¿Qué carbohidratos bajos en calorías pueden reemplazar a los alimentos básicos?
Básicos dietéticos de primera clase: One Star
Frijoles rojos, guisantes secos, frijoles mungos, garbanzos y otras legumbres ricas en almidón.
Características: Digestión lenta, saciedad fuerte, valor IG bajo, alto contenido en proteínas.
Alimento básico secundario: dos estrellas
Trigo sarraceno, harina de trigo, granos de cebada, arroz negro y otros cereales integrales.
Características: Fuerte saciedad, mayor contenido en vitaminas y minerales que los carbohidratos refinados.
Alimento básico dietético de tercer nivel: tres estrellas
Patatas, batatas, ñame, malanga, raíz de loto, habas tiernas y guisantes tiernos.
Características: Fuerte saciedad, rico en vitaminas y alto contenido en potasio.
Resumen de alimentos bajos en calorías:
1
Lávalos y hiérvelos en agua hirviendo. Asegúrate de cocinarlos antes de comerlos. dulce sin condimento. No sólo se puede utilizar como snack, sino que también se puede utilizar como sustituto de un alimento básico. Pero no es aconsejable comer demasiado, ya que puede dañar el bazo y el estómago.
Calorías: 98 kcal/100g
2. Cebada de las Tierras Altas
Hay tres tipos de cebada de las Tierras Altas, a saber, cebada de las Tierras Altas blanca, cebada de las Tierras Altas Negra y cebada de las Tierras Altas Azul. cebada. Son ricos en fibra dietética, varias veces mayor que el trigo, y tienen un sabor muy masticable.
Calorías: 339 kcal/100g
3. Konjac
Aunque tiene mal sabor, las calorías son realmente bajas.
Calorías: 12 kcal/100g
4. Maíz
Hay muchos tipos de maíz, como el maíz dulce, el maíz ceroso, el maíz de frutas, el maíz negro. , etc. . Si desea perder peso, se recomienda comer maíz común, seguido del maíz ceroso, no se recomienda porque tiene la mayor cantidad de calorías.
Calorías: 168~172 kcal/100g
5. Boniato rojo/morado
Cereales integrales esenciales para perder grasa, ya sea boniato o morado papa, son todos representantes de bajas calorías, no solo tienen una amplia gama de usos, sino que también tienen muchos métodos. ¡La clave es luchar contra el hambre!
Calorías: 99 kcal/100g
6. Trigo sarraceno
El trigo sarraceno tiene los efectos de desarrollar músculo, reducir la grasa y acelerar el metabolismo. La harina de trigo sarraceno es uno de los mejores cereales integrales y contiene más oligoelementos y rica fibra dietética. Es un alimento saludable con IG bajo y tiene una alta sensación de saciedad cuando se utiliza como sustituto de los alimentos básicos.
No se recomienda comer más pasta durante la pérdida de peso. Se recomienda no comer trigo sarraceno o fideos de trigo sarraceno con demasiada frecuencia.
Calorías: 324 kcal/100g