¿Qué ejercicios fitness son adecuados para los hombres en verano?

1. Lucha

Calorías consumidas: 540 calorías/hora

La lucha es la expresión perfecta de fuerza y ​​belleza. para que los niños reflexionen. Las camisetas ajustadas son la mejor opción para el combate ya que el material absorbe el sudor y es transpirable. Es bueno tener pantalones holgados, pero no demasiado anchos. Porque los pantalones demasiado anchos pueden no ser propicios para realizar algunos movimientos como volar.

Puntos interesantes: puedes elegir mallas deportivas de colores brillantes. El chaleco de camuflaje militar definitivamente se puede usar para dar golpes de salto.

2. Bicicleta de spinning

Calorías consumidas: 480 calorías/hora

Un niño que ande en bicicleta de spinning debe estar cubierto de sudor y lleno de energía. Una chaqueta ajustada no solo puede resaltar los músculos y las líneas perfectas de la parte superior del cuerpo, sino que también reduce la resistencia al andar, ayudándote a maximizar tu velocidad y pasión. Elegir un par de pantalones cortos o pantalones del largo adecuado puede reducir la fricción y la obstrucción del movimiento de la articulación de la rodilla por parte de la tela. Al mismo tiempo, es mejor usar calzado deportivo de suela dura al andar en bicicleta, lo que puede ayudar a fijar los pies y prevenir lesiones en los tobillos durante los movimientos de alta velocidad.

Puntos clave para estar fresco: No olvides usar un par de guantes sin dedos al girar. Puedes sujetar firmemente el manillar y proteger tus palmas.

3. Ejercicios con barra

Los ejercicios con barra son una forma de perder peso rápidamente y también pueden crear hermosas líneas corporales. A la hora de practicar ejercicios con barra, lo más importante es llevar un pantalón corto que quede bien ajustado. Porque sólo los movimientos estándar pueden obtener el mejor efecto del ejercicio, y si usas pantalones, tus piernas estarán cubiertas y no podrás ver si están dobladas en la posición estándar. Es mejor usar pantalones cortos por encima de la articulación de la rodilla, que pueden ayudarlo a realizar cada movimiento al mejor nivel, y los pantalones no restringen fácilmente el rango de movimiento.

Puntos interesantes: Se adapta a todo tipo de pantalones cortos de boxeo.

4. Correr

Calorías quemadas: 540 calorías/hora

Cuando corras solo usa ropa holgada, solo una camiseta común y corriente. Por supuesto, es mejor elegir ropa con funciones como la evacuación rápida del sudor. No hay muchos requisitos para los pantalones, un par de pantalones deportivos de algodón serán suficientes y podrás caminar en la cinta de correr fácilmente. Las zapatillas para correr juegan un papel muy importante en esta época. Un buen par de zapatos puede brindarle comodidad al caminar. Así que también podrías elegir unas zapatillas para correr potentes y de alta tecnología. Este tipo de calzado para correr tiene buena resistencia a la tracción, es suave y fácil de doblar, cómodo de usar y también tiene un buen efecto de amortiguación para proteger sus pies de lesiones deportivas.

El significado de cool es: un par de zapatillas para correr absolutamente decentes.

5. Pilates y Yoga

Pilates consume calorías: 210 calorías/hora

Yoga consume calorías: 150 calorías/hora

Aunque Los niños prestan más atención a la fuerza que las niñas cuando practican Pilates y yoga, el equilibrio y la tranquilidad siguen siendo el foco de este deporte. Por tanto, es mejor no llevar pendientes y otros accesorios punzantes, que no sólo pueden lesionarse fácilmente durante el ejercicio, sino que además son incompatibles con el deporte. Lo mejor es elegir telas suaves y caídas para la ropa para facilitar la realización de algunos movimientos a gran escala. La ropa demasiado pesada puede impedirle moverse con la suficiente ligereza.

Lo más chulo: el negro. Nunca puedes equivocarte con la ropa negra para este deporte.

2. Malentendidos comunes entre los hombres después del fitness en verano

Mito 1: Perder peso mediante ejercicio a altas temperaturas.

A algunos adolescentes les gusta practicar deportes al aire libre bajo el sol, lo que les permite sudar y perder peso, pero es perjudicial para su salud. Realizar ejercicio de alta intensidad a altas temperaturas puede provocar fácilmente síntomas como sudoración excesiva, deshidratación, insolación y mareos intensos. Además, en verano los rayos del sol son más fuertes entre las 11.00 y las 16.00 horas y pueden quemar la piel.

Mito 2: Dúchate inmediatamente después de hacer ejercicio.

Justo después de hacer ejercicio, el cuerpo humano necesita urgentemente liberar calor corporal y los capilares de la piel se expanden en consecuencia. Si se da una ducha fría inmediatamente, el frío estimulará la piel y los capilares se encogerán repentinamente, lo que no favorece la disipación del calor del cuerpo. La estimulación excesiva del frío y el calor también hará que los poros dilatados se cierren con urgencia y reduzcan la inmunidad del cuerpo. En este momento, es más probable que las bacterias invadan.

Mito 3: Beber más agua después del ejercicio.

Muchas personas saben que deben reponer agua inmediatamente después de sudar mucho, pero es fácil e inapropiado reponer demasiada agua. Porque, después de mucho ejercicio, todos los órganos y sistemas del cuerpo humano necesitan descansar, y una gran cantidad de reposición de agua en este momento supondrá una gran carga para la digestión, la circulación sanguínea y otros sistemas, especialmente el corazón.

Al mismo tiempo, después de sudar mucho, complementar con agua mineral puede compensar los oligoelementos perdidos con el sudor. Si bebes mucha agua pura, sólo agravarás la pérdida de minerales en el cuerpo y fácilmente provocarás calambres, espasmos y otros síntomas.

Mito 4: Las bebidas congeladas son buenas para refrescarse y aliviar el calor.

Después de un ejercicio extenuante, una gran cantidad de sangre fluye hacia los músculos en movimiento y la superficie corporal, mientras que los órganos digestivos se encuentran en un estado relativamente anémico. Beber bebidas congeladas en este momento provocará una fuerte irritación en el tracto gastrointestinal y fácilmente inducirá anorexia, gastritis aguda y otras enfermedades.

Ampliación de conocimientos

El gimnasio es un gran lugar al que acudir.

En el gimnasio, con la ayuda de equipos y la guía de entrenadores profesionales, el fitness ya no es un ejercicio físico "agotador", sino un deporte de ocio de moda. La máquina de entrenamiento de estiramiento hecha de material metálico elástico puede estirar todos los músculos antes del ejercicio para evitar el ejercicio excesivo y la tensión. Se le puede llamar el "experto en el cuerpo humano" entre los equipos de fitness.

La cinta de correr también es uno de los equipamientos deportivos importantes, sustituyendo a la carrera al aire libre y consiguiendo el mismo efecto. Es muy conveniente ajustar la velocidad y configurar la hora usted mismo. Las cintas de correr para escalar son bastante singulares. Siempre que ingrese al ángulo de la colina que desea subir, la cinta de correr se elevará lentamente, formando naturalmente una "ladera artificial". La cinta de correr también puede mostrar la distancia total, el tiempo y las calorías que corrió, aclarando su estado de ejercicio. una mirada.

También hay una máquina de remo de interior, que simula el remo con dos remos y un remo. Puedes controlar la velocidad tú mismo, lo que resulta especialmente útil para el entrenamiento de brazos. Un par de brazos fuertes mejorarán enormemente la apariencia de un hombre. Lo más interesante es que los escaladores pueden ejercitar los músculos de todo el cuerpo. En el proceso de ascenso, todos los músculos de la espalda, las piernas y los glúteos pueden moverse. Se puede decir que es una verdadera "escalada interior". Además, algunos steppers están especialmente diseñados para entrenar los músculos de las nalgas, algunos se usan especialmente para entrenar los músculos de las piernas, algunos se usan especialmente para entrenar los músculos por encima del abdomen y algunos se usan para entrenar la cintura, que son diferentes.

El entrenador afirmó que sólo es necesario hacer 8 series de movimientos al día para mantener una figura perfecta. Para aquellos que participan en fitness por primera vez, no hagan ejercicio excesivo, tres veces por semana, una hora cada vez. Los resultados se verán después de 3 meses. El club le ayudará a desarrollar un plan de acondicionamiento físico y un plan de atención médica profesionales, y poco a poco podrá disfrutar del ejercicio físico paso a paso.