¿A qué debo prestar atención durante la lactancia?
1. ¿A qué debes prestar atención durante la lactancia?
1. Dieta equilibrada: Las mujeres que amamantan deben llevar una dieta equilibrada y no ser partidarias de los eclipses. Tienen que ser exigentes con los alimentos, como cereales integrales, fideos, comida vegetariana, frutas y verduras, etc., que pueden mejorar eficazmente la calidad de la leche.
2. Coma menos alimentos irritantes: las madres que amamantan deben comer la menor cantidad o ningún alimento irritante posible, porque los alimentos irritantes ingresarán al cuerpo del bebé a través de la leche y afectarán gravemente el crecimiento saludable del bebé.
3. No debes comer demasiado chocolate: Las mujeres que amamantan no deben comer demasiado chocolate. El chocolate contiene teobromina, que se acumula en el cuerpo del bebé a través de la leche materna. La teobromina puede dañar el corazón y el sistema nervioso, hacer que los músculos del bebé se relajen, aumentar la producción de orina, provocar que el bebé tenga un sueño inestable, llanto e indigestión. Comer más chocolate también puede afectar el apetito de las nuevas madres.
4. No es aconsejable beber demasiada leche malteada: La malta de la leche malteada puede inhibir la secreción de leche por parte de las glándulas mamarias, reduciendo así la cantidad de leche, lo que inevitablemente afectará a la salud del bebé. .
5. Puedes comer algo de espino: En el segundo mes, las madres pueden comer algo de espino o alimentos parecidos al espino. El espino es beneficioso para la contracción del útero y la descarga de los loquios, y es útil para la recuperación de la salud materna.
Las precauciones resumidas anteriormente son muy importantes para las madres que amamantan y las madres deben tenerlas en cuenta. Echemos un vistazo a algunas recetas deliciosas adecuadas para madres que amamantan.
2. Recetas nutricionales para la lactancia posparto
1. Sopa de tofu y carpa cruciana: Ingredientes: 1 tofu, 2 carpas crucianas, 5 gramos de sal, 4 rodajas de jengibre, 2 cilantro , y cantidad adecuada de aceite de ensalada, un poco de pimienta blanca. Pasos: (1) Lavar la carpa cruciana, enjuagar bien y reservar. Agregar media cucharada de sal en agua hirviendo, poner el tofu en la olla y cocinar por 1 minuto aproximadamente, luego cortar en trozos pequeños. (2) Poner una cantidad adecuada de aceite en la olla, calentarlo, agregar rodajas de jengibre, poner el pescado en la olla y sofreír hasta que ambos lados estén dorados. (3) Llene la olla con 2/3 de agua y déjela hervir. Agregue el pescado y el jengibre y mantenga el fuego alto. (4) Después de que la sopa se ponga blanca, agregue los cubos de tofu cortados, cocine a fuego alto durante unos 10 minutos y agregue pimienta blanca. (5) Cuando la sopa esté hirviendo hasta que tenga un color blanco lechoso, apague el fuego y agregue sal y cilantro. Eficacia: la sopa de carpa cruciana puede promover eficazmente la lactancia y mejorar la resistencia.
2. Sopa de Cordyceps y Manitas de Cerdo: Ingredientes: 500 gramos de manitas de cerdo, 60 gramos de Cordyceps, cantidad adecuada de sal, dátiles rojos, maní, jengibre, cebollita, etc. Pasos: (1) Lavar y picar las manitas de cerdo, remojar los cacahuetes y los dátiles rojos en agua, pelar y cortar el jengibre en rodajas y cortar las cebolletas en gajos. (2) Poner una cantidad adecuada de agua en la olla, llevar a ebullición, añadir las manitas de cerdo y verter la sangre después de hervir. (3) Poner una cantidad adecuada de aceite en la olla, agregar rodajas de jengibre y manitas de cerdo, luego agregar vino Shaoxing y sofreír un rato. (4) Agregue la sopa clara, agregue el maní, los dátiles rojos y las cebollas verdes, cocine a fuego medio hasta que la sopa se vuelva blanca, agregue glutamato monosódico, sal y pimienta. Eficacia: Cordyceps sinensis se puede utilizar para el cuidado y la belleza de la piel, eliminar las "manchas de mariposa" lo antes posible, regular el sistema inmunológico y el sistema endocrino y resistir el envejecimiento.
3. Sopa de tres melones frescos de invierno: Ingredientes: 100 g de algas frescas, 500 g de melón de invierno, 3 g de sal, 5 g de vino para cocinar, 5 g de cebollas verdes, 1 g de glutamato monosódico, 5 g de jengibre, 15 g de manteca de cerdo refinada, cantidad adecuada de vieiras. . Pasos: (1) Cortar las algas en trozos, pelar y quitar las semillas del melón de invierno y cortar en trozos. (2) Remojar las vieiras en agua tibia, lavarlas y ponerlas en la olla. (3) Agregue una pequeña cantidad de agua, cebollas verdes, rodajas de jengibre y vino de cocción y deje hervir a fuego medio. (4) Poner la carne de cerdo en la olla, y cuando esté medio caliente añadir las algas y el melón de invierno y sofreír brevemente. Agrega agua hirviendo y cocina a fuego medio durante unos 30 minutos. (5) Agregue las vieiras y la sopa original, agregue sal y glutamato monosódico después de hervir. Eficacia: El melón de invierno es rico en vitaminas, diurético y reduce la hinchazón. Puede ser tomado por pacientes con alto contenido de potasio, bajo contenido de sodio y enfermedades con edema.
4. Sopa de pescado crudo y dátil rojo: Ingredientes: 30 gramos de dátiles rojos secos, 200 gramos de carne magra de cerdo, 300 gramos de carpa cruciana, 3 gramos de piel de mandarina y 3 gramos de sal. Pasos: (1) Lavar el pescado y cortarlo en trozos. Lavar los dátiles rojos y quitarles el corazón. (2) Poner la carne magra en la olla y cocinar unos 5 minutos, sacarla y lavarla. Remojar la cáscara de mandarina hasta que esté suave, raspar la pulpa y lavar.
(3) Agregue una cantidad adecuada de agua a la olla y deje hervir, luego agregue todos los ingredientes preparados hasta que la olla hierva. (4) Cocine a fuego lento la sopa cocida durante 2 horas y media y agregue sal. Eficacia: La sopa de pescado crudo y dátiles rojos tiene el efecto de nutrir la sangre y promover el crecimiento muscular. La carpa cruciana tiene buena calidad, alto contenido proteico, alta tasa de absorción y puede aportar minerales, vitaminas, etc.
Conclusión: La dieta de las nodrizas está muy relacionada con la cantidad y calidad de la leche, por lo que las madres deben prestar atención a su alimentación. Espero que el contenido anterior pueda resultarles útil.
3. Lo que necesitas saber sobre la nutrición nutricional durante la lactancia
(1) Presta atención a la diversidad dietética.
Lo mejor para las madres lactantes es comer alimentos variados y no ser parciales con los eclipses, para asegurar una ingesta nutricional adecuada. Los alimentos básicos deben tener distintos espesores y los alimentos no básicos deben diversificarse. Cada alimento debe ser vegetariano, con una mezcla de proteínas gruesas y finas, una mezcla de proteínas animales y vegetales, una mezcla de frutas y verduras, y una mezcla de verduras oscuras y claras para garantizar el equilibrio nutricional.
(2) Presta atención a la ingesta de frutas y verduras frescas
Las verduras y frutas frescas son ricas en agua, vitaminas, fibra, etc. Comer más verduras y frutas frescas durante la lactancia puede ayudar a complementar los nutrientes que necesita el cuerpo, promover la secreción de leche y prevenir el estreñimiento.
(3) Adapta tu alimentación según tu físico
El físico de cada madre es diferente. Si eres una persona con mucho calor corporal, puedes optar por alimentos neutros o fríos. Las personas con deficiencia de bazo y estómago deben elegir alimentos calientes o neutros;
El peso y el nivel de actividad de cada persona son diferentes. Las personas con sobrepeso o menos activas deben controlar su ingesta calórica y comer menos alimentos grasosos y ricos en azúcar. Las personas delgadas y las personas que participan en actividades deben aumentar adecuadamente su ingesta de alimentos y grasas para mantener las actividades fisiológicas normales y asegurar un peso adecuado.
(4) Reponer suficiente agua
Las madres lactantes deben beber más agua cada día y comer más alimentos líquidos, como sopas y papillas diversas, para reponer el agua perdida en la leche. para garantizar la calidad de la leche. Cocinar sopa con pescado, carne magra, gallinas viejas o cocinar sopa de verduras con frijoles u otras verduras puede reponer agua de forma eficaz.