¿Qué posturas de yoga pueden prevenir la menstruación irregular?

¿Qué posturas de yoga pueden prevenir la menstruación irregular? El yoga es el deporte favorito de muchas niñas. No sólo permite mantenerse en forma y perder peso, sino también regular la menstruación. Practicar yoga puede estimular los ovarios y el útero de amigas y mejorar la circulación sanguínea del útero. Aprenda qué posturas de yoga pueden prevenir las irregularidades menstruales.

¿Qué posturas de yoga pueden prevenir la menstruación irregular? 1 estiramiento de espalda con una sola pierna sentado en medio loto.

Eficacia: Al realizar esta postura, se contraen varios órganos de la cavidad abdominal y aumenta el flujo sanguíneo hacia el ombligo y los órganos reproductivos, mejorando la función ovárica y volviendo la menstruación normal. La persistencia a largo plazo también puede mejorar el sistema digestivo y aliviar los síntomas del estreñimiento.

Acciones básicas: 1. Siéntese en la cama con las piernas estiradas hacia adelante, doble la pierna derecha y coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo. El talón debe mirar hacia el punto debajo del ombligo, con la planta del pie derecho hacia arriba. Esta es la posición de medio loto.

2. Exhale, estire el brazo derecho sobre la espalda, agarre el dedo gordo del pie derecho, acerque la rodilla derecha doblada a la pierna izquierda estirada, estire la mano izquierda, agarre el pie izquierdo. con la mano izquierda, e inhala, levanta la cabeza, estira la espalda y mantén la postura durante 5-10 segundos.

3. Exhala, dobla el codo izquierdo hacia afuera, baja el torso, intenta acercar la frente lo más posible a la rodilla izquierda, luego deja que la nariz, los labios y finalmente la barbilla descansen sobre la rodilla izquierda. , respire uniformemente y mantenga esta postura durante 30 segundos.

4. Inhale, levante la parte superior del cuerpo hasta la posición recta, suelte las manos, estire la pierna derecha, cambie de izquierda a derecha y repita esta acción.

Si tienes dificultades para agarrar el dedo gordo del pie, puedes sujetar firmemente el pie derecho con la mano izquierda y retraer el hombro derecho. También puedes utilizar una cuerda de yoga. No te fuerces. Es posible que al principio tengas que doblar ligeramente la rodilla izquierda, pero con el tiempo deberías poder mantenerla recta.

Qué posturas de yoga pueden prevenir la menstruación irregular 2 1. Triángulo. Triangle es el método de yoga más eficaz para regular la menstruación irregular en las mujeres. Triangle puede estimular los ovarios y el útero de las mujeres, aliviando así eficazmente los síntomas de los trastornos endocrinos femeninos. Método: Las mujeres se paran con los pies separados a la altura de los hombros. Gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha, dobla el cuerpo hacia la derecha e intenta tocar el suelo con la palma de la mano derecha. Levante lentamente la mano izquierda y mire las yemas de los dedos de la mano izquierda. Las amigas deben mantener esta posición durante 3 a 6 minutos, luego recuperarse y volver a hacerlo en la dirección opuesta.

2. Estilo perro caído. Esta acción de yoga con la postura del perro boca abajo puede fortalecer la función del útero, los ovarios y las trompas de Falopio de la mujer y acelerar la circulación sanguínea en el útero. Regulando así eficazmente la menstruación irregular. El método consiste en arrodillarse a cuatro patas en el suelo, y luego la mujer levanta lentamente la pelvis y estira las extremidades. En este momento, no doble las rodillas ni los codos. Mantenga este movimiento durante 10 a 15 segundos y luego reanude lentamente.

3. Tipo doble ángulo. Esta postura de yoga no sólo trata la menstruación irregular, sino que también alivia eficazmente los síntomas de la dismenorrea. Para hacer esto, párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. La amiga presionó lentamente su cuerpo hacia adelante y puso sus manos en los pies. Esta acción debe durar de 15 a 20 segundos. Mantenga las rodillas rectas durante el ejercicio.

4. Brisa de montaña. Las asanas son los movimientos más simples del yoga. El método consiste en ponerse de pie, mirar hacia adelante y mantener esta posición durante 2 a 5 minutos antes de recuperarse. Aunque esta postura de yoga es simple, puede estimular los órganos reproductivos femeninos y ayudar a las amigas a curar la menstruación irregular.

Debido al alto estrés mental y a los estilos de vida irregulares, las mujeres son propensas a sufrir síntomas de menstruación irregular. Después de que aparecen los síntomas de la menstruación irregular, las amigas pueden aliviar los síntomas de la menstruación irregular practicando yoga. Muchos movimientos de yoga pueden estimular los ovarios y el útero de las mujeres, devolver el sistema endocrino a la normalidad y regularizar la menstruación.

¿Qué posturas de yoga pueden prevenir la menstruación irregular durante 3 meses y medio?

Eficacia: Estira los músculos de todo el cuerpo y alivia la pesadez provocada por el exceso de flujo.

Movimientos básicos: 1. Postura de pie, pies y manos en letras grandes.

2. Inhale, gire el pie derecho hacia la derecha en un ángulo de 90 grados, mantenga el pie izquierdo quieto, doble lentamente la rodilla derecha y al mismo tiempo doble la parte superior del cuerpo hacia el muslo derecho. hasta que la palma de su mano derecha presione su muslo derecho sobre el bloque de yoga frente a sus pies, estire su mano izquierda hacia el techo, mantenga sus brazos en línea recta, incline su cabeza hacia arriba y mire fijamente las yemas de los dedos. tu mano izquierda.

3. Exhala. Mueva suavemente su mano derecha hacia el suelo a unos 30 cm delante de su pie derecho. Estire lentamente el pie derecho y levante el pie izquierdo del suelo en línea con el cuerpo y la cabeza. Coloque su mano izquierda suavemente sobre su cadera, mire hacia adelante y respire naturalmente.

4. Mantén la posición durante unos 30 segundos y repite este ejercicio en el otro lado.

También puedes ayudarte con ejercicios en silla para mantener el equilibrio si te resulta demasiado difícil.

Gran tipo de descanso

Eficacia: Calma los músculos pélvicos, permitiendo relajarse completamente durante los periodos de flujo excesivo.

Acciones básicas: 1. Acuéstese en la cama, con la cabeza y el cuello en línea recta, la barbilla ligeramente retraída, las piernas dobladas, las rodillas relajadas hacia los lados, las palmas de las manos hacia arriba, los hombros relajados en el suelo, la toalla debajo de la cabeza y tus extremidades y tu mente completamente vacías.

2. Sigue respirando, relaja completamente tus músculos y mantén tu conciencia despejada.

3. Después de descansar 30 segundos, vuelve a realizar la acción y repite 5-10 veces.

El objetivo principal del descanso es relajar los músculos de todo el cuerpo, pero debes concentrarte y ¡nunca quedarte dormido!

Estilo de puerto delantero

Eficacia: suprime ligeramente la menorragia, alivia el dolor abdominal y descansa las células cerebrales excitadas.

Acciones básicas: 1. Arrodíllate en la cama, con las nalgas entre los pies, ligeramente separadas del suelo, para estirar la cintura, enderezar la columna, elevar ligeramente la cintura, relajar los hombros, retraer ligeramente la barbilla y respirar de manera uniforme. Esto es Vajrasana.

2. Inhala, coloca las manos detrás de la espalda, levanta el pecho y levanta la cabeza.

3. Exhala, inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que tu frente toque el suelo y respira de forma natural 5 veces.

4. Vuelve lentamente a la postura sentada Vajra.

Este tipo se trata principalmente de una postura sentada precisa y de prevenir el entumecimiento de las piernas.