¿Puedo comer empanadas durante el confinamiento?
En mayo, con todo tipo de altibajos, todo tipo de rituales, cruzamos claramente la línea de los 50 años, gritando que la vida empieza a los 50 años, pero ¿por dónde empezar? Hay muchas alegrías en la vida. Experimentar y controlar los propios deseos y el cuerpo, del cuerpo a la mente, tan ligero como una golondrina, ¡es también uno de los placeres de la vida!
En junio, completé un plan de alimentación equilibrado desde dos aspectos: las necesidades de alimentos y nutrientes de mi cuerpo, la ingesta energética y el gasto en ejercicio. ¡Usé 28 días de perseverancia para disfrutar la alegría de la autodisciplina; usé 28 días de perseverancia para comenzar una vida sana y feliz después de los 50 años!
A medida que envejeces, ¿te darás cuenta de que incluso si no aumentas de peso, te ves gorda y la talla de tu ropa también aumenta? Nuestras hermanas suelen bromear: no es gordo, está flácido... Como se muestra en la imagen, aunque el peso sea el mismo, el porcentaje de grasa corporal es diferente, la condición corporal y la circunferencia son diferentes.
¿Cómo mantenerse sano y en forma? Por un lado, quiero encontrar formas de mejorar mi dieta y, por otro lado, quiero mantenerme en forma y al mismo tiempo saludable. Por casualidad, un amigo me recomendó participar en un campo de entrenamiento para perder grasa de 28 días. El concepto y el diseño del curso me impresionaron.
1. 1 punto, teoría primero.
Lo más importante en el campo de entrenamiento es la racionalidad de la dieta, que es el "equilibrio". Esto coincide exactamente con mi decisión de comer sano y organizar mi estructura dietética. Para comprender la teoría nutricional de una alimentación saludable, comí bien con nutricionistas, psicología del desarrollo, enfermedades alimentarias, pautas dietéticas para los residentes chinos e incluso saqué el "Libro de los cambios" y la investigación "Huangdi Neijing".
El Libro de los Cambios es un tesoro de la cultura china y la fuente de la sabiduría china sobre el cuidado de la salud. La esencia del I Ching es el Yin y el Yang Bagua, que es la metacultura de China, así como la filosofía de salud y el pensamiento taoísta del pueblo chino. El modelo de pensamiento general de la unidad de la naturaleza y el hombre contenido en el "Libro de los cambios" ha hecho que la medicina china tenga éxito. El Libro de los Cambios y la Atención Médica concede gran importancia a la vida humana y a todo lo demás. Como dice el refrán, "la vida se llama Yi" y "la virtud del cielo y de la tierra es la vida". El "Huangdi Neijing", que data de hace más de 2.000 años, es uno de los primeros clásicos médicos de la antigua China y se conoce como la "biografía médica" del "Libro de los cambios". Fue el primero en proponer que "ir a trabajar es la primera tarea de la medicina y tratar las enfermedades está en el nivel más bajo". El principio dietético de "cinco cereales son nutritivos, cinco frutas son útiles, cinco animales son beneficiosos y cinco verduras son tónicos". Nos dice que el cuerpo humano es el sistema más inactivo y autosuficiente. Debemos tratar nuestro cuerpo según sus principios naturales para lograr el equilibrio y la armonía. Nuestro cuerpo es como un instrumento automatizado diseñado con precisión. Que nos enfermemos o no depende de si su "orden" es caótico o no. Cada uno tiene su propio "orden". Confucio dijo: "Un yin y un yang se llaman Tao". Mientras el orden del cielo esté equilibrado, nuestros cuerpos estarán sanos y vivirán más. Una nutrición razonable es la base material de la salud humana, y una dieta equilibrada es la forma fundamental de lograr una nutrición razonable.
Todos los días en el curso del campo de entrenamiento se publicará un artículo que hablará sobre algunos conocimientos sobre dieta, nutrición y cómo entrenar. Es más fácil decirlo que hacerlo. La capacidad de integrar conocimientos y acciones, implementarlos y apegarse a ellos es la base para lograr una dieta equilibrada y una vida saludable.
En segundo lugar, come 6 céntimos y lleva una dieta equilibrada.
(1)Información básica:
Edad: 50 años
Dieta: He tenido una dieta irregular desde pequeña y me encanta comer. Carne, alimentos fritos y mariscos. Reacciones alérgicas a alimentos como los chiles.
Naturaleza del trabajo: estaré muy ocupado durante el campo de entrenamiento y trabajaré horas extras.
Situación de ejercicio anterior: El entrenamiento de mantenimiento se realizó de forma intermitente.
Pérdida de grasa previa: se ha mantenido bien el peso.
Condición física: Tengo mala salud desde que era niña. Ahora estoy en la menopausia y mi presión arterial y mi corazón son ocasionalmente inestables.
Debido a los atascos y a la naturaleza de mi trabajo, salgo a las 6:50 todos los días. El desayuno es básicamente sencillo: pan, leche, bolas de masa congeladas, fideos, gachas, etc. Al mediodía, principalmente como en el trabajo, pido comida para llevar o salgo a comer con amigos. Básicamente, no como alimentos básicos por la noche y, de vez en cuando, salgo a comer mucho con amigos. Me gustan las frituras, todo tipo de guisos, y también me gustan los dulces. Como tengo prisa por desayunar, siempre preparo algunos dulces, snacks, frutas y snacks para comer a las 11 o a las 15 o 16 horas. Durante un tiempo busqué comida deliciosa en todas partes y siempre tenía una comida especial dondequiera que iba. Este fue probablemente mi primer hábito alimentario.
(2) Presta atención a la cobertura
Mi objetivo más fundamental al participar en el campo de entrenamiento de pérdida de grasa es organizar mi dieta bajo la guía profesional del entrenador. Nunca he aumentado de peso y lo he mantenido bien, dentro de un rango de peso saludable. Pero la condición física es relativamente mala. Después de los 50 años, es más fácil sentirse cansado y débil. Cuando se trata de entrenamiento para perder grasa, la primera reacción de todos probablemente sea perder peso mediante el entrenamiento, pero el entrenador ha enfatizado repetidamente que, además del peso, también debemos prestar más atención a la circunferencia. Las cinco circunferencias más importantes para perder grasa son: peso, circunferencia del brazo, circunferencia de la cintura, circunferencia de la cadera y circunferencia del muslo. En la introducción del curso se afirma claramente que mediante mejoras en la dieta y entrenamiento se lograrán grandes resultados. Registré los datos al inicio del entrenamiento y comencé los 28 días de dieta y entrenamiento físico con actitud dudosa.
(3) Organizar la estructura de la dieta y desarrollar buenos hábitos alimentarios.
Al comienzo del campo de entrenamiento, me costó mucho preparar las comidas. No sé cómo controlar el peso de verduras, proteínas y carbohidratos en cada comida. Para el desayuno por primera vez, comí seis bolas de masa de pastor. Al principio quería comer una docena, pero el entrenador dijo que los carbohidratos serían demasiado altos. El entrenador sugirió agregar un huevo para aumentar las proteínas. Al día siguiente no había comida para cenar, así que le agregué melón. El entrenador dijo que tenía un alto contenido de azúcar. Al tercer día, verduras ~ tocino frito con lechuga. El entrenador dijo que el tocino está demasiado salado y sugirió no comerlo... preste atención al método de cocción, menos aceite, menos azúcar y menos sal los primeros tres días, yo era como un niño que acababa de ir al colegio; . De repente descubrí que había tantas cosas que aprender que ya no podía comer más...
¡La reunión de clase del cuarto y quinto día fue definitivamente una prueba para mí, que solía ser un entusiasta de la comida!
Comen: todo tipo de kebabs, todo tipo de carne... esa especie de patas de pollo a la brasa, hace tiempo que tengo ganas de comerlas...
Esta es lo que como! ¡Todo tipo de platos! No pude evitar comer un pescado a la plancha, dos trozos de cordero en un kebab... ¡el pescado había que pelarlo y comerlo! ¡El cordero debe enjuagarse con agua! Porque estaba demasiado salado y había demasiados condimentos...
Al mediodía del quinto día cené con mis compañeros. No comí el clásico cerdo estofado. ¡Todos los pescados, camarones y pato que me gusta comer están incluidos! Después de escuchar las palabras del entrenador, me reí. ¿Viste esos tres rollitos de lechuga bañados en salsa de sésamo? ¡Me pidieron que me enjuagara con agua! ¿Qué es eso? ¡Son verduras de trigo con aceite! La sensación de convertirme en un conejo en un instante...
Trabajé toda la noche en la empresa debido a la misión de seguridad de la cumbre de la OCS. El sexto día desayuné hamburguesas y gachas de McDonald's. Los comentarios superaron mis expectativas. El entrenador dijo: Si la hamburguesa no se moja demasiado, es un puntaje perfecto...
El séptimo día, no se recomienda desayunar bolas de masa de arroz durante el período de pérdida de grasa, porque el relleno de pasta de frijoles tiene un alto contenido de azúcar y las albóndigas de arroz en sí tienen un alto contenido calórico.
Al mediodía, preparé una comida para mi mejor amigo que regresó de la Iniciativa de la Franja y la Ruta y luego fui al hotel con lechuga. Vi ... no hay salsa en la lechuga y los filetes de pescado se enjuagan con agua, lo cual es un poco arbitrario, porque la carne de pato, el cerdo estofado y los bollos fritos son los platos estrella del hotel, y todos son un placer para la vista... ¡Los comentarios del entrenador son muy pertinentes!
Trabajé horas extras al mediodía del octavo día y no tenía nada para comer. Lo rellené con unas berenjenas estofadas, que me gustaron mucho, pero decidí que el entrenador me daría una mala puntuación por tener demasiado aceite. Efectivamente, apareció la primera puntuación baja: 4,6.
En general, la estructura de la dieta es cada vez mejor y, en general, sé cómo preparar las comidas. Lo interesante es que como huevos en casi todas las comidas. Esta es la mayor cantidad de huevos que he comido en las décadas posteriores a dar a luz...
El decimotercer día, volví a mi ciudad natal para visitarla. mi padre. Estoy acostumbrado a comer la cantidad necesaria de comida. ¡Durante estos 13 días, también sentí profundamente los sentimientos sinceros de mis familiares y amigos que esperan sinceramente que esté sano y feliz!
La sopa de fideos, las tartas fritas, los bollos fritos, las tartas de sésamo, la sopa de cordero... son delicias que debo dejar cada vez que vuelvo a casa. Para el desayuno del decimocuarto día, mi hermano les pidió especialmente a mis sobrinos que compraran fideos, ¡pero solo pudo tomar dos bocados! Con la adición de maní, esta comida sigue siendo súper grasa.
La cigarra dorada frita, la ternera con salsa de soja y el pollo asado al horno de leña también son delicias en mi ciudad natal. Nunca he racionado la comida, pero no puedo comer lo suficiente. Este tipo de disposición alimentaria se siente como entrenar mi estómago y mi apetito por la comida, como entrenar un ejército... De todos modos, todavía comí demasiado y el entrenador estaba un poco indefenso cuando comentó.
El decimoquinto día, todavía desayunaba mis panecillos de cordero fritos favoritos, y controlé un poco la cantidad... Estaba bastante seguro de que esta comida no cumplía con los requisitos.
¡Por no hablar del almuerzo, con conocimiento de causa! Ese día me bajé del tren y volví a casa estaba tan cansado que no quería moverme en absoluto.
¡Era el Festival del Bote del Dragón y calenté las albóndigas de arroz y los huevos en el microondas! El entrenador está lleno de humanidad e impotencia... ¡2,6 puntos! ¡No sé si este puntaje es el puntaje más bajo otorgado por el entrenador en este campo de entrenamiento!
Después de eso, la puntuación de cada comida fue superior a 9,3 y la proporción de 10 comidas aumentó significativamente.
De todos modos, 28 días cambiaron mi estructura y hábitos alimentarios. Básicamente lo que puedes hacer es: comer una variedad de alimentos, principalmente cereales; comer más frutas y verduras, leche y soja; comer pescado, aves, huevos y carnes magras con moderación; y Evite métodos de cocción como freír. ?
Presto atención a una variedad de combinaciones de colores y combinaciones de carnes en los alimentos que como;
Hago tres comidas al día, con alimentos básicos en cada comida.
Normalmente presto atención a comer fideos de arroz menos refinados;
Después del Dragon Boat Festival, como verduras en cada comida.
Presto atención a comer menos carne grasa y más carne magra, y como pescado, pollo y pato sin piel;
Como 4-7 huevos a la semana y uso leche para Complemente con proteínas. Evite los alimentos ahumados y encurtidos.
Empecé a reducir el consumo de sal. Cuando cocino, presto atención a reducir la sal, la salsa de soja y otros condimentos.
Sin bebidas azucaradas, sin azúcar, snacks y otros snacks durante 28 días.
Cuando salgo a comer, trato de comer solo y sola en lugar de comer y beber. ?
La disposición de la estructura de los alimentos mejora sin querer la distribución del frigorífico. La distribución del frigorífico siempre ha sido el punto débil de la distribución de mi hogar. En los 28 días transcurridos desde el campo de entrenamiento, el refrigerador se ha mantenido fresco. La disposición de la estructura dietética requiere que mi familia y yo prestemos atención a comprar y cocinar alimentos a pedido, y prestemos atención a elegir ingredientes frescos, locales y de temporada al comprar ingredientes. Al comprar alimentos envasados, aprendí a leer atentamente las etiquetas de los alimentos; (incluidas fechas, listas de ingredientes y etiquetas nutricionales); comencé a revisar, limpiar y limpiar el refrigerador con regularidad). Compré un recipiente de vidrio más uniforme para mejorar la estética de la organización del frigorífico.
Practica durante tres o tres minutos y come equilibrio dinámico.
(1) Comprenda correctamente el "equilibrio dinámico de la alimentación"
La perseverancia de 28 días no solo rechaza la tentación de la comida deliciosa, sino también el sudor que gotea durante el ejercicio en el caluroso verano. "Mantén la boca cerrada y abre las piernas". Ambos son importantes y se complementan. Un promedio de 20 minutos de quema de grasas de alta eficiencia todos los días, junto con una dieta saludable, tendrán resultados inmediatos en una semana.
El estado óptimo del metabolismo energético humano es lograr un equilibrio entre la ingesta y el gasto energético. "Dieta equilibrada" significa garantizar un equilibrio entre la ingesta de alimentos y la actividad física sobre la base de una dieta saludable y ejercicio regular. Solía reírme de mí mismo como un "régimen de salud en forma de tortuga" y pensaba que también era una "dieta equilibrada". De hecho, ¡solo uso "No puedo moverme sin comer" como excusa para ser vago!
(2) Aprende a calcular tu propio peso saludable.
Podemos utilizar el índice de masa corporal (IMC) para medir si nuestro peso es saludable. La fórmula de cálculo es: peso (kg) dividido por altura (m) al cuadrado.
Mi índice de masa corporal: 53,4/(1,6 * 1,6)= 20,9.
Controla la báscula correspondiente al índice de masa corporal y peso saludable, es decir, el índice de masa corporal es 20,9 que es un peso saludable.
(C) La acción es efectiva
Elige el ejercicio que más te convenga. Para algunos ejercicios que no se pueden hacer, como las flexiones, hago como máximo una flexión estándar. Eso significa que la fuerza de la parte superior del cuerpo no es suficiente. Puedes empezar haciendo flexiones en la pared o flexiones inclinadas hacia arriba.
Si no se realiza la acción no podrás conseguir el efecto que deseas, e incluso puede resultar perjudicial para ti. Desde la parada de manos con hombros y codos en forma de camarón hasta la parada de manos estándar con hombros y codos fuera de la pared, desde la tabla con las caderas dobladas hacia abajo hasta la tabla con las caderas, la cintura, la columna y las vértebras cervicales mantenidas en línea recta tanto como sea posible. posible, sé cuántas veces lo he practicado. ¿Cuántas veces se ha corregido?
(4) La perseverancia vale la pena.
Con una dieta saludable y ejercicio, comí de 1 a 3 veces más en 28 días que antes. ¡Con tanto apetito, creo que definitivamente ganaré peso! Pero resulta que estoy perdiendo peso en todas las dimensiones. Pierdes peso 1,6 kg, circunferencia del brazo 1,5 cm, circunferencia de la cintura 5 cm, circunferencia de la cadera 2 cm, circunferencia del muslo 1,5 cm...
Cuando te pones la estera de yoga y el sudor fluye por el cuerpo, ¡Debes creer firmemente que cada gota de sudor no será en vano y tus esfuerzos serán recompensados! El ejercicio no sólo mejora tu figura, sino que también hace que tu piel esté más firme y radiante.
Además de esto, el ejercicio también puede cultivar un buen autocontrol, lo que te dará libertad y te traerá un buen estado mental, como bañarse al sol todos los días. Para mí, la mayor ganancia es que he establecido algunos conceptos nuevos de vida saludable, que me beneficiarán a lo largo de mi vida y afectarán profundamente a mi familia y amigos que me rodean.
Hay un periodo de tiempo entre la siembra y la cosecha, al que llamamos persistencia. Usé 28 días de perseverancia para disfrutar la alegría de la autodisciplina, ¡y qué pasa si tengo 50 años! ¡Soy delgada, soy hermosa, estoy sana, soy feliz! 28 días de perseverancia es un viaje de autobelleza, en la vida diaria, para descubrir y saborear la belleza y la felicidad de la vida; 28 días de perseverancia, ¡que brille la belleza de la vida ordinaria!