el cáncer de colon y de próstata.
2. Precauciones para perder peso con Apple
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1. No te desagrada la cáscara de manzana.
A muchas chicas melíferas les gusta pelar manzanas para comer, pero las cáscaras de manzana contienen fibra dietética, antioxidantes y pectina. Lo mejor es comer juntos después de la limpieza.
2. No consumirlo con café.
Existía un dicho que decía que había que tomar café después de comer una manzana. La manzana es una fruta ácida típica. Si este alimento ácido se ingiere con café, provocará irritación gastrointestinal y aumentará la sensibilidad del organismo. Por lo tanto, con las manzanas se deben evitar no sólo el café, sino también todas las bebidas con cafeína, como el té negro, el té verde, etc. Se recomienda beber agua mineral o té de cebada.
3. El mejor momento para comer manzanas para adelgazar
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1. En el desayuno
Se puede comer manzanas en ayunas para el desayuno. Después de la cena del día anterior y antes del desayuno de ese día, la mayoría de las personas no han comido durante más de 10 horas. Su glucógeno está básicamente agotado y se sienten muy cansados por la mañana. Si come manzanas con el estómago vacío en este momento, la fructosa se convertirá rápidamente en glucosa y el cuerpo la absorberá.
2. Tomar antes de las comidas
Coma frutas aproximadamente media hora antes de las comidas, ya que las frutas generalmente se comen crudas, comerlas antes de las comidas puede proteger el sistema inmunológico de la estimulación adversa; de los alimentos cocinados, muy beneficiosos para el sistema inmunológico. Comer fruta antes de las comidas también tiene la ventaja de perder peso, porque la misma cantidad de fruta tiene menos calorías que otros alimentos, por lo que comer frutas antes de las comidas puede hacer que el estómago se sienta lleno, lo que reducirá la ingesta calórica de otros alimentos. Quiero perder peso Muy útil para las personas.
Datos de referencia
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