¿Correr de noche puede ayudarte a perder peso? ¿Cómo adelgazar por la noche?
1. ¿Correr de forma divertida puede ayudar a perder peso?
Correr puede favorecer el consumo de calorías, quemar grasas y conseguir de forma natural el efecto de pérdida de peso. Para los trabajadores administrativos que no tienen tiempo para hacer ejercicio durante el día y quieren perder peso, Fun Running es la mejor opción. Hay menos radiación ultravioleta, por lo que no tienes que preocuparte por broncearte. Además, la respuesta hormonal al ejercicio durante este período es más fuerte y tendrá un buen efecto de pérdida de peso.
2. La forma correcta de perder peso corriendo de forma divertida.
(1) Realizar actividades de preparación de la operación de prueba.
El ejercicio de calentamiento antes de correr puede permitir que el cuerpo entre en estado de ejercicio lo más rápido posible. También sienta las bases para correr sin problemas hasta la línea de meta y seguir corriendo en el momento y estado ideales, por lo que. que el efecto de pérdida de peso se logra aquí no.
(2) La carrera divertida duró unos 45 minutos.
Es necesario que establezcas un tiempo razonable para correr por diversión todos los días y perseverar. Perder peso corriendo de forma divertida no es un proceso rápido. Quemar grasa lleva tiempo y requiere correr paso a paso. Lo mejor es mantenerlo durante unos 45 minutos.
(3) Elige trotar
Si la intensidad de correr por la noche es demasiado alta, excitará los nervios y afectará el sueño nocturno. Junto con las restricciones del entorno nocturno, correr rápido obviamente no es la mejor opción. Además, trotar es un ejercicio aeróbico, más propicio para quemar grasas y favorecer la pérdida de peso. Entonces, si quieres perder peso durante una carrera divertida, intenta trotar.
3. La postura correcta para correr de forma divertida y adelgazar.
(1) Postura de la cabeza y los hombros
La cabeza y los hombros deben permanecer estables al correr. No mires hacia abajo mientras corres, mira hacia adelante. Al correr, primero relaje la caída de los hombros, luego encoja los hombros tanto como sea posible, deténgase por un momento, regrese a la posición original y repita.
(2) Postura de brazos y manos
Los brazos grandes y pequeños se balancean hacia adelante y hacia atrás de forma natural, doblándose aproximadamente 90 grados. Al correr, tus brazos pueden balancearse hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha.
(3) Postura de la pierna
Utilice la fuerza del muslo para impulsar la pantorrilla. La articulación de la rodilla debe mirar en la dirección de los dedos del pie. Levántela a una altura razonable y luego bájela. y repita.
(4) Postura de la cintura
Al correr, también puedes prestar atención al giro de la cintura para hacer que la cintura se mueva.
4. ¿En qué efectos de pérdida de peso se centra FunPan?
(1) Tomar agua hirviendo y correr juntos.
La hidratación es más importante durante la carrera. Puedes preparar agua hervida antes de correr, y puedes agregar un poco de sal o azúcar, para que no bebas agua debido a la sed después de correr. Esto aumentará las calorías y arruinará tu diversión anterior.
(2) Control de la dieta antes de correr
Si quieres perder peso durante la carrera divertida, debes controlar tu cena. No se sienta demasiado lleno. Si está demasiado lleno, no podrá perder peso, tendrá demasiada hambre, no tendrá energía e incluso puede tener un nivel bajo de azúcar en la sangre. Además, es mejor realizar una carrera divertida una hora y media o incluso dos horas después de una comida.
(3) Controla tu dieta después de correr
El ejercicio consume calorías y sentirás hambre después del ejercicio. En este momento se puede comer una pieza de fruta o beber un poco de leche, pero no en exceso. Simplemente agregue un poco de nutrición adecuada. Puede elegir algunos alimentos bajos en calorías y ricos en fibra, como verduras hervidas, proteínas de agua, yogur bajo en grasa y un plátano. No comas alimentos ricos en calorías, de lo contrario tu carrera divertida será en vano.
5. Precauciones dietéticas antes y después del ejercicio
1. Índice glucémico bajo y comida ligera antes del ejercicio
A muchas personas les gusta hacer ejercicio en ayunas. De hecho, el ejercicio de inanición acelera el consumo de proteínas en los músculos. Por lo tanto, se recomienda comer una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Si puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y con un índice glucémico bajo, como avena, batatas y calabazas, y combinarlos con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como té, huevos, azúcar -leche de soja libre, etc., puede comer hasta estar cinco o seis veces lleno.
2. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.
Además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no beban café para evitar molestias.
3. Consume menos proteínas después del ejercicio.
Las investigaciones han descubierto que comer una comida ligera con proteínas dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. También puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación física, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad tras el ejercicio, se combinen frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas con alimentos ricos en fibra, como verduras diversas, pan multicereales o una porción de fruta, durante cinco a seis días. Solo comparte hasta saciarte.
4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para complementar la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
5. No beber bebidas con cafeína después del ejercicio.
Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un aporte insuficiente de agua al organismo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.
6. Comer una hora después de hacer ejercicio.
Come algo aproximadamente una hora después de hacer ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de jugo puro, dos frutas más una taza de yogur, dos rebanadas de pan, un poco de mermelada y una taza de leche, etc.