¿Qué alimentos reponen los huesos y los músculos?
2. Comer ajo y cebolla con frecuencia. El ajo y la cebolla son ricos en azufre. La reparación y reconstrucción de huesos, cartílagos y tejido conectivo son inseparables del azufre, una importante materia prima que ayuda en la absorción del calcio. Además, los espárragos y los huevos también contienen azufre.
3. Hervir el diente de león en agua y beberlo. Por ejemplo, la raíz de diente de león, la hierba de cebada, la ortiga y el escaramujo tienen efectos fortalecedores de los huesos. Por ejemplo, el diente de león se puede comer crudo, frito, hecho en sopa, hervido o mezclado.
4. La leche es rica en calcio, vitamina D, proteínas, potasio y otros nutrientes beneficiosos para los huesos. Puedes beber una taza al día.
5. Consume arándanos con frecuencia. Un estudio reciente del Centro de Nutrición Infantil de Kansas publicado en el American Journal of Bone and Mineral Research encontró que comer más arándanos puede conducir a huesos más fuertes y saludables.
Datos ampliados:
Bebe menos café y un vaso de leche cada día. La cafeína en sí tiene un efecto diurético. Si se consume en grandes cantidades durante mucho tiempo, puede provocar fácilmente pérdida ósea y afectar negativamente a la conservación de la masa ósea.
Haz ejercicios de salto todos los días. El ejercicio regular mantiene los huesos sanos. Bailar, subir escaleras, correr, trotar y levantar pesas son buenos para fortalecer los huesos. Cuando las condiciones físicas lo permiten, insistir en ejercicios de salto juega un papel muy importante para aumentar la densidad ósea máxima y retrasar la disminución de la densidad ósea. Además, deportes como el fútbol, el baloncesto y el bádminton pueden fortalecer el tejido muscular y ayudar a prevenir la osteoporosis.
Ifeng.com-10 pequeñas formas de fortalecer tus músculos y huesos.