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¿A qué debo prestar atención durante la lactancia?

Para garantizar la salud de las madres y los bebés durante la lactancia, las madres deben prestar más atención a la dieta y los suplementos nutricionales. Debido a que necesitan recuperarse y ayudar al bebé a complementar una nutrición adecuada, deben prestar atención al equilibrio nutricional en su dieta. ¿A qué deben prestar atención durante la lactancia? ¿Cuáles son algunas recetas adecuadas para madres lactantes?

1. ¿A qué debes prestar atención durante la lactancia?

1. Dieta equilibrada: Las mujeres que amamantan deben llevar una dieta equilibrada y no ser partidarias de los eclipses. Tienen que ser exigentes con los alimentos, como cereales integrales, fideos, comida vegetariana, frutas y verduras, etc., que pueden mejorar eficazmente la calidad de la leche.

2. Coma menos alimentos irritantes: las madres que amamantan deben comer la menor cantidad o ningún alimento irritante posible, porque los alimentos irritantes ingresarán al cuerpo del bebé a través de la leche y afectarán gravemente el crecimiento saludable del bebé.

3. No debes comer demasiado chocolate: Las mujeres que amamantan no deben comer demasiado chocolate. El chocolate contiene teobromina, que se acumula en el cuerpo del bebé a través de la leche materna. La teobromina puede dañar el corazón y el sistema nervioso, hacer que los músculos del bebé se relajen, aumentar la producción de orina, provocar que el bebé tenga un sueño inestable, llanto e indigestión. Comer más chocolate también puede afectar el apetito de las nuevas madres.

4. No es aconsejable beber demasiada leche malteada: La malta de la leche malteada puede inhibir la secreción de leche por parte de las glándulas mamarias, reduciendo así la cantidad de leche, lo que inevitablemente afectará a la salud del bebé. .

5. Puedes comer algo de espino: En el segundo mes, las madres pueden comer algo de espino o alimentos parecidos al espino. El espino es beneficioso para la contracción del útero y la descarga de los loquios, y es útil para la recuperación de la salud materna.

Las precauciones resumidas anteriormente son muy importantes para las madres que amamantan y las madres deben tenerlas en cuenta. Echemos un vistazo a algunas recetas deliciosas adecuadas para madres que amamantan.

2. Recetas nutricionales para la lactancia posparto

1. Sopa de tofu y carpa cruciana: Ingredientes: 1 tofu, 2 carpas crucianas, 5 gramos de sal, 4 rodajas de jengibre, 2 cilantro , y cantidad adecuada de aceite de ensalada, un poco de pimienta blanca. Pasos: (1) Lavar la carpa cruciana, enjuagar bien y reservar. Agregar media cucharada de sal en agua hirviendo, poner el tofu en la olla y cocinar por 1 minuto aproximadamente, luego cortar en trozos pequeños. (2) Poner una cantidad adecuada de aceite en la olla, calentarlo, agregar rodajas de jengibre, poner el pescado en la olla y sofreír hasta que ambos lados estén dorados. (3) Llene la olla con 2/3 de agua y déjela hervir. Agregue el pescado y el jengibre y mantenga el fuego alto. (4) Después de que la sopa se ponga blanca, agregue los cubos de tofu cortados, cocine a fuego alto durante unos 10 minutos y agregue pimienta blanca. (5) Cuando la sopa esté hirviendo hasta que tenga un color blanco lechoso, apague el fuego y agregue sal y cilantro. Eficacia: la sopa de carpa cruciana puede promover eficazmente la lactancia y mejorar la resistencia.

2. Sopa de Cordyceps y Manitas de Cerdo: Ingredientes: 500 gramos de manitas de cerdo, 60 gramos de Cordyceps, cantidad adecuada de sal, dátiles rojos, maní, jengibre, cebollita, etc. Pasos: (1) Lavar y picar las manitas de cerdo, remojar los cacahuetes y los dátiles rojos en agua, pelar y cortar el jengibre en rodajas y cortar las cebolletas en gajos. (2) Poner una cantidad adecuada de agua en la olla, llevar a ebullición, añadir las manitas de cerdo y verter la sangre después de hervir. (3) Poner una cantidad adecuada de aceite en la olla, agregar rodajas de jengibre y manitas de cerdo, luego agregar vino Shaoxing y sofreír un rato. (4) Agregue la sopa clara, agregue el maní, los dátiles rojos y las cebollas verdes, cocine a fuego medio hasta que la sopa se vuelva blanca, agregue glutamato monosódico, sal y pimienta. Eficacia: Cordyceps sinensis se puede utilizar para el cuidado y la belleza de la piel, eliminar las "manchas de mariposa" lo antes posible, regular el sistema inmunológico y el sistema endocrino y resistir el envejecimiento.

3. Sopa de tres melones frescos de invierno: Ingredientes: 100 g de algas frescas, 500 g de melón de invierno, 3 g de sal, 5 g de vino para cocinar, 5 g de cebollas verdes, 1 g de glutamato monosódico, 5 g de jengibre, 15 g de manteca de cerdo refinada, cantidad adecuada de vieiras. . Pasos: (1) Cortar las algas en trozos, pelar y quitar las semillas del melón de invierno y cortar en trozos. (2) Remojar las vieiras en agua tibia, lavarlas y ponerlas en la olla. (3) Agregue una pequeña cantidad de agua, cebollas verdes, rodajas de jengibre y vino de cocción y deje hervir a fuego medio. (4) Poner la carne de cerdo en la olla, y cuando esté medio caliente añadir las algas y el melón de invierno y sofreír brevemente. Agrega agua hirviendo y cocina a fuego medio durante unos 30 minutos. (5) Agregue las vieiras y la sopa original, agregue sal y glutamato monosódico después de hervir. Eficacia: El melón de invierno es rico en vitaminas, diurético y reduce la hinchazón. Puede ser tomado por pacientes con alto contenido de potasio, bajo contenido de sodio y enfermedades con edema.

4. Sopa de pescado crudo y dátil rojo: Ingredientes: 30 gramos de dátiles rojos secos, 200 gramos de carne magra de cerdo, 300 gramos de carpa cruciana, 3 gramos de piel de mandarina y 3 gramos de sal. Pasos: (1) Lavar el pescado y cortarlo en trozos. Lavar los dátiles rojos y quitarles el corazón. (2) Poner la carne magra en la olla y cocinar unos 5 minutos, sacarla y lavarla. Remojar la cáscara de mandarina hasta que esté suave, raspar la pulpa y lavar.

(3) Agregue una cantidad adecuada de agua a la olla y deje hervir, luego agregue todos los ingredientes preparados hasta que la olla hierva. (4) Cocine a fuego lento la sopa cocida durante 2 horas y media y agregue sal. Eficacia: La sopa de pescado crudo y dátiles rojos tiene el efecto de nutrir la sangre y promover el crecimiento muscular. La carpa cruciana tiene buena calidad, alto contenido proteico, alta tasa de absorción y puede aportar minerales, vitaminas, etc.

Conclusión: La dieta de las nodrizas está muy relacionada con la cantidad y calidad de la leche, por lo que las madres deben prestar atención a su alimentación. Espero que el contenido anterior pueda resultarles útil.

3. Lo que necesitas saber sobre la nutrición nutricional durante la lactancia

(1) Presta atención a la diversidad dietética.

Lo mejor para las madres lactantes es comer alimentos variados y no ser parciales con los eclipses, para asegurar una ingesta nutricional adecuada. Los alimentos básicos deben tener distintos espesores y los alimentos no básicos deben diversificarse. Cada alimento debe ser vegetariano, con una mezcla de proteínas gruesas y finas, una mezcla de proteínas animales y vegetales, una mezcla de frutas y verduras, y una mezcla de verduras oscuras y claras para garantizar el equilibrio nutricional.

(2) Presta atención a la ingesta de frutas y verduras frescas

Las verduras y frutas frescas son ricas en agua, vitaminas, fibra, etc. Comer más verduras y frutas frescas durante la lactancia puede ayudar a complementar los nutrientes que necesita el cuerpo, promover la secreción de leche y prevenir el estreñimiento.

(3) Adapta tu alimentación según tu físico

El físico de cada madre es diferente. Si eres una persona con mucho calor corporal, puedes optar por alimentos neutros o fríos. Las personas con deficiencia de bazo y estómago deben elegir alimentos calientes o neutros;

El peso y el nivel de actividad de cada persona son diferentes. Las personas con sobrepeso o menos activas deben controlar su ingesta calórica y comer menos alimentos grasosos y ricos en azúcar. Las personas delgadas y las personas que participan en actividades deben aumentar adecuadamente su ingesta de alimentos y grasas para mantener las actividades fisiológicas normales y asegurar un peso adecuado.

(4) Reponer suficiente agua

Las madres lactantes deben beber más agua cada día y comer más alimentos líquidos, como sopas y papillas diversas, para reponer el agua perdida en la leche. para garantizar la calidad de la leche. Cocinar sopa con pescado, carne magra, gallinas viejas o cocinar sopa de verduras con frijoles u otras verduras puede reponer agua de forma eficaz.