¿A qué detalles debes prestar atención al comer comida vegetariana? ¿Cómo comer correctamente comida vegetariana para adelgazar?
1. Malentendidos sobre el vegetarianismo
En primer lugar, beber más agua
Beber agua con regularidad es muy necesario para perder peso. Cuando nuestros cuerpos están deshidratados, nuestro metabolismo sufre. Si realmente desea beber jugos de frutas, vierta más agua para reducir su dulzor y evite las bebidas carbonatadas por completo.
En segundo lugar, reducir el azúcar
A la mayoría de las chicas les gusta comer dulces porque nos hacen sentir felices. Sin embargo, es el enemigo el que provoca nuestra obesidad, y una vez que caemos en él, nuestro apetito aumentará enormemente. Por tanto, si quieres adelgazar, tienes que soportar el dolor y renunciar a lo que amas. Si realmente queremos comer, debemos comer algo de fruta fresca.
En tercer lugar, añade proteínas
La dieta vegetariana es muy baja en calorías, por lo que muchas veces sentimos hambre al principio, lo que nos hace sentir muy cansados. Esto se debe principalmente a la disminución de proteínas que absorbemos. Además, la proteína es un nutriente esencial para nuestro cuerpo humano y puede promover el crecimiento muscular, por lo que los vegetarianos también deben complementar su cuerpo con suficiente proteína de alta calidad.
En cuarto lugar, también hay que controlar la cantidad de comida
Aunque una dieta vegetariana puede ayudarnos a perder peso, si no controlamos nuestra ingesta de alimentos, las calorías acumuladas también nos provocarán para ganar peso, así que no creas que una dieta vegetariana puede ayudarnos a perder peso, ya que nos permite comer sin restricciones. Los alimentos con almidón, como las frutas, los productos lácteos y las nueces, no son particularmente bajos en calorías. Por tanto, los vegetarianos también deben controlar su ingesta de alimentos de forma selectiva.
En quinto lugar, reducir la fritura
La mayoría de las verduras tienen muy pocas calorías, por lo que después de una serie de procesamiento, la cantidad de calorías cambiará, por lo que otro punto clave del vegetarianismo es necesario dominar. los métodos de cocción y trate de evitar freír y freír. El método de cocción al vapor y guisado puede retener mejor los nutrientes de los alimentos mientras controla el calor al mínimo. Además, agregar menos condimentos también puede reducir eficazmente las calorías de los alimentos.
Sexto, presta atención a la hora de comer
Incluso si insistes en una dieta vegetariana, debes tener cuidado de evitar comer demasiado tarde, de lo contrario es fácil provocar un consumo incompleto de calorías, lo que lleva a la acumulación de grasa. Porque por la noche la velocidad de digestión de nuestro tracto gastrointestinal se ralentizará y el metabolismo disminuirá, por lo que en cualquier caso lo mejor es no comer después de las seis.
7. Vegetarianismo y ejercicio.
Llevar una dieta vegetariana puede ayudarnos a reducir la grasa corporal y conseguir un efecto adelgazante. Para mantener una buena figura durante mucho tiempo debemos insistir en el ejercicio regular, porque esto nos ayudará a mejorar la capacidad metabólica del organismo. y fortalecer la firmeza muscular es la mejor manera de ayudar a perder peso.
8. Alimentos frescos y naturales
Es mejor elegir ingredientes frescos y naturales a la hora de cocinar en lugar de comprar alimentos procesados o productos semiacabados. Debido a que muchos aditivos no son buenos para la salud y suelen contener cierta cantidad de calorías, lo mejor es elegir ingredientes naturales para cocinar platos saludables.
2. Beneficios de hacerse vegetariano
Primero, el vegetarianismo puede combatir el cáncer.
El Gallium Cancer Center de Estados Unidos señala que comer muchas frutas y verduras frescas puede reducir en gran medida el riesgo de cáncer de hígado, cáncer de colon, cáncer de páncreas, cáncer de estómago, cáncer de vejiga, cáncer de cuello uterino, Cáncer de ovario y otros cánceres. ¡Las personas que comen muchas frutas y verduras tienen menos probabilidades de contraer cáncer que las personas que no las comen regularmente! La investigación nacional también llegó a la misma conclusión: desde 1984, expertos relevantes han investigado la relación entre los hábitos de vida y el cáncer en mi país y descubrieron que las personas que comen verduras más de 14 veces por semana tienen menos probabilidades de comer verduras que quienes comen verduras. menos de dos veces por semana en comparación con los humanos, la incidencia de cáncer de pulmón se reduce en un 75%, el cáncer de hígado se reduce en un 60% y el cáncer de colon y recto se reduce en un 40%.
En segundo lugar, una dieta vegetariana es buena para el corazón.
Comer muchas verduras y frutas puede reducir las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral. Científicos de la Universidad de Harvard señalaron que las mujeres que comen una zanahoria o medio tomate al día pueden reducir la incidencia de enfermedades cardíacas en un 22% y la incidencia de accidentes cerebrovasculares en un 70%. Las verduras y frutas también son una buena medicina después de un infarto. El asesor de atención médica de la Casa Blanca, Xu, realizó una investigación patológica a largo plazo sobre enfermedades cardíacas y descubrió que los pacientes con enfermedades cardíacas deben cambiar completamente sus hábitos alimenticios, es decir, ¡dejar de comer carne y cambiar a comida vegetariana! Él mismo es vegetariano.
En tercer lugar, el vegetarianismo puede mejorar la inmunidad.
El libro más vendido británico "100% Health" señala que para mejorar la inmunidad, la primera recomendación de los expertos es comer al menos cinco frutas y verduras al día. Ser vegetariano tiene ventajas inmunológicas. ¡El Centro Alemán de Investigación del Cáncer descubrió que los hombres vegetarianos tienen el doble de glóbulos blancos que los hombres que comen carne! En otras palabras, mientras los vegetarianos tengan la mitad de glóbulos blancos que los carnívoros, su función inmune será la misma.
En cuarto lugar, los vegetarianos viven más tiempo.
Muchos estudios demuestran que los vegetarianos viven más. No es sólo una cuestión de dieta, una dieta vegetariana también puede contribuir a un estilo de vida más saludable. Una encuesta sobre los estilos de vida de vegetarianos y no vegetarianos encontró que los vegetarianos tienen menos probabilidades de enfermarse y ser hospitalizados que los no vegetarianos, y los vegetarianos fuman menos, beben menos y siempre pueden mantener un estado de ánimo feliz. Además, una dieta rica en fibra y baja en grasas tiene un buen efecto preventivo sobre la hipertensión y la diabetes.