¿Cuáles son los beneficios de cenar?
¿Cuáles son los beneficios de cenar?
¿Cuáles son los beneficios de cenar? Cenar entre tres comidas al día es muy importante para todos, y cenar también tiene ciertos beneficios para nuestro organismo. A continuación, déjame explicarte el contenido relevante sobre cuáles son los beneficios de cenar. ¿Cuáles son los beneficios de cenar? 1
Debido a que el sol se pone y el cuerpo de las personas comienza a debilitarse, es un buen momento para descansar. Después del anochecer, el funcionamiento de varios órganos del cuerpo humano comienza a disminuir y gradualmente entra en un cómodo estado de reposo. Por tanto, la cena no puede estar completa. Si come demasiado en la cena, la lenta velocidad de digestión del cuerpo no podrá mantener el ritmo de la carga de trabajo de una gran porción de alimentos, lo que provocará una acumulación excesiva de alimentos y acidificación en el cuerpo.
En la medicina china, algunas personas también dicen que la cena es una comida saludable. Esto significa que si cenas bien y con prudencia, muchas enfermedades crónicas no se producirán en absoluto. La acidificación del cuerpo y la aparición de enfermedades crónicas comienzan desde la cena. Se puede ver que no se debe comer demasiado lleno en la cena, y lo más apropiado es estar lleno al 70%.
Por lo general, los menores deben consumir 1 plato de arroz o 1 plato de gachas o pasta, 1 ración de carne y 2 raciones de verduras. Para los adultos sanos, es apropiado entre uno y medio y dos tazones de arroz, y no se deben consumir más de 2 tazones. Aún así debes limitarte a una porción de carne acompañada de 2 o 3 porciones de verduras. Las personas de mediana edad y mayores pueden beber 1 plato de avena o comer 1 plato de pasta, pero no deben comer en exceso.
Además, la cena no debe ser demasiado sustanciosa. Los estudios han encontrado que las personas que comen carne regularmente en la cena tienen de tres a cuatro veces más lípidos en sangre que los vegetarianos. Porque el cuerpo humano ya no tiene energía por las noches, y su entusiasmo por "eliminar" aceites, grasas animales, etc. se reduce mucho, lo que provoca la acumulación de una gran cantidad de grasa en el organismo, aumentando la probabilidad de sufrir hiperlipidemia. y presión arterial alta. Para las personas de mediana edad y mayores que padecen presión arterial alta e hiperlipidemia, comer carne en la cena sin duda agregará más leña al fuego y hará que el contenido de colesterol en el cuerpo siga aumentando.
No comas demasiado en la cena, porque afectará tu sueño. Al mismo tiempo, si comes demasiado, tu motilidad gastrointestinal se detendrá después de quedarte dormido, lo que fácilmente te llevará a comer. acumulación, estreñimiento y afectan el metabolismo diario, por lo que los amigos que a menudo se saltan la cena también quieren desarrollar un buen hábito. Cuáles son los beneficios de cenar 2
Cinco puntos a tener en cuenta a la hora de cenar
1. Cenar demasiado tarde:
Algunas personas incluso cenan a las ocho por la noche La cena no se come hasta las nueve en punto. El intervalo entre la hora de comer y el de dormir es demasiado corto, lo que no favorece la digestión y absorción de los alimentos y no favorece el metabolismo energético, lo que fácilmente puede provocar obesidad o obesidad. enfermedades gastrointestinales. Lo mejor es terminar de cenar antes de las 20 horas, y entre acostarse debe transcurrir más de 2 horas. Esto es especialmente importante para pacientes con obesidad, dislipidemia, hiperglucemia, hipertensión e hígado graso.
2. La cena contiene más carne y menos verduras:
Las personas que comen mal en el desayuno y el almuerzo, o aquellas que tienen bajo peso, deberían comer más en Cena Es correcto compensar algunos alimentos proteicos como pescado, carne y huevos, pero ir demasiado lejos no es suficiente. Porque los alimentos vegetarianos como los cereales integrales, las verduras de hojas verdes y los productos de soja pueden requerir más suplementos. Cualquier comida debe contener más carne y menos carne, y tanto la carne como las verduras deben cocinarse ligeramente con menos aceite y menos sal.
3. Comer demasiado en la cena:
Las personas realizan menos actividad física por la noche y principalmente descansan y duermen, lo que reduce el consumo energético. Si consumes demasiada energía en la cena, te. La acumulación en el cuerpo provoca obesidad, dislipidemia, hiperglucemia, hígado graso y otras enfermedades. Además, una cena completa no es buena para la salud gastrointestinal.
4. Cenar de forma demasiado descuidada:
Las personas que suelen trabajar horas extras no pueden ir a casa a comer, por lo que sólo pueden comer en restaurantes de comida rápida o pedir comida para llevar, y comen de forma descuidada en solo diez minutos. Prepara la cena sólo para llenar tu estómago. Si las cosas siguen así, las deficiencias o desequilibrios nutricionales dañarán la salud, reducirán la aptitud física y dañarán los sistemas gastrointestinal y metabólico. Trabajar horas extras por la noche es difícil, por lo que es muy necesario comer una cena nutritiva y bien coordinada.
5. No comas alimentos básicos en la cena:
Algunas personas que están perdiendo peso no comen alimentos básicos en la cena, y hay muy pocos platos que solo comen frutas. satisfacer su hambre.
Este enfoque extremo puede ayudarle a perder peso (el hecho de que pueda perder peso depende de cómo desayuna y almuerza), pero tener hambre durante mucho tiempo es perjudicial para su salud, pone en peligro su condición física y su inmunidad, y no es fácil de persistir. . La forma correcta de perder peso es comer todas las comidas pero menos alimentos básicos, limitar estrictamente el aceite de cocina, las bebidas y los dulces, y comer adecuadamente alimentos proteicos bajos en grasa, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, camarones y productos de soya. ¿Cuáles son los beneficios de cenar 3
Cuáles son los criterios para una buena cena
1. Cuestiones dietéticas cena
4 horas antes de acostarse? . La hora de la cena tiene un gran impacto en la calidad del sueño. En general, después de cenar, el estómago tarda tres horas en digerir la comida y finalmente vaciarla. Si la cena se cena demasiado tarde y el estómago todavía está trabajando duro para digerir los alimentos, la gente se va a la cama. La calidad del sueño suele ser mala y es fácil sufrir de insomnio y ensoñaciones. Dado que el mejor momento para dormir es alrededor de las 22:00 de la noche, es mejor cenar entre las 18:00 y las 19:00. Si no puede cenar a tiempo debido a horas extras u otros motivos, debe intentar que el intervalo entre la cena y el sueño sea de 2 horas. Lo que hay que recordar es que es mejor realizar actividades como correr y yoga 2 horas después de una comida. Debido a que el estómago ya no está pesado en este momento, no tiene un gran impacto en la digestión y es más fácil hacer ejercicio.
Deja temprano los palillos. Tres comidas al día deben distribuirse científicamente en términos de energía: el desayuno representa entre 25 y 30, el almuerzo entre 30 y 40 y la cena entre 30 y 40. A juzgar por las cifras, el desayuno se puede tomar menos que el almuerzo y la cena. Pero a menudo las personas no cumplen con los requisitos para el desayuno y comen en exceso en la cena, lo que desequilibra la proporción. Dado que el cuerpo humano consume mucha energía después del desayuno y necesita concentrarse en el trabajo y el estudio, las personas pueden aumentar adecuadamente la cantidad del desayuno. Después de cenar no hay mucha actividad y es fácil acumular grasa. Lo mejor es dejar de comer cuando tengas setenta años. El setenta por ciento de estar lleno debería sentirse así: el estómago aún no está lleno, pero el entusiasmo por la comida ha disminuido y la velocidad de la alimentación activa obviamente se ha ralentizado. Sin embargo, todavía quiero comer más habitualmente, pero si le quito el. comida, cambia de tema y pronto te olvidas de comer.
Comprueba si hay fugas y rellénalas. La importancia de la cena también se refleja en "comprobar omisiones y llenar los huecos". Antes de cenar, recuerda lo que desayunaste y almorzaste y compensa la falta de nutrientes de hoy por la noche. Por ejemplo, si no comiste cereales integrales en las dos primeras comidas, una batata al vapor o tomaste un plato de papilla multicereales por la noche, si no comiste suficientes 500 gramos de verduras, deberías tomar un plato grande; de verduras verdes para la cena... Sólo compensando los alimentos que faltan en las dos primeras comidas la cena puede ser una comida completa, el final perfecto para un día nutricionalmente equilibrado.
Mastica cada bocado lentamente. Masticar lentamente no sólo ayuda a la digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes, sino que también controla la ingesta de alimentos, estabiliza el azúcar en la sangre y protege los dientes. Por lo tanto, mastique lentamente tres comidas al día. Lo mejor es masticar un bocado de arroz unas 20 veces, y las personas mayores deben masticarlo entre 25 y 50 veces. Para la cena lo mejor es reservarla entre 20 y 30 minutos.
Consume algunos productos de soja. Para la cena, puedes comer alimentos ricos en calcio como tofu, tofu seco y yuba. Debido a que el calcio tiene el efecto de calmar la mente e inducir a las personas a entrar en un estado de sueño estable, favorece el sueño nocturno. Además, los alimentos con hongos como los hongos, la tremella, los hongos enoki y los hongos shiitake son ricos en fibra dietética y polisacáridos de hongos, que favorecen una nutrición equilibrada en la cena.
2. No comas tres cosas en la cena
Hoy en día, la cena parece haberse convertido en el único momento para disfrutar tranquilamente de una comida deliciosa durante el día. Sin embargo, si no lo haces. Presta atención, puedes contraer muchas enfermedades fácilmente. Se dice que las enfermedades entran por la boca. Por lo tanto, hay tres cosas importantes que recordar a la hora de cenar.
1. No cenes demasiado tarde
El mejor horario para cenar es entre las 17 y las 19 horas. Este horario resulta ser cuando se pone el sol, que es la hora. sol en nuestro cuerpo Cuando el Qi comienza a recolectarse y acumularse, este período también es el momento en que circula el Meridiano del Riñón del Pie Shaoyin. También es el mejor momento para nuestros riñones para absorber "nutrientes". También se puede decir que este período de tiempo La cena es el mejor momento para reponer los riñones. El riñón es la base de nuestra naturaleza innata. Cuando el qi del riñón es fuerte, naturalmente tendremos menos probabilidades de enfermarnos. Por lo tanto, cenar durante esta época no sólo ayuda a nuestro organismo a reservar "energía", sino que también mejora nuestra capacidad de resistir enfermedades.
2. No comas demasiada carne en la cena.
No es aconsejable comer demasiada carne en la cena. La carne es una cosa que produce flemas si comes demasiado. mucha carne por la mañana o al mediodía, es relativamente fácil de digerir, porque en ese momento, el Yang Qi del cuerpo humano se encuentra en una etapa fuerte y la capacidad digestiva del tracto gastrointestinal es relativamente fuerte, por lo que es relativamente fácil Si viene por la noche, es decir, cuando el sol comienza a ponerse, el Yang Qi del cuerpo humano comienza a acumularse gradualmente y el Yang Qi externo comienza a debilitarse gradualmente por ser fuerte. el tracto gastrointestinal, naturalmente, no es tan bueno como en la mañana y el mediodía. Por lo tanto, comer demasiada carne que no es fácil de digerir en este momento aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y lo obligará a movilizar la energía que debería. El "Yang Qi" excita el tracto gastrointestinal. Este resultado no sólo afecta el sueño, provocando "no dormir si el estómago no está en armonía", sino que también provoca fácilmente enfermedades gastrointestinales. Además, la carne también genera calor. Si se come demasiada por la noche, se acelerará la circulación de los vasos sanguíneos y se excitarán. Estos resultados pueden variar desde un aumento repentino de la presión arterial y los lípidos en sangre hasta enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares graves. enfermedades y muerte súbita Ocurre por la noche y está muy relacionada con nuestra dieta de cena.
3. No cenes en exceso
Originalmente, la noche es el mejor momento para que nuestros órganos internos se reparen, o es el momento para que nuestros órganos internos descansen. Esta vez, demasiado inevitablemente aumentará la carga sobre el bazo y el estómago, lo que hará que el bazo y el estómago pierdan tiempo para repararse o descansar. Con el tiempo, la función del bazo y el estómago disminuye naturalmente. El bazo y el estómago son responsables de la metabolización y el movimiento del qi y la sangre en el cuerpo humano. Su función débil afecta primero la metabolización y el movimiento del qi y la sangre en el cuerpo. y en segundo lugar, afecta el movimiento del qi y la sangre en el cuerpo. El exceso de comida no se puede consumir de manera oportuna. Se convierte en qi y sangre y circula por todo el cuerpo, o si no se puede metabolizar a tiempo, se almacenará. la parte del cuerpo regida por el bazo y el estómago, es decir, el abdomen. El llamado bazo gobierna la barriga grande, por lo que si ves personas con cintura y abdomen más grandes, debes levantarte tarde o comer en exceso. o comer demasiada carne. El exceso de comida que no se puede absorber o excretar a tiempo se sintetizará en grasa y se almacenará en el cuerpo, lo que engordará y provocará niveles altos de azúcar y lípidos en sangre. El bazo gobierna la sangre y la circulación de la sangre depende del poder del bazo. Si el bazo está débil, la velocidad de la circulación sanguínea se debilitará, el flujo sanguíneo en los vasos sanguíneos será lento y las paredes de los vasos sanguíneos se debilitarán naturalmente. acumular "residuos". Con el tiempo, inducirá arteriosclerosis.