¿Una base grande también encontrará una meseta en la pérdida de peso?
La razón del estancamiento en la pérdida de peso es que las células humanas tienen la capacidad de curarse a sí mismas, lo que puede proteger las células y regular el ambiente interno. Por ejemplo, si se resfría, puede mejorar sin tomar medicamentos. Ésta es la función inicial de autoprotección de las células humanas.
Cuando el peso continúa bajando demasiado rápido, las células del cuerpo se protegerán y controlarán la quema de grasas y la eliminación metabólica. Este fenómeno puede durar de 2 a 3 semanas antes de entrar en el siguiente período de pérdida rápida de peso.
La meseta de pérdida de peso es solo un ajuste temporal del cuerpo durante esta ronda de pérdida de peso, y también es una preparación necesaria para la siguiente ronda de pérdida de peso. Si el período de meseta de pérdida de peso es demasiado largo, es posible que la tasa metabólica basal del cuerpo sea relativamente lenta y sea necesario aumentar el metabolismo basal para ayudar al cuerpo a salir del período de meseta. Entonces podemos superar este período aumentando nuestro metabolismo.
1. El ejercicio puede aumentar el metabolismo. Pero cabe señalar que es mejor insistir en hacer ejercicio ligero durante 1 a 2 horas todos los días y no hacer ejercicio extenuante durante un período corto de tiempo. Las mujeres pueden caminar rápidamente, hacer ejercicios aeróbicos y practicar yoga, mientras que los hombres pueden trotar y hacer ejercicio con equipos livianos. Beber una colcha después de cada ejercicio puede ayudar eficazmente a la pérdida de peso, la desintoxicación y la belleza. También puede reponer el metabolismo y lograr mejores resultados en la pérdida de peso.
2. Regresar lentamente a una dieta normal para asegurar una nutrición equilibrada. Especialmente asegúrate de tomar un desayuno completo.
3. Incrementar el ejercicio, especialmente algún ejercicio anaeróbico, combinado con ejercicio aeróbico.
4. Asegurar el aporte de proteínas en los alimentos, especialmente consumir más lácteos, productos de soja, carnes magras, huevos, frutos secos, etc. , proporcionando un buen aporte nutricional para la síntesis muscular.
5. Complementa tu dieta con vitamina B y come más verduras de hojas verdes, leche, hígado y riñón de animales, levadura de cerveza, queso, pescado y huevos.
6. Beber más agua, tomar más baños calientes, masajear más, mantener el calor, etc. Todos pueden promover la mejora de la capacidad metabólica.
7. Bebe más té verde: El té verde no sólo puede combatir el cáncer, sino también acelerar el metabolismo. Los resultados mostraron que las personas que bebían té verde tres veces al día o tomaban extracto de té verde tres veces al día metabolizaban un 4% más rápido que aquellos que no bebían té verde. En otras palabras, ¡quemas 60 calorías más al día y pierdes 6 libras de grasa en un año! Probablemente esto se deba a que el té verde contiene catequina, que puede aumentar el nivel de norepinefrina en el cuerpo, y la norepinefrina puede acelerar el metabolismo.
8. Come más plátanos
Los plátanos son ricos en potasio, que puede acelerar el metabolismo regulando el equilibrio de agua en el cuerpo. Si tu cuerpo está deshidratado, tu tasa metabólica bajará y quemarás menos grasa. Asegúrese de consumir 2000 mg de potasio todos los días, y un plátano contiene 450 mg, un vaso de leche contiene 370 mg y una naranja contiene 250 mg.
9. El hierro es fundamental.
No puedes simplemente practicar con el equipo, sino también comer más alimentos que contengan hierro. Los nutricionistas del Centro Médico de la Universidad de Nueva York explicaron: "Si no hay suficiente hierro en el cuerpo, las células del cuerpo no recibirán suficiente oxígeno, lo que reducirá el metabolismo".
10.
La tiroides controla los niveles metabólicos del cuerpo. Si tienes un problema de tiroides, el primer síntoma es que no puedes perder peso. Si existe algún problema a este respecto sólo se puede revelar después de un análisis de sangre con la ayuda de un médico. Si hay algún problema, se le administrará una terapia de reemplazo de insulina artificial, que es posible que deba tomar por el resto de su vida. La insulina suplementaria puede hacer que su metabolismo vuelva a niveles normales, lo que facilita la pérdida de peso.
Al mismo tiempo, también debes prestar atención a los siguientes asuntos durante el período de la plataforma de pérdida de peso.
En primer lugar, reglas dietéticas
1. Dejar de hacer dieta:
Hacer una dieta estricta es una práctica nociva que dejará el cuerpo en un estado de hambre.
El cuerpo no sólo no perderá peso, sino que también hará todo lo posible por controlar el consumo de calorías.
Por lo tanto, para superar el estancamiento del peso, es necesario volver a una dieta normal.
Elimina la sensación de crisis del cuerpo y la pérdida de peso continuará.
2. Consuma menos sal y glutamato monosódico.
El agua estancada es fácil de permanecer en el cuerpo, por lo que debes intentar comer lo más ligero posible.
3. Bebe más agua
El agua puede favorecer el metabolismo y eliminar los metabolitos producidos durante la pérdida de peso.
4. Consuma más alimentos ricos en fibra.
No pases hambre durante la pérdida de peso. De lo contrario, es fácil reducir el metabolismo, lo que no favorece la pérdida de peso. En la plataforma de pérdida de peso, puede elegir alimentos ricos en fibra, que son bajos en calorías y saciantes.
En segundo lugar, las leyes del ejercicio
Elige ejercicio aeróbico
1. El ejercicio debe ser de intensidad moderada, es decir, la frecuencia cardíaca debe mantenerse en 60. % de la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio. -70% (frecuencia cardíaca máxima = 220 - edad) Cuando la intensidad es demasiado alta, el consumo de energía es principalmente azúcar y la capacidad del músculo para oxidar la grasa es baja cuando la carga es demasiado. pequeño, el consumo de calor del cuerpo es insuficiente y no se puede lograr el propósito de perder peso.
2. Cuando se hace ejercicio a intensidad moderada, el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo, generalmente no menos de 30 minutos cada vez. Durante el ejercicio de intensidad moderada, el cuerpo no utiliza la grasa como energía desde el principio. Debido a que la grasa se libera de los depósitos de grasa, tarda un tiempo en transportarse a los músculos, al menos 20 minutos. El método de ejercicio se puede determinar según sus propias condiciones, pasatiempos e intereses, como caminar, trotar, ir a discoteca, bailar de salón y nadar.
3. El almacenamiento y utilización de la grasa es un equilibrio dinámico, por lo que debes realizar ejercicio con regularidad y nunca rendirte de una vez por todas. El ejercicio para adelgazar debe realizarse todos los días sin interrupción.
4. Incrementar el entrenamiento de fuerza de forma adecuada.