Mis extremidades son muy delgadas, pero mi barriga es muy gorda. ¿Cómo perder peso? ¡Esto es lo más crítico!

Cuando insistes en hacer ejercicio, ajustar tu dieta y persistir con tenaz perseverancia durante dos o tres meses, descubres que tus extremidades han perdido peso, pero tu gran barriga todavía te molesta. Es incómodo.

¿A qué se debe esto?

Debido a que hay muchos órganos debajo de la cintura y el abdomen, es fácil que la grasa se acumule en los órganos. Cuando te tocas el vientre, la corteza no es particularmente gruesa, pero la grasa visceral puede no ser baja. En particular, muchas personas se sientan durante largos períodos de tiempo, sentadas en sillas durante largos períodos de tiempo, lo que fácilmente puede provocar una mala circulación sanguínea en la cintura y el abdomen y la acumulación de grasa. Por lo tanto, cuando otras partes del cuerpo están notablemente más delgadas, llevará mucho tiempo perder la grasa rebelde del abdomen.

Existen muchos tipos de obesidad. Algunas personas son completamente delgadas y solo son obesas en el abdomen, otras solo son obesas en los muslos y las nalgas, y algunas solo son semi-obesas, pero no importa qué tipo de obesidad, ya es bastante malo.

Entonces, ¿qué debemos hacer con estas grasas rebeldes?

Lo más importante es controlar la alimentación para que el aporte calórico diario sea menor al que consume el cuerpo, y el ejercicio sólo pase a un segundo plano.

Mucha gente ha oído hablar del concepto de practicar tres puntos y comer siete puntos. Para las personas que hacen ejercicio regularmente, comer supone nueve puntos para quienes no hacen ejercicio. Gran parte de la obesidad es causada por hábitos alimentarios incorrectos, por lo que si quieres perder peso con éxito, debes cambiar tus hábitos alimentarios.

Nuestros hábitos alimentarios son ingerir muchos carbohidratos refinados, como arroz, fideos, bollos al vapor, etc., mientras que la ingesta de proteínas es generalmente baja.

Así que el primer paso para cambiar tu dieta es cambiar o reducir tu ingesta de carbono.

¿Qué quieres decir?

La sustitución consiste en utilizar cereales integrales como boniatos, patatas y otros alimentos con bajo contenido en azúcar y fuerte saciedad para sustituir los carbohidratos refinados como arroz, fideos, bollos al vapor, etc. Pero no será fácil. Es difícil cambiar completamente tus hábitos alimenticios. Cuando sales a comer o te reúnes, inevitablemente entrarás en contacto con comida del pasado. Por tanto, es necesario reducir la ingesta de carbono refinado, es decir, cuando necesites comer arroz y bollos al vapor, comer menos que antes, en lugar de eliminarlo por completo (no mucha gente puede hacer esto).

Cambiar los alimentos básicos que comemos más cada día es sólo el primer paso. Después de todo, la obesidad no es causada exclusivamente por los alimentos básicos. También hay muchos snacks y bebidas que ignoramos.

Las bebidas que bebe con frecuencia, como las bebidas carbonatadas, el té con leche, los jugos y el café instantáneo, tienen un alto contenido de calorías y azúcar. Una taza puede igualar las calorías de una comida. Los bocadillos que el cerebro olvida fácilmente son en su mayoría productos refinados ricos en calorías. Son divertidos de comer, pero es fácil pasar por alto sus calorías. Por eso, algunas personas parecen hacer sólo tres comidas al día, pero en realidad consumen las calorías de cinco comidas. ¿Cómo puedo no estar gorda?

Si quieres perder peso con éxito, debes abandonar estos alimentos, no comer snacks y beber sólo agua, porque puedes perder calorías en dos comidas.

Aunque el ejercicio no es lo más importante, puede aportar cierta flexibilidad a tu dieta y aliviar el estrés mental hasta cierto punto.

Si haces ejercicio en el gimnasio, una mejor forma es realizar entrenamiento aeróbico durante unos 30 minutos después del entrenamiento con el equipo. Porque el entrenamiento de fuerza puede mantener el contenido muscular del cuerpo durante el período de pérdida de grasa, estabilizar la capacidad metabólica basal del cuerpo y ayudar a mantener una buena forma corporal.

Si estás haciendo ejercicio en casa te recomiendo hacer tres movimientos de sobrefatiga, cada movimiento tiene una duración de 60 segundos, descansar 30-60 segundos entre movimientos y hacer tres series de cada movimiento.

Acción 1: Activa y desactiva el salto

Acción 2: Escalador

Acción 3: Salta en el lugar.

Este movimiento es más difícil que el salto de Bobby. Después de levantarse, hay un movimiento de encoger las piernas y volar.

Además, también debes tener cuidado de no permanecer sentado durante largos periodos de tiempo. Después de un cierto período de tiempo, debes levantarte y mover los músculos, lo que también puede prevenir la acumulación de grasa.

Finalmente, a modo de resumen:

1. Lo más importante para adelgazar es cambiar tus hábitos alimentarios para que tu ingesta sea menor que tu consumo. No importa dónde esté gordo, eventualmente perderá peso con éxito.

2. Elimina aquellos alimentos y bebidas que pasan desapercibidos pero son ricos en calorías.

3. Si es posible, también se debe incluir ejercicio en el plan, lo que puede ampliar la brecha calórica y flexibilizar la dieta.

4. Perseverar, persistir y persistir en la ejecución del plan.

Bien, aquí termina este intercambio. Si tienes alguna duda que quieras saber, puedes dejarme un mensaje al final del artículo o escribirme directamente.

Soy Pop Dong. Comparto conocimientos de fitness todos los días para que tú y yo tengamos más estilo.