¿Comer menos y vivir más? ¿Cómo controlar la cantidad de comida que ingiere al día es la forma más razonable de mantener un cuerpo sano?
En cuanto a la distribución efectiva de tres comidas al día, el Sr. Zhong considera: desayunar bien, principalmente yogur, huevos, verduras y frutas, y consumir el 30% de las calorías en 24 horas; por la tarde, como suficiente Por la noche, las proteínas, un tipo de pescado y aves, lideran la ingesta del 40% de las calorías en 24 horas; como menos por la noche, principalmente cereales, que representan el 30% de las calorías en 24 horas. El desayuno era bueno pero pequeño, el almuerzo era espeso y abundante y la cena era ligera y pequeña. Prefiero guardarlo en la olla que dejar que se me hinche la barriga. Tres comidas al día son esenciales.
Además de hacer dieta para perder peso, muchas personas ahora abogan por saltarse comidas, creyendo que esto también es una nueva moda de salud que puede perder peso rápidamente y desintoxicar el cuerpo. Pero, de hecho, si no cena durante mucho tiempo, es fácil que surjan muchos problemas.
Si te saltas la cena durante un breve periodo de tiempo, perderás peso, normalmente debido a la pérdida de agua y masa muscular. Esta inestabilidad no es a largo plazo. Si te saltas la cena durante mucho tiempo, tu cuerpo sentirá magnéticamente que tienes el estómago vacío en todas partes. Para evitar morir de hambre, se convierten grandes cantidades de energía en grasa corporal y se almacena en el cuerpo. Además, en caso de insuficiencia calórica, el metabolismo del cuerpo se ralentiza, lo que no favorece la pérdida de peso. Una vez fijada la dieta, es más fácil recuperarse.
Si te acuestas a dormir por la noche, el estómago, el hígado y otros órganos humanos del cuerpo siguen trabajando continuamente para transmitir información al cerebro. La excitación en el cerebro humano puede provocar síndrome de ensueño e insomnio. La mala calidad del sueño a largo plazo puede causar debilidad mental. Si come con frecuencia alimentos ricos en proteínas e ingredientes ricos en grasas vegetales en la cena, estimulará fácilmente el hígado y aumentará el riesgo de hiperlipidemia e hígado graso leve.
La cantidad de ejercicio nocturno es pequeña y el consumo de calorías es bajo. La energía térmica innecesaria generará grasa corporal bajo la acción de las proteínas. Durante mucho tiempo, no solo causa obesidad, sino que también hace que el exceso de materias primas alimenticias ejerza presión sobre el tracto gastrointestinal y ralentice la circulación sanguínea. También es uno de los factores que conducen a enfermedades cardiovasculares como la hipertensión y la arteriosclerosis.
Además de comer muy poco y demasiado, también hay algunos hábitos alimentarios excelentes que se deben cultivar y a los que se debe prestar atención. Consuma comidas más pequeñas con mayor frecuencia y coma primero granos más grandes, lo que no solo facilita la digestión y la absorción, sino que también le hace sentir saciedad rápidamente, por lo que come cada vez menos. Los cereales secundarios son muy nutritivos, pero no son fáciles de digerir y absorber. Se puede combinar con cereales refinados para aumentar la ingesta de fibra dietética y nutrientes y hacer que la nutrición sea más equilibrada. Hablar y mirar series de televisión mientras se come hará que la comida sea menos masticable y aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal. Es más probable que las personas coman más, lo cual no es saludable.
Cada forma de combinar alimentos debe considerarse dialécticamente. Sólo una dieta razonable puede ser saludable y segura. Es probable que el daño negativo causado por una dieta inadecuada permanezca latente durante mucho tiempo. Acudir a tiempo al hospital para las revisiones es tan indispensable como la prevención.