La forma más rápida de perder peso en verano
Si comen menos y más en el caluroso verano, su apetito disminuirá. Algunas niñas a menudo no quieren comer porque no tienen hambre, pero cuando la temperatura baja por la noche, su apetito puede aumentar nuevamente, lo que las lleva a comer más. Así que incluso si no quieres comer, igual tienes que comer algo. Lo mejor es dividir tres comidas al día en cinco o incluso seis comidas. Comer pequeñas cantidades a la vez, espaciadas uniformemente, también puede ayudar a perder peso.
Lo mejor es comer ligero para adelgazar en verano. Comer menos alimentos grasosos puede reducir la ingesta de calorías y contribuir a la acumulación de grasa en el cuerpo.
Si quieres adelgazar evitando el consumo de alimentos ricos en grasas, intenta no comer alimentos ricos en grasas y calorías, como frituras, encurtidos, barbacoas, galletas, chocolate, etc. .
Comer menos snacks en verano. Las niñas no pueden resistir la tentación del helado y el helado. Estos bocadillos contienen calorías relativamente altas. Si come demasiado, no solo afectará su efecto de pérdida de peso, sino que también puede provocar obesidad.
Come más frutas y verduras frescas. Hay muchos tipos de verduras y frutas frescas en verano. Comer más frutas y verduras no sólo aumenta la ingesta de carbohidratos sino que también reduce la necesidad de otros alimentos, reduciendo así la ingesta de grasas. Además, algunas frutas o verduras pueden adelgazar por sí solas y el efecto es naturalmente mejor.
Se pueden comer frutas, como plátanos, limones, manzanas, kiwis, fresas, etc. Para las verduras, puedes elegir alimentos ricos en fibra y bajos en calorías, como pepino, repollo, espinacas, apio, etc.
Bebe más agua en verano A medida que aumenta la sudoración, también aumentará la demanda de agua, por lo que bebe más agua para mantener el equilibrio en el organismo. Además, beber agua puede promover el metabolismo en el cuerpo, acelerar la circulación sanguínea y promover la quema de grasa. En verano, normalmente se bebe de 7 a 8 tazas de agua y luego se añaden 2 o 3 tazas según corresponda.
Organiza tus tres comidas de manera razonable y come cereales ricos en fibra y leche fresca baja en grasa para el desayuno, carnes y mariscos para el almuerzo y algo ligero para la cena, siendo las verduras una porción mayor.
Ayuna durante 5 horas antes de acostarte. No comas nada antes de acostarte. Debido a que el cuerpo no puede digerirlo y absorberlo, se convertirá en grasa y se acumulará en el cuerpo, así que trata de no hacerlo. comer cualquier cosa 5 horas antes de acostarse. Si tiene mucha hambre, sólo puede comer una pequeña cantidad de verduras hervidas o frutas bajas en calorías.
2 Ejercicio y dieta: El ejercicio adecuado en verano puede ayudar al cuerpo a quemar grasa más rápido y conseguir mejores resultados en la pérdida de peso.
Hacer jogging para adelgazar Hacer jogging puede consumir 300 calorías cada media hora. Es un tipo de ejercicio aeróbico para todo el cuerpo que puede aumentar el metabolismo del cuerpo y promover la circulación sanguínea, logrando así el efecto de quemar grasa.
Natación para adelgazar: La natación puede ayudar a quemar 175 calorías cada media hora. Es un buen ejercicio aeróbico y tiene un buen efecto adelgazante. Además, nadar en el caluroso verano también puede ayudar a aliviar el calor.
Saltar la cuerda para adelgazar Saltar la cuerda es un ejercicio sencillo que consume muchas calorías. Por ejemplo, saltar durante media hora puede quemar 400 calorías, que es más que trotar durante media hora. Puede consumir grasa en piernas, cintura, brazos, glúteos y otras partes del cuerpo.
Durante la práctica del yoga, se puede combinar el yoga con la respiración y diferentes movimientos para acelerar el metabolismo del cuerpo y estimular los músculos de diversas partes del cuerpo, consiguiendo así perder peso de forma inconsciente durante el ejercicio.
3 ¿En qué debes prestar atención a la hora de adelgazar en verano? Bebe un vaso de agua tibia al levantarte temprano. Beber un vaso de agua tibia cada mañana al levantarse puede acelerar la motilidad gastrointestinal, ayudar a despejar las heces, prevenir el estreñimiento, expulsar toxinas y metabolitos del cuerpo y ayudar a perder peso.
Permanecer de pie media hora después de una comida. No es aconsejable sentarse inmediatamente después de una comida. Lo mejor es estar de pie media hora o salir a caminar media hora, lo que puede ayudar a la digestión de los alimentos y evitar que los alimentos se conviertan en acumulación de grasa en el cuerpo.
Pero si haces ejercicio durante mucho tiempo para adelgazar en verano, el tiempo de cada ejercicio no debe ser demasiado largo para evitar molestias como un golpe de calor provocado por el calor y el ejercicio. Lo mejor es controlar el tiempo de cada ejercicio a unos 30 minutos. Si necesitas hacer ejercicio durante mucho tiempo, también debes hacer una pausa cada 20 minutos y añadir una cantidad adecuada de agua ligeramente salada.
No hacer ejercicio con luz solar intensa. El sol en verano es venenoso y los rayos ultravioleta son muy fuertes. Si hace ejercicio bajo la luz solar intensa, puede provocar quemaduras en la piel. En verano, puede intentar elegir los horarios de la mañana y de la tarde cuando la luz del sol es débil.
No es recomendable beber mucha agua después del ejercicio. No beba mucha agua inmediatamente después del ejercicio. En verano se suda mucho. Si bebe mucha agua de inmediato, aumentará la carga sobre la circulación, la digestión y el corazón.
No es recomendable tomar bebidas frías después del ejercicio porque la temperatura en verano es alta y calurosa, y se suda mucho después del ejercicio, por lo que a algunas personas les gusta comer muchas bebidas frías después del ejercicio. No solo bajará la temperatura, sino que también provocará un suministro insuficiente de sangre al sistema digestivo en este momento. Y provocará indigestión o incluso gastritis.
4 consejos: aunque la dieta o el ejercicio por sí solos pueden desempeñar un papel determinado en la pérdida de peso, el ejercicio combinado con la dieta puede lograr los mejores y más rápidos resultados de pérdida de peso. Por tanto, las niñas pueden combinar el ejercicio científico con una dieta razonable para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso lo antes posible.