¿Cuánto tiempo se tarda en ver los efectos del ejercicio con mancuernas?
En primer lugar, necesitas un par de mancuernas con peso regulable. Diferentes pesos apuntan a diferentes movimientos. El número de cada grupo es de 8 a 12, lo que es más adecuado para que los principiantes desarrollen músculos. Entonces el número para cada grupo es de 8 a 12. Después de completar este número, ajuste el peso al fallo. Descanse no más de un minuto por cada serie y no más de dos minutos por cada movimiento.
Calienta durante 10 minutos antes de realizar los siguientes ejercicios, y luego ya podrás empezar a correr.
Lo que la fraternidad cristiana llama domingo
Pectoral: 4 series de press de banca con mancuernas
4 series de aperturas con mancuernas
4 series de flexiones (20 a 30)
Bíceps: 6 series de curls a un solo brazo con mancuerna
Wanju 6 series
Abdominales
Día 2
Piernas: 6 series de sentadillas.
Cuatro grupos de Jianbuqu
6 grupos de elevaciones de talón
Tríceps braquial: 4 grupos de flexión y extensión con mancuernas.
Flexiones de distancia estrecha 4 series
Flexión y extensión de cuello y brazo trasero con mancuerna 4 series
Abdominales
El tercer día
Espalda: 4 series de dominadas anchas y estrechas (intenta hacer más de 10).
4 series de remo con mancuernas
Hombros: se recomiendan 4 series
4 series de elevaciones frontales y traseras
4 series de elevaciones laterales
Abdominales
Descanso al cuarto día
Haz músculos abdominales después de otros movimientos.
Abdominales: 4 grupos en cada extremo
Elevación de piernas en decúbito supino grupo 4
Rodillos abdominales 4 grupos
Consumo de músculos abdominales en cada grupo Todavía entre 15 y 25. El tiempo de descanso para cada serie es de 20 a 30 segundos.
Es un ciclo de práctica de tres días seguidos y un día libre.
Dieta: La carne, el pescado, la leche, los frijoles y los huevos son ricos en proteínas, que son las más necesarias para desarrollar músculo. Coma más frutas y verduras y coma comidas más pequeñas con más frecuencia. Se absorbe inmediatamente después del ejercicio y debe tomarse al cabo de 30 minutos. Preferiblemente algo de fácil digestión, como huevos y leche. Si le resulta incómodo comer, puede utilizar proteína en polvo (apto para la obesidad) o polvo muscular (apto para la delgadez).