¿Qué alimentos nutritivos y saludables es mejor comer durante el confinamiento?

Durante el período de confinamiento, las nuevas madres necesitan complementar suficientes nutrientes para restaurar su salud y garantizar la calidad de la leche materna. Algunos alimentos recomendados son los siguientes:

1. Alimentos ricos en proteínas: como pescado, carne, huevos, productos de soja, etc. , puede proporcionar aminoácidos esenciales para ayudar al cuerpo a repararse.

2. Alimentos ricos en fibra: como el pan integral, la avena, las verduras y las frutas pueden ayudar a prevenir el estreñimiento.

3. Alimentos ricos en hierro: como carnes magras, hígado de pollo, espinacas, tofu, etc., pueden prevenir la anemia.

4. Alimentos ricos en calcio: como leche, yogur, queso, pescado seco, etc. , muy importante para las madres lactantes ya que ayuda al desarrollo óseo del bebé.

5. Agua: También es importante mantener una ingesta adecuada de líquidos, especialmente durante la lactancia.

6. Frutos secos y semillas: Como nueces, almendras y semillas de lino, que son ricas en grasas saludables y proteínas.

7. Pescado: Rico en ácidos grasos Omega-3, beneficioso para el desarrollo cerebral del bebé.

8. Los dátiles rojos, la baya de goji, el sésamo negro y otros ingredientes también se pueden consumir con moderación. Son ricos en hierro y vitaminas y ayudan a reponer la sangre.

Ten en cuenta que la condición física y las necesidades de cada persona son diferentes, y lo mejor es consultar a un médico o nutricionista a la hora de ajustar tus hábitos alimentarios. Al mismo tiempo, trate de evitar bebidas demasiado grasosas, picantes o frías, para no afectar la recuperación del organismo.