¿Qué alimentos reponen el potasio más rápido?
¿Qué alimentos pueden reponer el potasio más rápido? El potasio es un macronutriente esencial en la vida diaria de las personas. Una vez que el cuerpo humano tiene deficiencia de potasio, causará ciertos daños al cuerpo, por lo que muchas personas quieren saber qué alimentos son eficaces para complementar el potasio. ¿Compartamos qué alimentos son los más rápidos para reponer potasio? vamos a ver.
¿Qué alimentos pueden reponer el potasio más rápido? 1
¿Qué alimento puede reponer el potasio más rápido?
1. Una batata tiene un alto contenido de potasio de 694 mg, pero sólo 131 calorías.
2. Frijoles varios. Media taza de frijoles blancos contiene 600 miligramos de potasio, y los frijoles rojos, los frijoles mungos y los guisantes también contienen cantidades considerables de potasio.
3. Zanahoria. 3/4 taza de jugo de zanahoria contiene más de 500 mg de potasio. Además de reponer el potasio, las frutas y verduras de color naranja, como las zanahorias, también pueden ayudar a proteger los ojos.
4.Ketchup. 1/4 taza de salsa de tomate contiene 664 mg de potasio. La salsa de tomate también es rica en licopeno, que ayuda a eliminar los radicales libres del cuerpo humano y a resistir el envejecimiento.
5. Calabacín. Media taza de calabacín contiene 448 miligramos de potasio y también contiene mucho betacaroteno y fibra dietética.
6. Almejas. 3 onzas (aproximadamente 85 gramos) de almejas contienen 534 miligramos de potasio.
Síntomas de la deficiencia de potasio en humanos
1. Cuando falta potasio, los síntomas clínicos suelen quedar enmascarados por la enfermedad primaria. La deficiencia de potasio puede reducir el tono neuromuscular, la debilidad general y la disminución de los reflejos. Los casos graves pueden provocar parálisis y dificultad para respirar. Disfunción del tracto digestivo, anorexia, náuseas, vómitos, flatulencias y, en casos graves, parálisis intestinal y obstrucción intestinal. La deficiencia de potasio aumenta el estrés miocárdico, provocando arritmias, bloqueo auriculoventricular e incluso fibrilación auricular y fibrilación ventricular.
2. El tratamiento de la deficiencia de potasio debe basarse en tratar activamente la enfermedad primaria y eliminar la causa, para reducir la deficiencia de potasio. Si bien los médicos consideran tomar suplementos de potasio, los pacientes con deficiencia leve o crónica de potasio que pueden tomarlo por vía oral deben comer más alimentos ricos en potasio.
¿Qué comer? El mejor y más rápido alimento para reponer potasio.
1. Pórfido
El pórfido es el más abundante entre todos los alimentos de algas. El contenido de potasio de cada 100 g de algas es de 1640 mg. La deficiencia son las algas, hay muchas formas de comerlas, como huevos revueltos, sopa, ensalada fría, etc. , tiene un muy buen efecto para mejorar la fatiga mental y los espasmos musculares causados por la deficiencia de potasio.
2. Algas marinas
Casi todos los mariscos son ricos en potasio. Las algas marinas también son un tipo de marisco fácil de comer, pero son saladas y se utilizan principalmente para hacer sopa. y también se utiliza para cocinar platos fríos como merienda. Lo mejor es cocinarlo y comerlo en casa, lo que puede mejorar eficazmente síntomas como el asma, las sibilancias y la inflamación.
3. Piel de tofu
La piel de tofu es un producto de soja con alto contenido en potasio. Cada 100g de piel de tofu contienen 877 mg de potasio. Además, es rico en aminoácidos y proteínas, que pueden mejorar la inmunidad humana y ayudar al desarrollo de los niños.
4. Frutos secos
Los frutos secos se suelen consumir como snacks y también son alimentos saludables. Son buenos para el cuidado de la piel, fortalecen el cerebro y son antienvejecimiento, además son muy ricos en potasio, especialmente las avellanas, que contienen 1.244 mg de potasio por cada 100 g. Los piñones y el zumo de sandía también contienen más de 1.000 mg de potasio. para que puedan complementar cualquier deficiencia de potasio es lo más rápido.
5. Plátano
Muchas frutas que comes contienen potasio, entre las que los plátanos son los más ricos. Un plátano de tamaño normal contiene unos 330 mg de potasio, por lo que los expertos recomiendan comer un plátano después del ejercicio para reponer la pérdida de potasio, pero es recomendable comer 1-2 plátanos al día, no más de 3.
6. Yogur
Los productos lácteos como la leche desnatada y la leche entera tienen menor contenido de potasio que el yogur. El contenido de potasio de cada ración de yogur natural es de unos 350 mg, lo que representa más del 65.438.000 del requerimiento diario del organismo. Además, el yogur también favorece la digestión y tiene efectos sobre el cuidado de la salud del cuerpo humano, por lo que la deficiencia de potasio se puede reponer lo más rápido posible. El yogur natural es imprescindible en casa.
7. Setas blancas
Las setas son ricas en minerales, especialmente potasio. Entre las setas, las blancas tienen el mayor contenido de potasio, con 3106 mg de potasio por 100 gramos.
Además, el contenido de potasio de las setas de invierno y las setas frescas es de 165, 438,055 mg y 312 mg respectivamente, lo que es mucho más alto que el de los plátanos que se usan comúnmente para complementar el potasio, pero este es el caso de muchas personas.