¿Qué deportes son buenos para el crecimiento? ¿Qué es malo para tu salud?
Ejercicios propicios para personas en crecimiento;
El primer paso, ejercicio de calentamiento: mover las articulaciones de las extremidades, mantener la espalda recta, inclinarse hacia adelante, estirar los brazos, y balancearse hacia adelante y hacia atrás con fuerza.
El segundo paso, caminar: mueve mucho los brazos y avanza 50 metros con fuerza.
El tercer paso, correr: corre en pequeños pasos, coloca los puños sobre los hombros y rota los brazos por delante de los codos; corre y salta rápidamente de 25 a 50 metros, repite de 4 a 6 veces, descansar después de cada vez.
Paso 4: Tirar: Levanta los brazos, luego tira en todas direcciones mientras estás de pie sobre los talones, repite de 6 a 8 veces, tomando un breve descanso en el medio.
El quinto paso, ejercicio con barra horizontal: colgar en el aire (20 segundos/tiempo, hacer 3 veces), mientras gira el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, balanceando los pies hacia adelante y hacia atrás; o en sentido antihorario.
Paso 6: Dominadas con salto: Agáchate, mantén la espalda recta, salta, agarra la barra horizontal y utiliza la inercia del salto para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y la distancia de agarre de las manos varía dependiendo de la persona) varían). Repita al menos de 6 a 8 veces cada vez.
Paso 7, salto: salta hacia arriba, aumentando gradualmente o alcanzando una altura determinada; salta hacia abajo desde un lugar ligeramente más alto y salta; Haz de 30 a 60 saltos en diferentes posturas y empuja con fuerza los pies contra el suelo. Puede optar por hacer ejercicio, pero al principio debe hacerlo según la cantidad prescrita y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. Después de cada ejercicio, tómate un breve descanso para mantener la respiración estable y las extremidades relajadas. Practica al menos 3 veces por semana, de 35 a 45 minutos cada vez.
En cuanto a la nutrición, hay que prestar atención al aporte de proteínas y calcio. Lo mejor es comer un huevo todos los días, comer más pescado, carne, frijoles y beber más leche. Estas son buenas fuentes de proteínas. El otro es el calcio. Si quieres crecer, debes suplementar suficiente calcio, porque los huesos están compuestos de calcio. Dos cajas de leche de unos 250ml al día deberían ser suficientes. Si no puedes beber leche pura, simplemente bebe yogur, que también tiene unos 500 ml. Preste atención al consumo de algunos productos de soja, como leche de soja, tofu, etc. También puedes tomar algunas pastillas de calcio de forma adecuada.
Si haces suficiente ejercicio, tu nutrición debe mantenerse al día; de lo contrario, tus huesos se romperán fácilmente con solo crecer.
Crecer más alto no es algo que sucede en uno o dos días, sino que es el resultado de una persistencia a largo plazo. Espero que puedas crecer hasta tu altura ideal.