La mejor manera de perder peso durante la lactancia
La mejor forma de adelgazar durante la lactancia es de tres a seis meses después del parto, que es un buen momento para adelgazar. Es la época dorada y existen muchas mejores formas de perder peso durante la lactancia. Permítanme echar un vistazo a la información relevante sobre las mejores formas de perder peso durante la lactancia.
La mejor manera de perder peso durante la lactancia es 1. La mejor manera de perder peso durante la lactancia es mediante prácticas adecuadas y una dieta saludable. ¡Perder peso no es algo que sucede en uno o dos días, sino que requiere perseverancia a largo plazo para lograr resultados! Durante la lactancia también se relaciona con problemas de leche materna, por lo que debes optar por perder peso manteniendo tu cuerpo en normalidad.
Las madres primerizas deben prestar atención a las siguientes cuestiones cuando intenten perder peso después de dar a luz.
(1) Cuándo se puede empezar a perder peso
Es importante empezar a perder peso después de obtener el permiso de su médico. Si está amamantando, generalmente se recomienda probar ejercicios activos para perder peso entre 6 y 8 semanas después del parto, porque el cuerpo necesita tiempo para recuperarse después del parto y mantener un buen suministro de leche.
(2) Selección de alimentos dietéticos posparto
Controlar el aporte energético total diario. Nuestro cuerpo es como un gran almacén. La energía consumida es como la mercancía que se envía al exterior y la energía consumida es como la materia prima que se envía al almacén. Cuando consumimos poco pero comemos mucho, las cosas se acumulan en nuestro almacén, al igual que aumentamos de peso. Por tanto, debemos reducir el aporte energético en nuestra dieta.
Las madres que amamantan pueden sustituir la mitad de su alimento básico diario por cereales integrales o patatas. En cuanto a los alimentos no básicos, no sólo deben comer grandes cantidades de pescado y carne, sino que también deben prestar atención a la ingesta de frutas y verduras, que deben representar entre 1/3 y 1/4 del total de alimentos. La fibra dietética contenida en cereales integrales, verduras y frutas puede reducir eficazmente la ingesta total de energía de las madres lactantes. Además, la fibra dietética puede mejorar la sensación de saciedad de Ma Bao, lo que incita a Ma Bao a proporcionar energía al descomponer la grasa.
(3) Ejercicio posparto para adelgazar.
Como cualquier método de pérdida de peso, es necesario consultar a tu médico y obtener su aprobación antes de iniciar ejercicio físico regular. El ejercicio de intensidad alta y moderada no afectará la capacidad de la nueva madre para amamantar y también puede ayudar a perder peso y mantener lo ganado, lo cual es una buena noticia para las madres que desean perder peso después de dar a luz.
Hay muchos factores a considerar a la hora de perder peso después del parto, como comer comidas más nutritivas y no perder peso a ciegas. Sólo así las nuevas madres podrán perder peso de forma más saludable después del parto.
La mejor manera de perder peso durante la lactancia 2: La deformación corporal causada por la obesidad posparto es el problema más problemático para las madres que aman la belleza, pero la pérdida de peso posparto no puede basarse en métodos generales de pérdida de peso. Porque todas las partes del cuerpo de la madre aún se están recuperando después del parto y no puede tolerar el ejercicio de alta intensidad. Además, para asegurar un suministro adecuado de leche durante la lactancia, necesita una nutrición adecuada, por lo que no puede ponerse a dieta ni aumentar de peso. Pastillas para la pérdida.
La lactancia materna puede favorecer la quema de grasas. La lactancia materna no sólo puede mejorar la inmunidad del bebé, sino también ayudar a las madres a perder peso después del parto. La lactancia materna puede consumir el calor acumulado en el cuerpo de la madre antes del parto. Si no amamanta después de dar a luz, el calor acumulado en el cuerpo seguirá acumulándose y la madre aumentará de peso fácilmente.
La dieta científica juega un papel importante para garantizar la recuperación posparto. Preste atención a sus hábitos alimenticios y mezcle, cambie su hábito anterior de comer mucho, coma porciones más pequeñas con más frecuencia, coma con regularidad, no coma en exceso, no sea parcial con los eclipses, coma demasiado rápido, elija una variedad de alimentos saludables. .
El ejercicio temprano puede posibilitar la recuperación materna, aumentar la tensión muscular, abdominal y pudenda, y eliminar el exceso de grasa en abdomen, glúteos y muslos. El ejercicio posparto debe comenzar con ejercicios en cama y pasar gradualmente a diversos ejercicios posparto de gimnasia, aeróbicos y otros ejercicios aeróbicos. Lo más importante es prevenir lesiones.
La mejor forma de adelgazar durante la lactancia es el 3-1. En cuanto a la dieta, debemos centrarnos principalmente en alimentos ligeros, controlar la ingesta de sal, comer más verduras con más fibra cruda, intentar masticar lentamente y dejar que las verduras entren en el estómago para absorber agua y expandirse, haciendo que la gente se sienta saciada. Beber más agua en horarios normales ayudará a promover la motilidad gastrointestinal y producir más leche. Especialmente después de despertarse por la mañana, es muy importante beber un vaso de agua en ayunas. Además, coma más alimentos ricos en nutrientes para asegurar el equilibrio nutricional de su cuerpo y lograr una pérdida de peso saludable. Coma una manzana todos los días. El ácido de la fruta que contiene la manzana puede acelerar el metabolismo del cuerpo y reducir la grasa corporal.
2. Puedes perder peso caminando, haciendo abdominales o subiendo escaleras. Poco después de dar a luz, la nueva madre está débil y puede salir a caminar. La intensidad de la caminata es relativamente baja, por lo que puede adoptar el método de ejercicio más simple y eficaz, pero debe prestar atención al progreso y la planificación graduales. Camine de 5 a 10 minutos al principio y luego aumente lentamente a 30 minutos cada vez. Es mejor aumentar el tiempo cada vez. .
3. Puedes perder peso nadando. La natación es un ejercicio de cuerpo completo que no sólo puede moldear tu cuerpo, sino también mejorar tu función cardiopulmonar y ejercitar casi todos los músculos de tu cuerpo. Si la madre lactante se ha recuperado por completo, puede intentar nadar lentamente después de hacer mucho ejercicio para deshacerse gradualmente del exceso de grasa corporal. Si hace ejercicio durante un minuto, quemará 36 calorías.
4. Puede elegir yoga para perder peso durante la lactancia. Puede usar vendas de pies para ejercitar el abdomen, promover la circulación sanguínea en el abdomen, ayudar a tensar la grasa abdominal y proporcionar suficiente suministro de sangre a la pelvis y. espalda, logrando así resultados de pérdida de peso. El método principal es primero mantener el cuerpo en posición sentada erguida, sentarse con las plantas de los pies enfrentadas, luego inhalar lentamente, dejar que las manos se estiren hacia ambos lados del cuerpo y luego exhalar lentamente, de modo que las manos puede perder peso.
5. También se puede beber sopa de tofu de carpa cruciana durante la lactancia, que es beneficiosa para la diuresis y la hinchazón y tiene un buen efecto sobre la obesidad y el edema. Cortar el tofu y remojarlo en agua salada durante unos cinco minutos, untar mantequilla sobre la carpa cruciana y marinarla con sal durante diez minutos. Luego ponerla en una olla y sofreírla hasta que esté cocida. cantidad de agua, cocine a fuego alto durante diez minutos, luego baje el fuego y cocine a fuego lento durante treinta minutos. Finalmente, agregue el tofu durante cinco minutos y agregue el condimento adecuado.
Lo anterior es la mejor manera de perder peso durante la lactancia. Debemos desarrollar buenos hábitos de vida y garantizar un sueño adecuado en nuestra vida diaria. Si quieres perder peso después de dar a luz, debes eliminar el estreñimiento y comer más alimentos que contengan fibra cruda para ayudar a promover la motilidad gastrointestinal. Puedes realizar ejercicio aeróbico en tu tiempo libre para ayudar a conseguir el efecto de quemar grasa.