El verano ya está aquí, ¿cómo perder peso de forma segura y rápida? Gracias
Para el desayuno, puedes elegir alimentos ricos en proteínas como huevos, leche, salchichas y leche de soja, alimentos básicos ricos en carbohidratos como pan, bollos y bollos al vapor, así como zumos, verduras, frutas, etc. Alimentos ricos en vitaminas. El mejor horario para desayunar es de 7:00 a 8:00. Lo más apropiado es levantarse alrededor de las 7 a. m. y desayunar entre 20 y 30 minutos más tarde, porque a esta hora el apetito de las personas es mayor. El desayuno se debe preparar alrededor de las 10. Se puede comer pan integral, pastelitos, galletas de soda, etc. La porción "igualada" de las tres comidas es más adecuada como refrigerio. Por ejemplo, puedes poner huevos cocidos en el desayuno después de la comida.
La energía que aporta el almuerzo debe suponer el 35% de la energía total a lo largo del día. Lo mejor es comer algunas verduras de hojas verdes, pescado y camarones, carnes magras, productos de soja, etc. También puedes optar por tomar gachas o sopa, como gachas de huevo en conserva y carne magra, gachas de frijol mungo, dátiles rojos, sopa de tremella y semillas de loto, sopa de tomate y huevo, etc. Evite los alimentos fritos como la carne frita y el pollo frito, así como los despojos y grasas animales con alto contenido de grasa y colesterol. Esto asegurará que tenga suficiente energía para el trabajo de la tarde y no tendrá sueño. Es más apropiado almorzar sobre las 15.00 horas. Las frutas y verduras bajas en energía son buenas opciones, como pepinos, tomates, sandías, kiwis, uvas, plátanos, etc. , y también puedes comer pasteles pequeños como galletas saladas y galletas de soda. Hay que tener cuidado de no comer alimentos grasos en la cena, especialmente dulces como las tortas de mantequilla. Preste más atención a la combinación de carne y verduras y coma gachas o sopa con moderación. También coma más verduras de hojas verdes. Si se acuesta temprano por la noche, no es necesario que coma refrigerios nocturnos. Las "comidas antes de acostarse" sólo son adecuadas para las personas mayores y quienes necesitan trabajar hasta tarde. Antes de acostarte, bebe un vaso de leche, medio vaso de agua y come un trozo de pan. Nunca sigas la llamada dieta para perder peso. Creo que este método no es realista y supone una carga considerable para el cuerpo, lo que no es bueno para el cuerpo. Haga más ejercicio y preste atención a sus hábitos alimenticios. Creo que la pérdida de peso será un éxito.