¿Cuáles son algunas formas de ganar peso rápidamente?

1 Modo de engorde de alimentos:

Selección de tipos de alimentos: Existe una selección de alimentos especiales. En términos generales, existe un principio, que es alto en grasas, alto en calorías y alto en proteínas (conocido como los "tres máximos"). De hecho, no tiene que preocuparse de que comer estos tres subidones provoque los habituales “tres subidónes”. Mientras lo domines, no hay ningún problema. Entonces, ¿qué alimentos tienen estas tres altas funciones? En general, hay leche entera, carnes, aves, huevos, nueces, chocolate, snacks y otros productos ricos en calorías. De hecho, existe una forma más eficaz: preguntar a tus amigos a los que les encanta perder peso si quieres comer las cosas que más temen comer.

2 Elige la hora de comer: De hecho, la hora de comer también es muy importante para ganar peso. En términos generales, es más probable que aumentes de peso si comes demasiado por la noche que si comes con moderación. Debido a que generalmente no hacemos ejercicio después de comer por la noche, simplemente nos acostamos en la cama y dejamos que nuestro cuerpo absorba estos nutrientes tanto como sea posible, porque en este momento no se pierde energía debido al ejercicio. Por eso la gente gana peso con facilidad.

3 Elige el número de comidas: Normalmente son tres comidas al día, pero con el fin especial de ganar peso podemos cambiar nuestros hábitos, es decir, cuatro, cinco o incluso seis comidas al día. (Para lograr el objetivo, son necesarios algunos sacrificios). Y debe consumirse por la tarde y por la noche para obtener el mejor efecto.

4 Elige cómo comerlo: Hay muchas formas de comerlo, como fritura, fritura, etc. Para la merienda, podemos optar por comer, mezclarnos, caminar, acostarnos, jugar solos... dejar que se desarrollen tus caprichos y caprichos. En una palabra, comer, pero no somos amantes de la comida, comemos con objetivos. comer con idealismo.

5 formas de ganar peso con bebidas: También existen principios para beber bebidas, que son ricas en calorías y energía. En términos generales, existen los siguientes tipos.

6 bebidas carbonatadas

7 zumos de frutas

8 tazas de chocolate caliente

9 leches enteras

Otros añadidos Métodos para subir de peso:

Método de ejercicio para subir de peso (leíste bien): ¿Método de ejercicio para subir de peso? Así es, es ejercicio para ganar peso. ¿No puede el ejercicio ayudar a perder peso? Sí, correr puede ayudarte a perder peso, pero correr también puede aumentar de peso, aumentar los músculos sanos y potentes y reducir la grasa pesada e inútil. Esto no es una contradicción. Creo que ha comenzado a ganar peso gracias a lo anterior, comiendo y bebiendo, pero ¿está sano? Es difícil decirlo, será mejor que hagas algunos ejercicios para eliminar los factores nocivos para la salud causados ​​por el aumento de peso y hacer que tu vida gorda sea más saludable. Hay muchas formas de hacer ejercicio, como caminar, correr, jugar pelota, nadar, etc. Pero una cosa a tener en cuenta es que la cantidad de ejercicio debe ser menor, porque si la cantidad de ejercicio es grande, los resultados de la pérdida de peso serán en vano. Como dice el refrán, no debes permitir que tu plan de aumento de peso falle debido al ejercicio.

Método de aumento de peso durante el sueño: Este método es comprensible. De hecho, basta con consultar los hábitos de vida del "segundo hermano" para saberlo. Comen y duermen todos los días y luego engordan mucho. Si no duermes lo suficiente, aunque puedas ganar peso, sigue siendo poco saludable. Por ello, durante el proceso de aumento de peso, es necesario asegurar un sueño adecuado, no sólo para tu salud, sino también para tu aumento de peso.

Medicamentos y métodos para ganar peso:

Por supuesto, existen otras formas de ganar peso, como por ejemplo el uso de medicamentos para ganar peso. No defiendo este enfoque. Lo que es demasiado simple y fácil de conseguir muchas veces no es lo mejor. Si desea ganar peso de manera saludable, debe hacer algunos esfuerzos prácticos. Si intentas ganar peso mediante estos métodos oportunistas, puedes terminar haciendo más daño que bien.

Cosas a tener en cuenta

Por supuesto, si quieres ganar peso, lo más importante es conseguir tu objetivo a través de la dieta. Otros son sólo para referencia.

El aumento de peso conlleva riesgos, así que tenga cuidado.

2 ¿Qué principios se deben seguir en una dieta para ganar peso?

En primer lugar, asegúrese de que haya suficiente calor. Si una persona delgada quiere ganar peso, lo más fundamental es asegurarse de que las calorías sean "mayores que las que gasta". Dado que las calorías consumidas por el cuerpo humano provienen principalmente de alimentos básicos (como arroz, fideos), grasas y proteínas, es necesario realizar tres comidas primero.

En segundo lugar, coma comidas más pequeñas con más frecuencia. Si solo se hacen tres comidas hay que comer mucho para ganar peso, lo que sin duda es un problema para las personas con estómagos delgados. Y la mayoría de las personas delgadas tienen una función gastrointestinal débil.

Desde un punto de vista médico, la razón principal es que la ingesta de nutrientes del bazo y el tracto gastrointestinal es menor que los nutrientes consumidos por el cuerpo, lo que resulta en la situación de comer demasiado sin aumentar de peso. (5) Delgadez asimétrica de las extremidades, también conocida como delgadez local. La principal razón de la delgadez parcial es la mala función gastrointestinal y la capacidad de absorción. Varias sustancias que el cuerpo humano necesita, absorbidas e ingeridas por el tracto gastrointestinal, no pueden entregarse eficazmente a los órganos internos, lo que provoca un suministro desigual de nutrientes en varias partes del cuerpo y una falta de armonía entre las extremidades locales y las extremidades del cuerpo.

¿Cómo ganar peso haciendo ejercicio?

El verdadero concepto de “aumento de peso” es aumentar músculo y peso, no sólo ganar peso. Por lo tanto, además de los ajustes dietéticos anteriores, las personas delgadas también deben participar activamente en ejercicio moderado, que es de gran beneficio para remodelar su cuerpo. Sin embargo, me gustaría recordarles a los amigos delgados que aumentar la tasa metabólica del cuerpo es un método eficaz, pero tengan en cuenta que el ejercicio excesivo hará que el cuerpo pierda nutrientes rápidamente. Por ello, se recomienda realizar algún ejercicio aeróbico, como trotar, caminar a paso ligero, etc. , haciendo así la figura bien proporcionada y alta. Es posible que las personas débiles deseen elegir ejercicios pequeños como trotar, jugar tenis de mesa, nadar, hacer flexiones, etc., y luego ir al gimnasio para hacer ejercicio con algún equipo de culturismo de gran volumen, lo cual es beneficioso para la formación de músculos locales y recuperación del cuerpo. En la vida diaria, puede realizar los siguientes "ejercicios para fortalecer el estómago" según le convenga: Acuéstese boca arriba con el estómago vacío, estire las piernas de forma natural, respire profundamente, doble las rodillas hacia arriba, sujete las piernas con las manos, y mantenga los muslos lo más cerca posible del abdomen. Después de unos segundos, relaja las piernas y regrésalas a su posición original. Repita cinco veces. Ganar peso es aumentar el peso de tus músculos. Después de aumentar la masa muscular, el aumento de peso tiene los siguientes beneficios: 1. Aumenta la tasa metabólica basal, ayuda a quemar el exceso de grasa y previene enfermedades cardiovasculares causadas por un gran aumento de grasa durante el aumento de peso. 2. Mejorar la fuerza y ​​resistencia muscular y reducir la fatiga en la vida diaria y el trabajo. 3. Cuando aumentan los músculos alrededor del pecho y el abdomen, pueden sostener la columna y reducir la aparición de dolor de espalda. Aumentar la masa muscular es un aumento de peso acorde con la salud física y mental.

5 ¿Cuáles son los tabúes para ganar peso?

1. Comer menos encurtidos: Estos alimentos contienen mucha sal y algunos carcinógenos. También evitarán que las personas delgadas engorden, por lo que no deben comer más.

2. Comer menos alimentos fritos: Este tipo de alimentos no son fáciles de digerir y aumentarán la carga sobre el tracto digestivo. Comer demasiado puede provocar indigestión, malabsorción de la función gastrointestinal y falta de aumento de peso.

3. Dieta regular: las investigaciones muestran que comer a intervalos regulares y en cantidades regulares puede formar un reflejo condicionado, que favorece la secreción de las glándulas digestivas y la absorción del tracto gastrointestinal, logrando así el propósito de engorde de alimentos.

4. Comer menos alimentos crudos, fríos e irritantes: Los alimentos crudos, fríos e irritantes tienen un fuerte efecto estimulante sobre la mucosa gastrointestinal y pueden provocar fácilmente diarrea o inflamación del tracto digestivo, provocando una disminución de la función gastrointestinal. y capacidad de absorción, evitando así el aumento de peso de los alimentos.

5. Temperatura adecuada: La temperatura de los alimentos debe ser “tibia”, de lo contrario dificultará el aumento de peso.

6. Comidas regulares y cuantitativas: cada comida debe ser adecuada, tres comidas al día, a la hora especificada, toma la iniciativa de comer independientemente de si tienes hambre o no, para evitar el impacto del hambre. o plenitud sobre el efecto de aumento de peso.

7. Hora de beber agua: La mejor hora para beber agua es en ayunas por la mañana y 65.438 0 horas antes de cada comida. Beber agua inmediatamente después de una comida diluirá el jugo gástrico y remojar en arroz también afectará la absorción efectiva de los nutrientes de los alimentos por parte del tracto gastrointestinal y el efecto del aumento de peso.

8. Masticar lenta y lentamente: reduce la carga sobre el tracto gastrointestinal. Cuantas más veces se mastiquen completamente los alimentos, más saliva se segrega, lo que tiene un efecto protector sobre la mucosa gástrica. Es una buena forma de mejorar la malabsorción gastrointestinal y también ayudará a ganar peso.

9. Suplemento de vitamina C: La vitamina C tiene un efecto protector sobre el tracto gastrointestinal. Mantener el contenido normal de vitamina C en el jugo gástrico puede desempeñar eficazmente el papel del estómago, protegerlo, mejorar la resistencia del estómago a las enfermedades y lograr una absorción gastrointestinal completa. Por lo tanto, es necesario comer más frutas y verduras ricas en vitamina C y digerir y absorber más nutrientes para ganar peso de forma más eficaz.

10. Evite la irritación: No fume, porque fumar contrae los vasos sanguíneos del estómago, aumenta el peso, afecta el suministro de sangre a las células parietales gástricas, reduce la resistencia de la mucosa gástrica e induce enfermedades gástricas. . Debes beber menos alcohol y comer alimentos menos picantes como chiles y guindillas.