¿Qué acciones se pueden ejercitar los músculos de la parte posterior de los muslos?

Los músculos detrás de las piernas son muy importantes para nosotros los culturistas. Muchos culturistas suelen descuidar el ejercicio de esta parte de los músculos. Solo se enfocan en estos músculos en la parte frontal del muslo y solo en la parte frontal del muslo cuando hacen ejercicio. Al final, los músculos de mis piernas eran obvios en el frente, pero los músculos de atrás estaban débiles y carecían de fuerza.

Si las cosas siguen así, tu ejercicio será propenso a riesgos y te lesionarás fácilmente debido a una masa muscular insuficiente en la espalda. Por lo tanto, las personas fitness debemos prestar atención al ejercicio de los músculos detrás de las piernas al hacer ejercicio. Entonces, ¿cómo debemos ejercitar los músculos de los isquiotibiales? A continuación, te enseñaré cuatro series de ejercicios que pueden fortalecer los músculos isquiotibiales.

El primer conjunto de acciones, tirar con fuerza con una sola pierna

Esta acción es muy eficaz para ejercitar los músculos detrás de las piernas y también puede ejercitar los músculos del core durante el ejercicio. Haz que tu cuerpo sea más estable. Al hacer ejercicio, sostenga la pesa rusa con ambas manos, párese erguido sobre una pierna y luego inclínese lentamente. Preste atención a la sensación de estiramiento de los músculos de la parte posterior de la pantorrilla durante el ejercicio. La velocidad debe ser lenta, no demasiado rápida.

La segunda serie de movimientos, ejercicios de elevación de piernas en decúbito supino

Al hacer ejercicio, déjese recostar, levante una pierna, apoye el talón de la otra pierna en el suelo y luego haga ejercicio. Al hacer esto, levante los muslos hasta casi 90 grados con las rodillas. Durante el ejercicio, mantenga la velocidad lenta, no demasiado rápida, y sienta con atención la expansión y contracción de los músculos de la parte posterior de las piernas.

El tercer conjunto de movimientos, abdominales con una sola pierna

Al hacer ejercicio, deje que una pierna se atasque en la silla romana, levante la otra pierna y luego balancee lentamente el cuerpo. arriba y abajo para que los músculos detrás de las piernas se sientan completamente estirados. Cuando haga ejercicio, mantenga las manos cruzadas frente al pecho y no se mueva.

El cuarto grupo de acciones, flexión de una sola pierna con pelota de fitness

Esta acción es difícil de ejercitar, por lo que debes prestar atención a controlar tu fuerza central. Para hacer ejercicio, acuéstese en el suelo con una pierna levantada, la otra sobre una pelota de ejercicios y las manos extendidas en el suelo. Luego doble una pierna y preste atención al ancho de apertura de la posición durante el ejercicio, para que los músculos de la espalda tengan una sensación clara de musculatura.

Sugerencias de ejercicios: Practica cada movimiento con la pierna izquierda y derecha de forma alternada, y solo se considera una serie después de completar ambos lados.

Hay 4 grupos de cada acción, y cada grupo tiene de 10 a 12 tiempos.

La cantidad de ejercicio debe ajustarse según la condición física de cada individuo, y el que más le convenga es el mejor. Debemos estirar y calentar los músculos de las piernas antes del ejercicio para evitar distensiones o calambres musculares durante el ejercicio. Después de hacer ejercicio, es posible que sienta tensión en los músculos de la espalda. En este momento, también debes estirar adecuadamente para relajar los músculos y promover la reparación muscular.